各位對overhead sit-up的看法如何 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-04-11T10:34

Table of Contents

https://www.youtube.com/watch?v=2ts_bAmvfoQ

像這樣或這樣

https://www.youtube.com/watch?v=-l_yZFg3q-I

我想問：

1.這樣的sit up是不是比傳統的更能訓練到核心肌群的穩定性跟肩膀的穩定性？

2.腳不壓住的話，在做大重量的時候，有可能可以腳穩穩的不離地就把身體撐起來嗎？有
點難以理解他在力學上是怎麼辦到的@@

我昨天試了一下，很像TGU從躺平到撐起身體時的那個感覺，想說也許可以當作一種輔助訓
練，順便練一下腹肌(我TGU可以16公斤了，但用左手的話，在起身時會出現掙扎的情形)

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你給我注意聽好，我的料理是炸鳳尾蝦，就是蝦子裹碎核果去炸的，將核果搗碎後裹在蝦
肉上，油炸成為金黃色，不但要考慮核果跟蝦肉的比例，高低油溫的調節也需要高度的技
術跟經驗的。鮮脆可口的核果外衣，經油炸之後，其香味立即倍增，堪稱人間第一美味，
搭配特製醬汁來食用，味道更是妙不可言。跟醬汁巧妙的組合，正是這個炸蝦的精華所在
。

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-13T16:47
TGU+1 兩腳前後"感覺"可以分攤脊椎壓力
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-04-15T07:38
樓上的意思是指TGU會比overhead sit-up好？兩腳前後
可以分擔脊椎壓力的原因是什麼？雖然我自己也是覺得
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-18T03:47
在做傳統仰臥起坐的時候偶爾脊椎會被擠壓到，但在做
TGU的時候不會@@
Olga avatar
By Olga
at 2015-04-22T22:22
除了TGU外我沒有作其他腹部屈曲的動作 沒辦法評斷好壞
Ina avatar
By Ina
at 2015-04-25T04:43
我是作其他腿的"感覺"單腳對脊椎壓迫較少 無理論依據@@
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-04-27T06:54
https://www.youtube.com/watch?v=2hKbghN2fUE 類似這個
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-04-28T07:00
另外TGU有手和腳產生力矩撐 對脊椎的負荷應該比較少
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-05-02T16:36
overhead sit up 重量輕應該還好，若重量重我就不信
不會讓下背與脊椎產生代償。
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-05-05T04:19
別做這動作
Mia avatar
By Mia
at 2015-05-08T06:41
推TGU 超級好玩
Enid avatar
By Enid
at 2015-05-12T05:59
這個看起來超傷腰的.. 像我這種下背不好的完全不敢試
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-05-15T10:24
傷腰是因為起來的瞬間脊椎彎曲又要承擔重量嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-05-15T14:55
看來我還是不要把這動作放進菜單好了
Dora avatar
By Dora
at 2015-05-19T03:05
C大的原因是什麼呢？願意解釋給魯魯我聽嗎o' . 'o
Jake avatar
By Jake
at 2015-05-19T12:51
如果你是要練核心與肩膀的穩定性 就練overhaed squat
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-05-24T01:24
若單純加強肩膀穩定性 就是旋轉肌
William avatar
By William
at 2015-05-26T13:23
核心就是深蹲 硬舉 再加入抗旋轉 抗側向曲的動作
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-05-31T00:36
sit up 練到很多髂腰肌 又容易代償
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-06-03T00:36
想再問一下，髂腰肌真的沒什麼用處嗎？如果是想做體
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-06-03T19:26
操類動作的話，髂腰肌強壯一點會不會比較好？
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-07T04:40
另外leg raise這個動作對增加核心的穩定效果好嗎@@
Michael avatar
By Michael
at 2015-06-07T16:54
之前看到說這動作必須核心肌群出力穩定骨盆@@
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-06-09T23:09
謝謝大大不吝答覆@@
Donna avatar
By Donna
at 2015-06-11T04:46
好像會給脊椎壓力的動作都不是推薦的動作項目
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-06-11T13:12
核心目前比較多人推薦穩定類型的動作訓練？？？
Ida avatar
By Ida
at 2015-06-12T18:26
leg raise 很容易代償啦 你又不是專業的一定會做錯啦
Adele avatar
By Adele
at 2015-06-17T05:11
嗯嗯，謝謝@@

運動完後吃早餐

Candice avatar
By Candice
at 2015-04-11T07:47
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 最近喜歡早上跟晚上都健走 晚上還好 早上運動完通常過半小時就要上班。我在公司旁邊運動 精華區與爬文有說 運動完一小時內是補充營養的黃金時間 但熱量不能過300卡 可是早餐店的漢堡平均熱量為450～550 這樣我應該是怎麼吃呢 爬文找不到 來發問 -- ...

明天4／11是不是有健美比賽?

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By Jake
at 2015-04-11T00:42
我google後 沒發現 是府城盃嗎? 咦?? 有網友說他4／11要比賽呀 如果是府城盃 請問有人知道在哪裡比 有賽程的資訊或網站可以查詢嗎? 麻煩知道們人回答一下 非常感謝！and#39; - ...

舉重鞋？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-04-10T23:38
不好意思因為本人似乎阿基里斯腱太緊全蹲的時候會往後倒聽說穿舉重鞋可以改善 但是舉重鞋在台灣好像不多也沒什麼看過有人有推薦的網路賣家嗎？希望2000以下 -- Sent from my Android - ...

關於健身房的疑問

Jake avatar
By Jake
at 2015-04-10T20:20
小弟之前有上過專業的健身課程，目前大致上知道練的部位跟姿勢 目前想選 跨時代 板橋館的健身房，想詢問版上的版友們，對於這間健身房的評價 跟收費的方式，或是有在那邊健身可以的版友們 能一起健身相互勉勵 謝謝 - ...

心律不整 高強度間歇訓練

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By Joe
at 2015-04-10T20:20
※ 引述《Simonko (我難過)》之銘言： : 請問我因為心律不整免役 : 可以做高強度間歇訓練 來達到燃脂效果嗎? : 還是對心臟負荷太大? : 有相關人士可以幫忙解惑嗎? 鍵盤醫師報到 以下說明絕對不代表任何給您的建議 只是說明何謂心律不整 心律不整的原因 通常是心臟電氣傳導路徑出了問題 大致 ...