同一部位要等到不痛在練嗎? - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-05-31T15:25

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各位好..小弟爬了精華區以及先前各位大大的文章收穫良多.
這四天假期就朝RM力竭(最後一下很吃力).
去修正自己過去練的方法.

往力竭方向後.身體果然隔天某些地方都會痛了.有練到的部位

那像如果這種連續假期.
是要等部位已經不酸痛了再戀同一塊..還是稍微酸痛就可以在練?
酸痛未消除前.肌肉在長.提早練這塊會不會耗損肌肉成長?

酸痛的程度就根清心綠茶一樣..有程度分別
少冰.少少冰.微冰.去冰..
要完全不痛在去練呢.還是微痛.微微痛.就可以去練?

我過去一年算比較有固定在運動.每週一次2至3小時.頻率會不會太低?
希望練成穿衣服好看.不胖..目前171CM 85KG
感恩~

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-06-01T10:10
其實 171CM 85KG 不是很胖就是很壯.....
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-06-02T12:07
時間允許的話一周兩到三次每次一小時應該比較有效
Gary avatar
By Gary
at 2009-06-03T11:10
我先前170cm 81kg ,肥豬一隻
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-06-06T02:45
人家說我壯比較多..有些人會開玩笑說胖仔..但說真的.
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-06-09T12:42
肚子上有肥肉.下彎時.不太舒服.穿褲子時感覺在擠東坡肉.
Belly avatar
By Belly
at 2009-06-11T18:20
妳的固定運動是什麼?只有一小時走走路?爬爬山?
Elvira avatar
By Elvira
at 2009-06-14T18:19
其實我都把看不看得到腹肌當做體脂高低的標準,看不到的話
請勤做有氧,說胖太傷人~~但是體脂過高了
Tom avatar
By Tom
at 2009-06-15T01:36
一般人胖壯總是分不清楚阿 我目前170 94 XD
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-06-17T02:27
還有你的每週才運動3小時頻率太低了....很多人是每天至少
30分鐘以上在慢跑和重訓的...每天運動效果會比較好
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-06-21T00:53
沒練之前真的就都是肉 現在開始練之後 穿吊嘎明顯有線條
不過肥肉還是一堆就是了~"~ 目前努力有氧重訓飲食並進
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-06-23T18:32
我打一場羽毛球就至少花3小時了..
Gary avatar
By Gary
at 2009-06-25T22:59
還有時間真的太短 我每週重訓總時間約7HR 有氧5HR左右
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-06-30T20:08
固定運動是健身房 重訓+跑步1200熱身
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-06-30T22:50
那的確不夠.... 重訓熱身用跑步不好吧~"~ 體力會消耗掉
我比較頃向熱身用較低重量練
Elma avatar
By Elma
at 2009-07-01T09:28
有氧類 根重訓類 分開不同天是這各意思嗎f(-_-)||
Joe avatar
By Joe
at 2009-07-03T20:02
我是都中午重訓 晚上跑步 體力可以擺一起 不然還是分開好
好
Ula avatar
By Ula
at 2009-07-06T09:13
照練啊,只是強度不一定要那麼高,你能忍受就條件下就可
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-07-07T16:00
正常48-72小時休息就夠了,雖然還是會酸痛
Candice avatar
By Candice
at 2009-07-07T17:12
我是上班族.下班快七點.如果要去多加一天.
飯前佳還是飯後運動佳?
Joe avatar
By Joe
at 2009-07-08T20:52
飯後休個30分鐘再練我覺得比較好
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-07-10T00:20
一星期一次太少了吧~我都等剩下微痛就繼續練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-07-14T20:39
謝謝各大大的諮詢服務.我會再多騰一天上班日作攻有氧.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-07-16T10:04
對了.平日宅在家中用啞鈴練一小時這種計畫可以嗎?
Joe avatar
By Joe
at 2009-07-18T13:47
一次重訓本來就是一小時多,時間拉太長沒效率不好
Eden avatar
By Eden
at 2009-07-20T04:05
嗯 體脂過高 好說法..
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-07-24T21:03
有聽過種說法 重訓的最有效率時間是45分鐘左右
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-07-25T03:53
去冰還是有冰吧..少冰 是一大堆冰喔
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-07-26T02:49
171CM 85KG這身材 有量體脂嗎?如果體脂低 肌肉量很驚人
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-07-26T17:42
平常很少有氧 如果不是天生體脂低.這身高體重比多是體脂高
比較多...
Eden avatar
By Eden
at 2009-07-30T13:48
我之前177/86Kg 肥豬一隻 現在75KG 還是豬一隻
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-08-04T12:07
不降體脂 練了只是類似腫起來而已..
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-08-06T11:19
171/85 太肥了,如果體脂只有不到10%,健美得冠不成問題
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-08-07T21:47
其實人家說我壯 我都自動當成胖 XD
Kama avatar
By Kama
at 2009-08-11T23:39
體重好像沒差 昨天去比賽 我跟官元揚站在一起你們應該不會
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-08-15T21:51
覺得我們是同一量級 感覺差了20公斤吧 = =
Irma avatar
By Irma
at 2009-08-18T12:54
剛剛去跑步45分鐘回來了.體脂是偏高.沒肥油但有肥肉.
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-08-19T23:10
可能體型的關係..大學時171/72Kg.大家都說太瘦了..
Gary avatar
By Gary
at 2009-08-20T09:19
我屬於肩膀寬.天生大腿粗的那一型.
Steve avatar
By Steve
at 2009-08-21T08:43
171/72 大家說瘦時 Levies 501穿不下 >_< 大腿太粗
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-08-25T12:04
清心的少冰是八分冰..有時店員會提醒顧客.
Zora avatar
By Zora
at 2009-08-29T03:39
171/72 體脂15%以下 也算蠻壯的喔
Leila avatar
By Leila
at 2009-08-29T06:44
我就有看過練的不錯的..
Olga avatar
By Olga
at 2009-08-31T00:31
昨天才獲知的秘密連續練一百天，不用休息
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-08-31T04:31
很難等到不痛才練，痛也是照練
Carol avatar
By Carol
at 2009-09-01T03:58
連續練一百天是要比賽 減脂 增重練個四五天就夠了
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-09-04T04:58
一天練一個部位 三天一循環 一樣可以等到不痛再練
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-09-07T15:31
三天一個循環的話 如果都不休息 三天真的沒辦法完全恢復
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-09-09T11:02
這就要看每個人的強度拉，我可是八天才一循環
Steve avatar
By Steve
at 2009-09-10T00:48
真的沒圖嗎? 滿好奇的
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-09-11T17:06
這篇有置入性行銷XD
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-09-13T13:36
去冰還是有小碎兵，不用等到完全不痛拉
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-09-18T07:04
圖片來啦 http://ppt.cc/G700 http://ppt.cc/X4E0
Ida avatar
By Ida
at 2009-09-19T04:33
http://ppt.cc/VuDU 剛剛拍的.
Selena avatar
By Selena
at 2009-09-20T21:00
旁邊那位脫褲的是怎樣......
Ina avatar
By Ina
at 2009-09-23T16:08
用軍曹讓我整個笑出來了XDD超可愛的那小朋友XDD
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-09-23T17:42
軍曹好可愛
好啦 講點正常的..體脂太高了...
Puput avatar
By Puput
at 2009-09-23T19:23
要肌肉有型 除了練大外 體脂也要夠低..體脂不夠低..
練到夠大 也是會有肌肉型出來 只是會很腫..
Edith avatar
By Edith
at 2009-09-26T14:23
另外人體的肥肉跟肥油 講的是同樣的東西...
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-10-01T01:20
感覺上應該是蠻有肌肉的 減脂慢慢減 飲食不要太大改變應
Donna avatar
By Donna
at 2009-10-01T14:26
該會不錯
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-10-05T22:03
看起來是不錯 有整體感 當然要練下去就是減脂了
Gary avatar
By Gary
at 2009-10-06T22:29
囧那圖真的好笑 限制級的辣~@@"
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-10-07T15:57
會注意到減肥這個問題是上上週長官突然看到我說..
Damian avatar
By Damian
at 2009-10-11T18:12
你是海軍陸戰隊還的是怎樣?我說我有再練..
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-10-12T16:03
瞬間..我不曉的該高興還是難過..是說我壯還是說我胖?
Eden avatar
By Eden
at 2009-10-17T08:14
說難過蠻難過.因為這幾年一直受不下來.公司我算重量級的.
Olive avatar
By Olive
at 2009-10-21T16:23
就想說我要減10公斤.再把他練壯.絕對不想再有這種模擬兩
Elma avatar
By Elma
at 2009-10-25T08:13
可的感覺..
Liam avatar
By Liam
at 2009-10-29T19:08
奇怪 我怎覺得你長官在讚美你呀??
Noah avatar
By Noah
at 2009-11-03T10:57
平平重量級..成分不同..效果也不同呀.
Mary avatar
By Mary
at 2009-11-05T05:10
他說海軍陸戰隊 一定是讚美吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-11-06T07:05
他是少校退伍的..後來我想想它應該是好意的.
Heather avatar
By Heather
at 2009-11-07T11:37
是我自己對自己的信心問題.為了解決這個問題.
Heather avatar
By Heather
at 2009-11-07T22:59
開始努力的去把胖或壯的這個天平扭轉..當然也是要行動.
Freda avatar
By Freda
at 2009-11-09T03:58
當想成壞的時(你好胖呀)..心理是蠻難過的.做白工了..
Ina avatar
By Ina
at 2009-11-11T01:18
如果你沒肚子的話 你穿衣應該不錯
Annie avatar
By Annie
at 2009-11-13T21:27
嗯.我想減肚子.肚子不縮腹就一陀..站著還好.坐著就-_-
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-11-14T06:27
很謝謝各位大大的指導.來本版收穫很大..繼續練就對了.
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-11-14T16:29
模稜兩可...
Emma avatar
By Emma
at 2009-11-15T05:42
給你個動力，你練起來會很好看
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-11-20T03:29
而且你看起來有點底子，應該進步很快，加油
Freda avatar
By Freda
at 2009-11-24T09:43
哈你兒子好可愛
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-11-26T16:39
謝謝.我用腳架自拍.拍出來每張都有他.只好送他KERORO
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-11-29T19:29
體脂有點高歐！
Carol avatar
By Carol
at 2009-12-02T10:43
多做有氧吧，會讓你的身材更結實！
Freda avatar
By Freda
at 2009-12-04T00:13
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By Frederic
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