唉，deload期卻越來越胖了… - 健身

大家都一直強調餓肚子容易消到肌肉
所以一直以來我都盡量不要讓自己有
肚子餓的情形發生，
且健身期間都有吃好吃滿。


兩個月前開始進入預計三個月的休息期，
想說順便減脂。
但我並不是完全沒練，一個禮拜還是會做兩次左右徒手訓練。

補充一下：我原本是一個禮拜去健身房五天，強度和課表不用多慮。


但問題來了，
休息期原本以為只要吃到比一般活動
消耗熱量差不多或少一點就可以。


所以本來一天六餐，我減為3點5餐
到4餐左右，但這樣肚子常常在叫啊！
(我現在肚子就超餓，吃橘子中)
尤其第一個月，每天晚上快到睡覺時間肚子都超餓…
(現在睡覺前比較不會餓了，身體慢慢在調整…)

這兩個月以來，我感覺自己越來越胖了！
腹肌從很明顯變成只剩下基本線條。
不該吃的我還是沒吃！
但是體重反而變輕了0.5公斤…
(增加脂肪同時減少肌肉)
我猜我常常消耗到肌肉吧…唉



主要想問問看休息期熱量和蛋白質
到底該怎麼控制與攝取呢？
肚子餓消到肌肉的問題到底該怎麼改善？


手機排版請見諒

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