問一下怎麼飲食 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：180
體重：88
BMI：27
體脂率：27
參考照片：

三餐內容

早餐：漢飽+紅茶

午餐：無(或是一碗白飯+三青菜+一道肉食)

晚餐：無(或是一碗白飯+三青菜+一道肉食)

其他：因為我是不固定時間上班的,所以睡覺時間不是在中午用餐時間,就是在

晚上用餐時間,所以一天只有吃早餐或午餐(晚餐)


日常作息時間：像我第一天是早上7點上到13點半夜一點到早上七點又上班(晚餐在睡覺沒吃)
第二天是下午15時上到隔天3點(此天只吃一餐)
第三天是早上11點上到23時(此天吃午餐跟晚餐)
第四天是上早上七點到晚上七點(三餐皆吃)
第五天是上早上七點到晚上七點(三餐皆吃)

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：第一天跑40分鐘約4千公尺
例2: 第二天跑30分鐘約3千公尺
第三天跑30分鐘約3千公尺
第四天跑30分鐘約3千公尺
第五天跑40分鐘約4千公尺
第六天放假跑45分鐘約5千公尺
第七天放假跑45分鐘約5千公尺
我的問題：

我想請問一下 像我這樣的飲食 第一天跟第二天根本沒辦法達到基礎代謝率

那是要一餐就把他吃到破千卡才好嗎

還有 像我這樣的運動習慣 可以有效率的讓我的身體瘦下來嗎




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