減脂大作戰 - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：173
體重：66
BMI：22
體脂率：14.7(晚間七點運動前量，有先補充一個雜糧麵包，一杯高蛋白)
參考照片：

三餐內容

（09:00）早餐：兩顆蛋一片肉+無糖豆漿/燻雞三明治+無糖拿鐵

（12:00）午餐：素食裝滿一個便當盒（會特別挑些豆腐）/10顆水餃 有時會多補充一杯高蛋白
（假使素食裡面感覺蛋白質份量不夠）

午點：一份堅果+一顆蘋果

晚餐：運動前一個雜糧麵包或全麥麵包+一杯高蛋白
運動後摩斯烤雞堡（去美乃滋＆蜜烤醬）多生菜/一杯高蛋白+便利商店沙拉一份
其他：上面是平常一到五的飲食 六日會稍為放縱一點 但會克制不吃到撐
不過幾本上已經不碰糖類飲料


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00 起床
19:00 下班
19:00~21:00運動
00:00~01:00睡覺
生活型態：上班族 整天做電腦前面


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
星期一三五重訓

依照619那本書的終極減肥計劃 目前進行到第二個月第三週
基本上是腿 胸 背 肩膀 腹肌 中間休息一天

星期二四有氧
最近是進行間歇性訓練 亞索800
跑步機速度12 坡度3 跑800公尺 後 用速度5 走相同時間
跑四到五趟（預計慢慢增加到8趟）


我的問題：

1.體重與體脂停滯了約一個月，感覺平常吃太少，但不讓自己餓到
幾乎是快要有餓的感覺前就會補充

2.飲食方面很難準備，自己在外面租套房 沒有廚房

3.晚餐時間跟運動時間重複 運動前無法吃太多，運動後又太晚
不知道晚餐應該如何改進比較好？外食實在很難抉擇

短期目標希望可以減到體脂10%

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