請問這樣ok嗎? - 減肥

By Ophelia
at 2011-09-19T15:40

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料:

性別：男

年齡：29

身高：175

體重：82

BMI： 26.8

體脂率: 30%

參考照片：無

三餐內容

早餐：早餐店的三明治或蘿蔔糕 + 飲料

午餐：自行帶便當(白飯約半碗, 家常菜) + 水果(芭樂或蘋果或水梨)

晚餐：公司外解決(拉麵或炒飯或便當)

其他：盡量不喝有糖飲料, 早餐的飲料會喝一天飲水約1200c.c

日常作息時間：約1點半睡~8點半起床~工作大約到10.11點下班

生活型態: 上班族

運動習慣：週一到週五下班會在家騎X-Bike~一次騎40分鐘(心跳100-110)

問題陳述：
我想請問我這樣的模式ok嗎?
不論是飲食方面或是運動量方面!!
我這樣已經實行2週了~~至今似乎體重和體脂都沒有變化
請問是因為兩週還不會有效果嗎?還是我的運動菜單需要調整呢?
因為平常上班比較忙~運動時間比較少
不過上班時我會以爬樓梯取代電梯(9F)
另外, 之前有去量過基代~~是16xx卡
麻煩各位大大指教~謝謝^^~~~好想回到65kg唷~~xdxd

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Tags: 減肥

All Comments

By Ophelia
at 2011-09-19T19:49

飲料戒斷,飲水量增至2000-2500,個人覺得你運動強度不夠

By Jessica
at 2011-09-20T18:14

心跳數可以增加至135-150間,另外可以做點基礎肌力訓練

By Edward Lewis
at 2011-09-21T22:42

飲食菜單其實還有很大改善空間(蘿蔔糕/便當/炒飯...)

By Olga
at 2011-09-22T14:28

這方面得請板上其他前輩指教了

By John
at 2011-09-23T05:41

飲食習慣要改一下盡量不要吃煎炸炒飯最好也不要

By Hamiltion
at 2011-09-27T03:52

我早餐是粥+葉菜+豆類其實很有飽足感..

By Cara
at 2011-10-01T09:18

晚餐一樣找仔細一點公司附近應該還是找的到比較清淡

By Agatha
at 2011-10-06T09:08

的飯葉菜要吃肉可以挑清蒸魚瘦肉或是魯雞腿(極限)

By Frederic
at 2011-10-06T20:17

強度增加+1 然後請做間歇運動會比純有氧更有效

By Callum
at 2011-10-09T09:32

運動強度不夠+1,如果可以跑步,可以試試跑步

By Xanthe
at 2011-10-11T11:52

還有你的菜單看不出來你吃了什麼,可以再詳細一點

By Iris
at 2011-10-11T22:53

我指的是午餐^^

By Audriana
at 2011-10-12T07:58

我踩X-bike運動量也覺得太少出去路跑40分鐘就滿身大
汗我是利用晚上7點左右下班去跑也還蠻涼的~

By Joseph
at 2011-10-17T06:32

X-bike現在淪為日劇卡通機看電視聊勝於無 XDD

By Zenobia
at 2011-10-18T14:38

三明治(美乃滋超多) 蘿蔔糕炒飯早餐店飲料都是雷....

By Adele
at 2011-10-21T00:26

前幾天買的X-BIKE 要騎到阻力5 35k才有辦法到135心跳..

By Barb Cronin
at 2011-10-23T02:29

可以試試看阻力2 120RPM以上應該心跳就到有氧標準了

By Jessica
at 2011-10-24T21:09

飲料啦……飲料的糖份滿高的，除非你都喝無糖綠茶

By Lily
at 2011-10-26T19:23

如果天生心跳快的人運動強度是不是就可以降低?!@@

By Ina
at 2011-10-30T15:17

蘿蔔糕是雷嗎? 我最近早餐都吃蘿蔔糕耶~"~

By Kama
at 2011-11-03T10:20

蘿蔔糕本身還好主要是調理方式

By Kama
at 2011-11-07T11:18

蘿蔔糕大部分都是油煎我試過用蒸的不過不太好吃XDDD

By Yedda
at 2011-11-09T21:07

放在廚房厚紙巾上可以吸好幾張油出來
正常人還好如果想迫切降體脂減肥可能避開比較好

By Jacob
at 2011-11-10T13:53

↑想要降的快當然還是得嚴格控制飲食(絕對不是節食)

By Gilbert
at 2011-11-12T02:37

可能是我偏愛那種油煎到酥脆的蘿蔔糕所以覺得是雷~

By Hedda
at 2011-11-13T22:09

蘿蔔糕的主體是糊化過的再來米粉,容易消化缺乏飽足感

By Leila
at 2011-11-17T06:09

除了煎要用不少油之外,製作時為了易脫模也會再抹上一層油

By Elvira
at 2011-11-20T07:24

有些為了增加香味還會再添加油蔥酥

By Bennie
at 2011-11-23T20:13

我不知道在哪裡看過吃兩塊蘿蔔糕就等於攝取一天足夠的
油脂..

By Callum
at 2011-11-27T12:52

蘿蔔糕可以煮成湯阿@@加芹菜乾香菇蝦米那些

By Kama
at 2011-11-29T03:12

因為煎蘿蔔糕沒油會煎不漂亮.

By Kyle
at 2011-11-30T21:21

蘿蔔糕改成湯的就好一些，但是港式的不適合

By Megan
at 2011-12-05T10:43

蘿蔔糕需要很多油去煎不然會黏鍋+容易焦掉

By Brianna
at 2011-12-05T17:20

我已經快一整年沒吃過半口油煎蘿蔔糕了:(

By Quintina
at 2011-12-08T01:54

還可以用烤的:D

By Eden
at 2011-12-08T08:37

喔,我好想吃吃看煮的蘿蔔糕(流口水),沒有吃過:P

By Gilbert
at 2011-12-09T07:25

粿仔湯阿...這不是從小吃到大的嗎?

By Franklin
at 2011-12-09T15:17

推樓上

By Necoo
at 2011-12-10T10:46

我們家都是用煎的XD

By Jacky
at 2011-12-10T18:36

煎得好吃!!可是自己煎看到要倒幾次油才會金黃會嚇到XD

By Delia
at 2011-12-13T10:47

晚餐熱量可以低一點澱粉類減半加上重訓

By Necoo
at 2011-12-14T05:39

太辛苦了吧工作到11點回到家洗完澡差不多就又要睡了

請問這樣ok嗎? - 減肥

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