好像遇到停滯期了.....我該怎麼繼續??? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：174
體重：81.7
BMI：26.98（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11早餐(麵包或御飯糰)+無糖高纖豆漿

午餐：市售便當，白飯只吃一半(因在室外工作，無法選擇)


晚餐：開水或是無糖茶500 ml

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作時間周一至周五，0830-1730，偶而加班至1930或2000。
睡眠：每晚11點睡至隔天早上約6-7點大約睡7-8hr/日

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般上班族(屬於會用到體力與勞力之工作類型)

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天下班後，都會進行有氧慢跑3000-4000公尺。
慢跑結束後，會進行腹部的鍛鍊(仰臥起坐，4輪，20次/輪)
也有以滾輪進行輔助....但最近才買....所以成效還挺有限，且手臂較無力，
因此做完都是手臂痠痛，腹部的感覺反而還好......

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先前開始的三個月，體重以減輕5-6kg，但最近這一週卻開始遇到停滯情況...
可否請大家給我一點建議??? 謝謝.....

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