話說返台後的一個星期我都在跟朋友聚餐，故返台七天我都沒運動。
回太原後重新去健身房重訓，原本以為力量會掉一點，結果力量反而上升。
臥推：65公斤→70公斤
硬舉：100磅→80公斤(這次回去有買腰力帶，所以比較敢舉重一點)
二頭肌：W槓+20公斤槓片→W槓+25公斤槓片
拉單槓：第一組15組→第一組20下
三頭肌：W槓+15公斤槓片→W槓+20公斤槓片
蹲舉：含槓100公斤→含槓110公斤
由數據來看，適當的休息真的很重要，之前我是每天都排課程，現在一個星期我打算排一
天來休息。
話說這次返台發生了很多事，尤其是我喜歡四年的女孩被她同事追走了Q.Q，這個打擊讓
我一時之間難以接受，我只能說來大陸工作後雖然錢很多但是相對的你也會失去很多。
不過也因為這樣，我的專注力又更可怕了(只有在失戀時我的專注力會比平常更強)
故現在是安排星期日休息，其它一樣是三天一循環。
第一天：
跑步10分鐘熱身(2公里)
臥推8組(三組熱身，五組請人幫補到沒力)
三頭肌5組
深蹲5組
仰臥起坐5組
跑步機走路1小時(時速5.5公里)
拉筋收操(20分鐘)
第二天：
跑步10分鐘熱身(2公里)
拉單槓10組
硬舉5組
W槓彎舉5組
仰臥起坐5組
跑步機跑步1小時(10公里)
拉筋收操(20分鐘)
第三天：
啞鈴平舉5組
啞鈴後舉5組
啞鈴前舉5組
仰臥起坐5組
散打基本動作練習1小時(左右拳、擺拳、上勾拳、組合技三組、護身倒法)
因為今年即將滿30歲了，所以我打算好好的鍛練自己，我想再跑一次馬拉松，之後應該會
再修改我的課表，一方面是想讓自己重新開始。
剛回太原的兩天我試著跑半馬的距離(21公里)，大約花了2小時30分鐘，不過很明顯以我
目前的體能應該是無法跑完全馬，所以應該會朝向肌耐力的訓練。
目前的身體狀態：
身高：168公分
體重：58公斤
體脂：8％
心率：60下/分
上述是我去太原檢役局量測的(因為我的居留證快到期了，要重新申請)。
過幾天我再把照片補上吧。
寫到最後發現我好像偏題了XDDD，反正適當的休息真的很重要，大家共勉之！
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