想增重了...(164/44♂) - 健身

By Joe
at 2011-09-18T01:34

Table of Contents

※ [本文轉錄自 skinny 看板 #1ET5T9fN ]

作者: Leaveyo (方向感) 看板: skinny
標題: [增重] 想增重了...(164/44♂)
時間: Sat Sep 17 16:16:07 2011

唉....

嘆口氣吧

從小就是吃不胖

食量也都跟正常的朋友一樣
自己也不會特別會吃

但也是可能喀掉一個正常男子的便當

而且已經長期吃消夜的習慣
洋芋片
小七麵包
鹽水G
烤肉
大腸包小腸
之類的
很少吃炸物

體重還是不變

我營養均衡
夾菜時

苦瓜茄子南瓜秋葵
青椒蘿蔔沒有不吃的菜
一定是4菜一肉

就是不長肉...

我整個就是窄肩膀
原波臉很小
就顯著個子更矮小

苦惱很久了

今天去矯正牙齒的時候
醫生就看我肩膀太小
就叫我練一下
不然不好看...

回家路上想了一下
自己年紀也不小了
是該練一下
至少讓我能買到衣服吧
有夠難買

舉啞鈴
能讓自己肩膀變寬嗎

那醫生也叫我多吃蛋白

我哪知道蛋白是瞎毀要吃哪個

一直吃蛋不要吃蛋黃只吃蛋白的意思嗎...

我想把上身練寬一點

請教大大嗎

我不太想做伏地挺身

有甚麼辦法

--

Tags: 健身

All Comments

By Hazel
at 2011-09-20T11:31

一定要運動，你可以到fitness版看看，所有怎麼吃都吃不胖
的人最後增重成功，靠的都是持續的運動，營養才得以吸收

By Margaret
at 2011-09-23T21:24

可以練三角肌

By Jacky
at 2011-09-24T22:14

我是建議全身都練...不要單獨只練肩膀...44kg好瘦 QQ

By Eden
at 2011-09-25T22:25

♂ ← ＠＠

By Lucy
at 2011-09-27T11:45

到MuscleBeach版逛逛吧，裡面應該很多有幫助的東西
為什麼不想做伏地挺身呢？我覺得他很適合初學者做啊

By Eartha
at 2011-09-29T10:18

肩膀窄會不會是駝背?

By Elvira
at 2011-10-02T00:54

我有肩膀內縮最近正在想辦法讓肩膀打開><
比方說貼著牆壁幾分鐘還有作一些練肌力的...

By Rosalind
at 2011-10-06T15:19

樓上，試試看去拉單槓練練背肌？
背肌發達一點整個人看起來會比較挺

By Poppy
at 2011-10-10T00:24

感謝樓上~~~~我有去偷爬肌肉沙灘板有看到單槓XD

By Poppy
at 2011-10-12T19:57

如果撐不起來光吊著也沒關係嗎??

By Quintina
at 2011-10-17T12:17

一下都吊不起來嗎？撐著其實沒什麼效果
可以先找矮一點的，讓腳落地分擔一些重量

By Elma
at 2011-10-21T09:39

我去試試看~~~~~~~

By Daniel
at 2011-10-24T21:03

我家門口小公園有三個單槓~~
謝謝b大
其實我是不懂單槓要怎麼利用><

By Ula
at 2011-10-26T04:10

如果力氣不夠，一開始做的話不用讓手肘整個打直

By Irma
at 2011-10-27T19:51

是拉著吊身體就好還是要撐上去(手臂在手上面?)

By Hedda
at 2011-11-01T19:13

#1EN9PBj6 關於單槓,貓大這篇不是寫滿多?

By Emily
at 2011-11-06T11:17

P大謝謝我去爬了雖然我家這邊只有單槓不過看影片

By Donna
at 2011-11-10T22:30

好像手臂是要撐在手上面我先試最低的好了

By Andrew
at 2011-11-12T08:28

我BMI比你好一點177/54 有些人想胖也是不容易的

By Mia
at 2011-11-12T16:53

要適度發展背.不是只有單槓能作.BENT OVER ROW就是個好動作

By Kyle
at 2011-11-13T10:50

將負荷物拉至腹/胸.差別在肘與軀幹分離距離.兩個動作就能涵

By Quanna
at 2011-11-16T20:58

蓋背部大部分肌群.對初心者的負荷也小得多

By Edith
at 2011-11-18T21:51

至於負荷物? 找個小紙箱裝滿書就很重了啦...大水罐也是啊

By Liam
at 2011-11-20T04:39

那樣會不好拿耶可以考慮買個便宜的寬帶購物袋裝XDD
非重訓器材在抓握上就要更用心思不然手掌會爛掉= =

By Ophelia
at 2011-11-21T16:37

最好的負荷物!!請摟著樓上>///<

By Thomas
at 2011-11-23T04:26

原PO我以前身高體重跟你一模一樣，我就是靠伏地挺身
才變胖到現在的164/54，大概一個禮拜增加5下就好

By Thomas
at 2011-11-23T15:47

然後每天持續作，我大概持續1年多的時間就胖到55了

By Liam
at 2011-11-25T20:20

我也沒作其他運動，飲食習慣也都跟你一樣
給你參考看看囉

By Skylar Davis
at 2011-11-30T18:30

那胖的人作伏地挺身也會變胖嗎?Q_Q

By Linda
at 2011-12-02T07:44

日貓大說的BENT OVER ROW是要彎腰雙手搬的那種嗎?
http://www.youtube.com/watch?v=uaw-Up9Fkcg

By Caroline
at 2011-12-03T08:55

還是像這個單手單腳放椅子上，另一隻手搬的?
http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8

By Yedda
at 2011-12-07T00:09

我前幾天有作這個 http://ppt.cc/jz!A 可是沒啞鈴

By Suhail Hany
at 2011-12-08T11:38

只好拿寶特瓶裝水......._/_\
還有拿玻璃瓶裝的還沒開的調味料來玩/_\不過都不夠重

By Agnes
at 2011-12-11T15:57

haotim2009大你用"變胖"這詞好好笑XDDD

By Emily
at 2011-12-14T19:49

這些動作都OK.只是我希望妳可以作看看手肘打開點的角度

By Kama
at 2011-12-19T04:05

多用點上背的肌群.像是斜方.菱形.大小圓.背側三角等等

By Kama
at 2011-12-21T23:56

才能真正達到挺起背的效果

By Annie
at 2011-12-26T18:14

水瓶去裝滿沙就重得多了.不然塞彈珠也行

By Dora
at 2011-12-30T05:23

原來手肘跟軀幹分離的意思是這樣啊!!了解~~謝謝日貓大

By Rosalind
at 2011-12-31T06:00

我好像講得很含糊XDDD 就肘離體側10~30度偏重背闊(中背)

By Blanche
at 2012-01-03T08:03

肘離體側60~90度偏重上背

By Anonymous
at 2012-01-06T04:58

單手作划船這動作(你的第二與第三連結) 若要較偏重後三角

By Victoria
at 2012-01-09T21:27

就作起始點:肘高度與身體齊高最高點:肘能伸展最大高度

By Cara
at 2012-01-12T11:36

練上背是因為肩膀內縮的關係對不對?
因為我看肌肉沙灘版好像有人說練駝背要練下背

By Erin
at 2012-01-12T18:54

上臂的擺動幅度就侷限在體側<=>體後側之間

By Emma
at 2012-01-14T15:38

搞不太懂應該要練哪裡比較好/_\

By Blanche
at 2012-01-17T08:36

而較常見的後三角訓練法就是以下這種

By Anonymous
at 2012-01-18T01:57

http://www.youtube.com/watch?v=BwY533EGP-k

By Oscar
at 2012-01-22T00:09

起始點最高點是說這兩個姿勢連續嗎?(好痠喔><)

By Mia
at 2012-01-22T11:37

駝背的原因.這板其實有討論過.只是隱藏在某些地方

By Adele
at 2012-01-24T05:01

斜方肌弱化(如老化)=>脖子抬不起來...

By Aaliyah
at 2012-01-28T01:26

上背肌群弱化<=可能是胸與闊背張力過強.上背肌群較弱而無法
與之抗衡.長期被"拉長"而更弱化.也類似很多人講的圓肩

By Anthony
at 2012-02-01T16:47

!!!!我的脖子是像雞脖子那樣斜向前方><要直的話要出力

By Yuri
at 2012-02-02T12:31

練下背要怎麼改善駝背...我真的是搞不懂是誰的明白= =

By Tracy
at 2012-02-04T10:31

原來如此!!!!

By Anonymous
at 2012-02-06T13:15

練下背其實主要是改善豎脊肌群的強度
對日常生活當然也有幫助.像是軀幹的挺直.重物的負荷.或者

By Erin
at 2012-02-09T04:53

單車愛好者長時間騎乘的"必備條件"之一

By Quanna
at 2012-02-11T14:13

日貓大所以像瑜珈裡面練像眼鏡蛇的姿勢那沒辦法練到上

By Tracy
at 2012-02-13T04:45

背對不對？　http://www.yogajournal.com/poses/471

By Ida
at 2012-02-18T02:20

因為大部分下背訓練操作.可能是羅馬椅伸展.或硬舉(無負重)

By Erin
at 2012-02-18T07:09

或者核心運動中的某些部分

By Anthony
at 2012-02-18T22:36

但是.要動用到上背.勢必須要借由肩扛重或手負重.才有"超過
日常生活負荷"的"超負荷訓練效果"

By Daniel
at 2012-02-22T06:32

這偏偏又不是大部分人願意去作的事情(攤手)

By Hedy
at 2012-02-25T19:50

那如果用雙肩背的後背包背書或東西有沒有用呢?
還是一定要有像影片那樣伸展的姿勢才行?

By Rae
at 2012-03-01T12:41

而且.等張收縮(就想成阻力訓練)跟等長收縮(像靜態核心運動)
前者比較容易達到強化的效果(效率上)

By Franklin
at 2012-03-05T20:29

等下來出去順便去買彈珠~~謝謝日貓大

By Joseph
at 2012-03-06T00:38

恩恩!!效率很重要>_<我想快點把鴕背治好

By Elma
at 2012-03-09T19:06

要上背參與.就是必要讓力量傳達經過肩關節.你說呢:)

By Quintina
at 2012-03-12T06:28

把重物抱在胸前.就能經由肩關節傳遞囉...

By Tristan Cohan
at 2012-03-16T12:47

但如果要效率.主動的"等張收縮"部分還是要加減做一做

By Bennie
at 2012-03-20T18:40

好底:D 謝謝日貓大的指教m(__)m人生有了一線希望~/_\

By David
at 2012-03-25T15:58

外頭道路標線有好多條XDDD
直接針對斜方就聳肩作一做(SHRUG) 肩膀也會更美型

By Mason
at 2012-03-26T21:00

原來啊豆仔人常作的這個動作就可以練斜方肌喔!!(筆記)
(決定今後三不五十就來聳肩)

By Audriana
at 2012-03-29T08:25

是不用這樣啦.一個禮拜作個一兩次就好...過與不及都不好

By Daph Bay
at 2012-04-01T19:20

其實也可以試試這個動作. 將頭往側斜45度角.低頭.

By Gilbert
at 2012-04-04T17:17

手搭在頭殼上.不要用力.輕輕搭著就好.然後慢慢抬頭.再低頭

By Belly
at 2012-04-09T13:42

一般是把這動作當伸展用.但其實也可以用來作訓練.

By Valerie
at 2012-04-12T22:13

這也是練肩膀嗎?還是練脖子@@

By Erin
at 2012-04-16T05:03

能幫你抬起脖子的訓練啊XDDD

By Doris
at 2012-04-18T11:10

嗚...Q_Q 感恩~~~~

By Enid
at 2012-04-22T18:30

好羨慕你吃不胖...

By Frederica
at 2012-04-24T11:10

咪吐 ↑
雖然知道這不是健康的還是ㄇㄢ羨慕的～ p___q

By Hedwig
at 2012-04-28T07:41

我的體重是原PO體重*2...........

By Irma
at 2012-04-30T22:42

只是我也高原PO20公分

By Linda
at 2012-05-01T05:40

練啞鈴呢? 觀察練啞鈴的男生會發現背部上手臂肌肉線條很棒

By Mary
at 2012-05-03T12:19

練單槓也是很好的方式要長肉的話有考慮乳清蛋白嗎?

By Elvira
at 2012-05-03T18:39

板上有討論唷:) 44kg好瘦喔(但是女生會羨慕的數字>//<)

By Genevieve
at 2012-05-05T12:04

我是女生，但我不會羨慕吃不胖，體重還是要達到標準的範圍
才會健康^^加油祝君增重有成

By Blanche
at 2012-05-09T17:33

多吃多運動就會胖了吧亦可能吸收出問題要看醫生才知道

By Mason
at 2012-05-13T12:34

我165可是老實說我最近會怕減到50以下會出事><老了...
七月中體重只不過掉到53.9我就嚇死了(雖然都掉FAT)

By Rosalind
at 2012-05-13T19:10

BMI太低好像對身體不太好...我想要健康:(
(以前有用節食很輕鬆可以減到4開頭可是很傷身體)

By Elvira
at 2012-05-15T22:42

樓上!(握手~)如果看到是掉LBM真的會有點難受~"~

By Genevieve
at 2012-05-19T17:09

對啊結果現在肚子一餓就會開始想我的肌肉不要走Q_Q

By Iris
at 2012-05-22T12:27

不過會這樣好像是因為肌肉沒有常用到的關係?

By Ida
at 2012-05-26T06:22

聽說如果常用肌肉的話...餓的時候它就不會先被犧牲掉><

By Freda
at 2012-05-29T15:37

我家那隻也是這樣

想增重了...(164/44♂) - 健身

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