運動員的飲食失調 - 健身

今天繼續複習

許多運動員常被偏食與飲食失調所困擾

要吃些甚麼、何時何地吃，要運動幾小時之後才能消耗掉這些熱量?

大約有三分之一的女性運動員患有某種形態的飲食失調 (數據看看就好)

包含厭食症(Anorexia)、貪食症(Bulimia)、濫用瀉藥(Laxative abuse)

需要保持體重的運動員 (Weight-conscious athelets)

慢性的節食就是引起失調的主因

接下來詳細討論一些症狀的病因

1. 厭食症

(1) 強烈的懼怕肥胖，即使體重逐漸的減輕，也無法除去恐懼

(2) 本身瘦弱的體格也還認為有肥胖的感覺

(3) 拒絕維持符合自己身高與年齡的最低正常體重


症狀包含

(1) 體重明顯下降

(2) 活動過度

(3) 強制運動

(4) 強烈的害怕變胖

(5) 女性月經失調

(6) 落髮

(7) 身體長細毛

(8) 對低溫極度敏感

(9) 心跳率下降

(10) 孤立於家庭與朋友

(11) 用餐時焦慮不安

(12) 緊張、過度敏感、煩躁

(13) 花很多時間在工作或讀書

(14) 穿著寬鬆的衣服


以上，大部分的人都會有其中的一兩項..我也是

如果發現有越來越多項符合，那就去求助心理諮商師(已更正)會比較好



2. 神經性厭食症

自我強迫性肌餓的綜合症，經常自覺性拒絕或不願正常進食

早期時，沒有徵候特異性，但如果下列幾種症狀同時在一段時間出現

就要注意一下了

(1) 迴避進食

(2) 逐漸限制食物類型

(3) 在進食時常表示已經吃過一些食物

(4) 提供不需要攝取一些食物的理由

(5) 快速吞食大量食物，吃後很快離開公共或社交場所

(6) 運動能力變得古怪或不穩定

(7) 對自我有高度期望，恐怕變胖並失去對飲食的興趣

(8) 限制食物之攝取量、不正常的飲食行為、過度運動、貪食利用吐、濫用瀉藥等

隔絕社交活動


3. 貪食症

(1) 攝取高熱量且易消化的食物

(2) 不自覺大吃大喝

(3) 到了腹痛、想睡覺、別人打岔必須離開或是自我催吐的情況下才停止進食

(4) 反覆性的暴飲暴食，使體重上下起伏超過10磅 (6公斤?)

(5) 經常嘔吐、咽喉受傷、沉默寡言、過度在意自己的身體外表、體重上下變化大



接下來是如何幫助他，或者自己

1. 不要討論體重或飲食習慣

就是因為他們過度在意體重或者體脂、飲食內容等，所以才會對於食物斤斤計較

到如此走火入魔的地步，幫助他的第一步就是不要討論體重或飲食內容

2. 表示同情或者支持

不要指望他會立刻承認問題的所在，因為他太在意別人看法

多給他一些時間慢慢的接受，並且幫助他建立信心

3. 提供可以門診的地點

可以請他寫下自己的所有感受，之後再由旁人觀察他的行為寫一份一樣的問題

之後再去看心理醫生或者身心科，會有比較容易診斷與治療的機會

4. 對自我的期許不要太高

這也是很多人遇到的問題，人跟人在一起都會比較

就算跟自己比，壓力也頗大..

原則上就是不用比較，把注意力轉到紀錄上面

譬如重訓，自己能做多少就做多少，有人在旁協助幫補，就可以放心多做點

有氧也不用一定要跑到30分還是1小時，你當下的體力能跑多少就多少

把注意力集中到完成的事物上

例如，你昨天跑完三圈了，今天跑兩圈，那你該注意的是 你完成五圈了

而不是「你今天少跑了一圈」

吃東西的時候，慢慢吃，謝謝食物給你能量能夠生活與運動，做想做的事情

而不是擔心它會變成一堆脂肪堆在你身上

運動的時候別光想會消耗多少熱量，享受流汗的快感，呼吸的暢快

伸展完，之後好好睡一覺


心得：

fitness所有的心得，都是幫你釐清觀念的而已，不是拿那些文章來限制你

那些不能做、那些不能吃

當你都了解自己的所作所為會造成甚麼事情，而且該對自己負責的時候

自然就會知道該怎麼做

所以fitness的東西就是讓你了解「你在做甚麼」

譬如，你今天比較晚睡覺，半夜一點才睡覺

你今天來fitness之後發現晚睡會影響酵素分泌，會讓脂肪堆積效率變好

之後你為了身體健康就乖乖早睡

但是你能不能晚睡? 當然可以..

你今天如果貪吃，多吃了一塊雞排，你會知道自己可能該多運動點，補回來

但是不必為了一塊雞排就自責，

人生就是為了吃存在，為了吃才運動

你可能會轉圜，例如雞排切一半分給別人吃，自己還是可以吃到一半

或者你去重訓，讓自己的基代提高，消耗熱量快，累積脂肪也沒在怕

總而言之，知識是讓你利用、活用的，不是讓你或別人限制你的行動的理由

這樣想，生活就會好過許多...


另外，求助心理醫生並不是甚麼可恥的事情

這就跟小時候去廁所大便都會被同學鬧是一樣的道理= =

而且近來的期刊已經都表明憂鬱症、躁鬱症、重鬱症，大腦上是有某些缺陷或不活躍

需要一些藥物幫助正常，而不只是單純的情緒反應

今天有人把你的手腳綁住了，是那些布條的問題

不是你自己不能動了，心理醫生能幫你把布條剪掉，讓你能夠繼續動

某些人的壓力承受並不如普通人，或者某些壓力創傷積久了爆發

讓大腦某些區域受損受傷，藥物能幫忙恢復正常

藥物的分類也有好幾類，並不是一開始就吃很重的藥

就是有些人對於心理創傷症候群的人，不了解不懂，只會酸，才讓症狀越來越嚴重

就像是一些猴小子在廁所外面潑水一樣，那這樣你就不去大便了嗎

該做的是拿掃把狠狠給他們兩下，而不是躲起來忍到放學回家才去大便= =


最近看板的一些想法，複習到一半忽然獸性大發 = =

多多包涵



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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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