減肥兼健身 - 健身

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By Kama
at 2011-09-18T17:19

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想請問男生減肥跟健身(練肌肉線條) 如何並行？

本身想繼續減肥 BMI不符標準 現在67公斤 想瘦到62公斤

所以一直有在有氧 但我同時想練肌肉(線條那種)


下班回來頂多有氧30分鐘就很累 無法再重訓

有比較好的建議嗎？ 另外飲食上 少吃可以減重 但這樣會不會肌肉就出不來呢

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All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-09-19T08:58
分天做 重訓 有氧 重訓 有氧
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By Adele
at 2011-09-22T04:36
少吃可以減重<=麻煩你一定要吃超過基代 養分充足就不用怕
Selena avatar
By Selena
at 2011-09-23T10:13
說肌肉出不來 減體脂增肌肉才是最好的選擇~
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-09-27T19:47
吃太少可以減重 但不能減肥
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-09-29T08:52
推樓上y
Iris avatar
By Iris
at 2011-10-03T05:23
體重重一點沒關系，體脂漂亮就OK(不是痴肥啊(〞︶〝ꄩ
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By Hedy
at 2011-10-05T11:55
我自己也是並行減脂肪為主
我是同一天做先重訓再有氧~雖然重訓可能效果會影響到
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By Bethany
at 2011-10-06T03:05
但有氧效率應該會更好一點~~
Carol avatar
By Carol
at 2011-10-10T02:26
你不多吃一點就會很累 吃得夠就算上一天班也還可以跑
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By Yedda
at 2011-10-11T14:19
純有氧不重訓 會減肌肉喔
Iris avatar
By Iris
at 2011-10-13T10:15
樓上的講法未必正確喔 有氧減到肌肉的門檻挺高的
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By Agatha
at 2011-10-13T18:31
有吃到基代*1.2以上的話，肌肉就算減到也不會太多吧

適當的休息也很重要啊！

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By Agnes
at 2011-09-18T11:02
話說返台後的一個星期我都在跟朋友聚餐，故返台七天我都沒運動。 回太原後重新去健身房重訓，原本以為力量會掉一點，結果力量反而上升。 臥推：65公斤→70公斤 硬舉：100磅→80公斤(這次回去有買腰力帶，所以比較敢舉重一點) 二頭肌：W槓+20公斤槓片→W槓+25公斤槓片 拉單槓：第一組15組→第一組 ...

今天突發奇想到增加心跳的辦法

Kumar avatar
By Kumar
at 2011-09-18T09:41
今天晨跑的時候突發奇想... IF 一樣的路程...跑習慣以後心跳會降低 than 我如果跑步的時候憋氣然後(憋不住以後)再猛吸氣... 這樣心跳是不是也達到加快的地步 XD~~~~? - ...

我的作息該怎麼運動分配比較好呢

Harry avatar
By Harry
at 2011-09-18T03:12
性別：男 年齡：26 身高：176 體重：75 BMI：24 體脂率：14 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：豬肉片(瘦)冬粉湯+一份地瓜葉 午餐：簡單飯糰 水果(蘋果或是水梨) 萬歲牌堅果黑芝麻粉在加麥片20g麥片 晚餐：subway12吋雞肉 其他：運動完會 ...

運動用的褲子

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-09-18T01:59
目前夏天我都穿一般的棉短褲去健身房運動 雖然我不怕冷，但之後冬天為了不要嚇壞路人想買長褲 我超級會流汗，今天有去nike看了一圈大部分都有dry-fit 但那種材質我看就打從心底覺得很悶熱又會黏 ( 其實也沒穿過還敢說XD，但有鑑於排汗衫真的不錯.. ) 所以到底排汗褲真的有效用嗎？因為看起來比排汗 ...

想增重了...(164/44♂)

Joe avatar
By Joe
at 2011-09-18T01:34
※ [本文轉錄自 skinny 看板 #1ET5T9fN ] 作者: Leaveyo (方向感) 看板: skinny 標題: [增重] 想增重了...(164/44♂) 時間: Sat Sep 17 16:16:07 2011 唉.... 嘆口氣吧 從小就是吃不胖 食量也都跟正常的朋友一樣 ...