啞鈴臥推新手請教 - 健身

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By Frederica
at 2018-11-17T00:48

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小弟剛健身快四個月，從本來單手8KG到現在第一組可以22KG推10下

目前22KG第一組可以推完，之後第二組就變成只能推4~6下，休息時間約1分半到2分鐘

或者是會直接要降成單手20KG才可以推到8~10下，第三組也是如這個狀況，導致上胸可能

剩下16~18KG單邊，請問是因為吃不夠碳水，或者是力量不足? 還是就是累了力量下降




另外剛剛練的時候剩下14KG啞鈴，拍個影片請教一下各位巨巨，是否動作上哪邊需要改進

目前是覺得可能不夠開，導致有點像啞鈴窄臥推，所以先爆三頭了

但推完還是有胸脹的感覺，但前三角跟三頭也是有感受。

https://www.youtube.com/watch?v=20b7AX49V3A

請巨巨手下留情，給點建議幫助小菜鳥。

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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-21T05:43
這是肌耐力不夠啊,就是降重量做滿組數次數
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-25T19:32
或是你抓保留次數增加組數,讓同一強度的訓練量上升
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-30T04:58
22kg,你練練8x6或8x8,盡量吃完訓練量
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-04T10:51
嗯~被上面講完了~建議一陣子要排大重量少次數的訓練
Michael avatar
By Michael
at 2018-12-07T22:27
欸靠斗六肌動!!
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-09T07:20
你的手腕好像都沒出力
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-13T10:01
降重作組數，手可以再抓握緊一點
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-16T01:15
你id是你家電話厚(重點錯誤
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-17T22:09
我是降到80趴重量50磅做滿8*10組間休約兩分至兩分半
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-12-21T12:10
，一陣子後可推90趴重量25kg做8*6，大概是這樣
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-23T06:32
肌動 讚
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By Zenobia
at 2018-12-27T19:09
目前總結就是可以推八下之後降重維持在八下的強度做滿
Megan avatar
By Megan
at 2018-12-28T15:32
組數，手腕會更出力試試看，居然這樣也被認出是肌動
有肌動的巨巨可以教學嗎 哈哈哈
Lily avatar
By Lily
at 2018-12-29T09:06
沒大問題 不過我覺得手不用這麼下去 動作會垮掉
Freda avatar
By Freda
at 2018-12-30T19:42
我本來是想說這樣行程可以比較長？
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-01-02T10:27
你試著坐姿水平滑船，手後拉的極限就是一個界線
那個位置也是你臥推下去的極限 再多的話 活動度不足
Connor avatar
By Connor
at 2019-01-04T23:22
做下去不一定好 行程長是在你活動度夠的前提才要求

硬舉討鞭

Robert avatar
By Robert
at 2018-11-16T23:13
https://youtu.be/n82aJzdSMvQ 如題 因為上次被巡場教練糾正做得不好 想請問大家差在哪 請大家不吝惜指教 - ...

熱量的概念是不是不準

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-16T23:13
※ 引述《sec5566 (sec)》之銘言： : 熱量就是拿東西去燒得出可以燒多少熱能， : 那每個人的吸收能力又不同， : 一碗白飯三百大卡， : 搞不好我吃就三百，你吃一百， : 算熱量是不是應該要有更準確的算法 : ----- : Sent from JPTT on my Sony H4331. 當 ...

Powerblock u50請教

George avatar
By George
at 2018-11-16T22:54
剛剛入手了山寨版的u50有穩定性的問題想請教各位 u50調節重量的方式有兩種: (一)本體內的兩個配重鐵塊 (二)是利用插銷來增加槓片 不知道(一)的open/close擋板跟(二)的插銷穩定度如何 u50看到實物時比我想像中大了一點點 有點怕在操作過程中將啞鈴轉來轉去的時候鐵塊或槓片會脫落 ...

World Gym的Express會一直開嗎？

Heather avatar
By Heather
at 2018-11-16T18:51
昨天去南崁出差的時候看到那裡要開一家WG Express店 https://i.imgur.com/K2bEdPH.png 原本以為只是要開一般的管，看臉書才發現不是 一個月588真的蠻便宜的，但聽說熱門時段器材可能很常要排隊 不然就是要挑冷門的時段去 如果多開幾家的話應該就可以分散人潮了，或許還可以推出多點 ...

大家怎麼拒絕教練課的

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-16T18:35
拒絕超簡單的啊， 你就跟他說你已經有請教練了， 是親戚，在XX地區開工作室， 因為地點比較遠，一星期只會去一次， 如果他問親戚工作室的事， 如果你怕穿幫，你就說這是私事不想回答。 說什麼沒預算、想自己練...等等那些， 表示你還是會有機會買他們的課程， 是他們的潛在客戶，他們當然會巴著你不放。 不過還是 ...