啞鈴臥推沒力時 怎麼收啞鈴防止被砸到 - 健身

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Fu9WMDz ]

作者: tkofattack (金剛狼) 看板: MuscleBeach
標題: [金剛狼影音教室] 啞鈴臥推沒力時 怎麼收啞鈴防止被砸到
時間: Tue Jun 19 23:17:38 2012

※ 引述《eddyty (Lyndon)》之銘言：
: 小弟我平常都以槓鈴臥推為主 不論是自由重量或史密斯機都會請朋友幫補一下
: 最近試試看啞鈴臥推 發現舉到動不了的時候有點恐怖 很怕砸到自己
: 有點不知道怎麼收啞鈴 怕沒用好會折到手
: 看了一些影片跟在健身房的人是會往內收 放在肚子上或是大腿上
: 上次試了一下往內縮的時候根本沒那力量撐住 一下就砸再肚子上 很痛
: 請問這方面有無甚麼小技巧阿?

製作了影片教學請服用

有標準動作跟慢動作版

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～啞鈴推舉收手技巧～

再做完最後一下的時候
a.兩手維持伸直姿勢
b.用擺盪的力量把啞鈴往前擺順勢下放
c.上身同時用核心用力挺起
（像做仰臥起坐,但是必須用手擺盪才有力）
d.大腿抬起準備接住啞鈴
e.啞鈴擺放於大腿上,緊接將啞鈴歸位
完畢
剛開始可以用較輕的啞鈴先把技巧練熟




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