想要更健康的身體 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡：19
身高：160
體重：63
BMI：24.61（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：１.全麥吐司兩片 (偶爾加顆茶葉蛋)
6:30
　２.學校早餐店的起司三明治 or 蔥抓餅(不加蛋)

３.全家的麵包一個(草莓 or 貝果 or 克林姆) or

以上通常都會配 鮮豆漿300~450c.c or 沖泡式麥片(通常是低糖)

早點：茶葉蛋一顆(早餐有吃就不吃蛋) or 全麥吐司一片
10:00
早點沒有很固定每天都吃(而且是最近一個月，因為看本板才有開始有的)

午餐：１.一碗白飯 + 菜半盤+ 半個手掌大的魚or豬肉(沒有很厚)
12:00
　　　大概都吃200~250g的菜肉量

常吃的菜就這些高麗菜,茄子&涼拌小黃瓜(各兩三塊拇指大),金針菇 & 香菇

　　　香菇or杏鮑菇(這有時候是用炸的),百頁(2~3片0.5~1cm厚度),

２.超商微波便當一個

午點：全麥吐司一片 or 超商的麵包(分次吃)
14:00
　　 沒有很固定每天都吃(是最近一個月，因為看本板才有開始有的)


晚餐： 同午餐
17:00
　　 約一個月2.3次跟同學出去吃(麵食 or 吃到飽 or 小火鍋 or 滷味 or 逛夜市)

PS 在學校都三餐外食，快放暑假家裡的菜就不是我能決定的

大概會有一個多月的時間在家


其他：（可免填）

之前天氣熱，偶爾會買幾支冰吃

水果是有回家才會帶一箱去學校吃

一天水約1500~2000cc 有運動會到3000cc以上

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

一點前睡，六點多起床 中午沒事會午睡半小時

有時忙社團活動可能會晚點睡，就七八點多起床(要視隔天有沒有早八)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

每周固定一天練系籃近兩小時，其中有半小時左右打全場五五

可能有兩三天會自己練投或揪人打三三 時間約2~3小時

體育課1.5小時(不確定會上什麼)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

升上大學後體重有慢慢增加的趨勢(60.2 =>63)

目前想讓身體健康點(體脂肪下降)，體能和肌耐力往上提升

(這學期測3000m,16分左右

上課亂算重訓的10RM 前抬腿50磅 腿後勾40磅 坐式機械飛鳥35磅，其他項目就沒算了)

雖然都有固定在運動，但有氧和重訓做很少

而且手的力量好像不足，單純吊單槓撐不起自己身體重量

短期想暑假練起來半馬小跑步不停

至於中長期還沒想到

想請版娘開個菜單並建議體脂該降到多少

--