很難保持正常生活作息怎麼辦 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：158
體重：62.1
BMI：24.87
體脂率：34.8%
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店買　1)傳統蛋餅一份 2)全麥三明治一個

以前會習慣再加一杯奶茶 正在戒掉

午餐：外面買 1)小七的御飯糰或袋裝微波食品 (三明治 漢堡 鍋貼之類的 看剩下什麼)

2)三配菜+一主菜的便當 主菜避開油炸類 配菜挑蛋或蔬菜

3)麥當漢堡一個

(因為麥當勞離系館最近 中午時間很少所以大概一個月會吃兩三次麥當

通常都單點一個雙層牛肉堡)

4)炒飯一份


晚餐：外面買 同午餐的(1)(2)

自己煮 紫米飯一碗+拳頭大蔬菜+湯(不是濃湯)

+炒蛋(用不沾鍋所以沒放油)

湯大概每週換一次 通常就豆腐味噌湯 玉米排骨湯

這些直接丟進電鍋煮就好的湯類

其他：晚餐後會吃一根香蕉

平常很少吃正餐外的東西 如果晚上真的餓到不行可能吃一顆水煮蛋

一天大概喝1500cc的水 沒特別記錄喝的時間 想喝就喝

日常作息時間：平常日大概早上七點~八點起床走十五分鐘路去上課

課通常上到傍晚六點 沒課的話就回家睡午覺= =

大概七點~七點半吃飯

休息時看看電腦 然後看書寫作業

大概九點半~十點運動 運動後洗澡

大概十一點繼續念書 因為課業關係平常都念到兩三點

要考試的話會念到五六點


假日常因為平常睡太少所以一口氣睡到下午三四點才開始頹廢的週末...

生活型態：學生


運動習慣：跳繩 一組100下 跳完一組的時候會伸展一下手臂和腿再繼續

我都抓我20~30分鐘可以跳完的次數當作目標 目前進步到一天10組 (1000下)


我的問題：主要是想問這樣的菜單O不OK 有點擔心便當一份會不會太多

而且蔬菜好像攝取不足>"<

可是沒有時間常煮飯 中午吃飯時間也少 所以吃的通常是離系館近的外食

離系館最近的就小七跟麥當勞了...



開始減肥至今大約3週 但是今天才去康是美量體重所以不清楚目前成效如何

知道減肥一定要生活作息規律正常 成果才會好 (對身體也好...)

可是實在是沒有辦法早點睡覺QQ (也和我時間分配不夠好有關吧)

學期初的時候還能過著十一點睡覺六點起床的規律生活

可是一旦進入期中 接著的生活規律就會開始走調直到學期結束QQ

而且我失眠嚴重 在床上躺一個多小時才會睡著

雖然上課精神都很好 但是覺得身體整個很差 常頭痛 且掉髮嚴重=口=

希望下學期課業輕一點可以改善這點>"<


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