置底新手重訓文請教 - 健身

By Puput
at 2012-06-19T02:44

Table of Contents

看了置底的為什麼要重訓
裡面有一點不太懂
想請教一下
主要是在問與答4,5點後提到的
原文如下
---
不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果
想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做
正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，
要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？
---

我不太懂所謂想減肥又不想大肌肉
"做大重量吃的少"是指什麼?

因為一直以為重量與組數關係如下
高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。

問的更明確一點好了
我有一個朋友
固定有去健身房重訓健身的習慣
他的手臂和胸部和一般人比起來
肌肉算非常大的
就是一看就是有在練的那種
(當然跟板上或其他許多更厲害的比是不算什麼XD)

我自己大概是178 78
他也差不多177~178 79
很明顯他的手臂比我壯非常多胸部也大很多

也就是他並不是不重訓而想減肥的
事實上他重訓的量應該蠻夠的
但他比較懶有氧做的比較少

想問的是
如果我朋友
他現在是想要維持住目前肌肉就好不想再變大
目標放在想要減脂
當然增加有氧是最必須的

但是在重訓時
是否重量減低組數增加是正確的呢?
還是要怎麼修改比較有效率呢?

(好像很麻煩還是像我這種
不管重訓或有氧都要增強的人單純多了XD )

希望有好心人幫我解惑!!
感謝!!

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Eden
at 2012-06-22T04:53

要是我會維持重訓強度,增加心肺運動的時間...
好不容易練起來的那一咪咪,有需要刻意把他砍掉重練嗎

By Isabella
at 2012-06-26T00:04

話說肌肉量高-->基代高-->有氧減脂效率好

By Edwina
at 2012-06-29T16:15

好東西,不維持嗎?

By Rachel
at 2012-07-01T10:43

只是在時間上的分配,可以把有氧的比例配重就是了

By Carolina Franco
at 2012-07-02T02:35

而時間要以不干擾自己的作息為主

By Wallis
at 2012-07-04T00:53

重量降低,組數增加<=你的意思是每組都能20次反覆以上?

By Callum
at 2012-07-08T09:03

"使肌肉變結實有線條",你還是要增肌+體表低體脂,不然哪來?

By Jessica
at 2012-07-11T19:51

要増肌兩個途徑=>相對大重量,組間休息長:相對較低重量,相對
組間休息時間降低

By Audriana
at 2012-07-14T20:50

兩個都不會讓你有20次以上的組中反覆,而且都要無所保留

By Isabella
at 2012-07-19T13:40

後者的肌肉抗乳酸能力強<=能忍受較高濃度的乳酸而不衰竭

By Barb Cronin
at 2012-07-21T10:01

人體能外掛多少脂肪,看那些半噸人就知道潛力無窮...
反正外掛的脂肪又燃不了多少你的熱量,正好和平相處,然後苦

By Charlie
at 2012-07-25T19:52

了你的心血管等等...

By Thomas
at 2012-07-30T02:45

至於骨骼肌能增多少,還得看你吸收得了多少營養,光用油可養
不起來,又還要看你體內的同化性激素(睪固酮.胰島素.IGF1..)

By Isabella
at 2012-08-01T16:50

賞不賞臉,願不願意奉獻心力讓你長肌,那可不是操到死就能一

By Frederic
at 2012-08-06T09:39

路長到比浩克還壯...阿不然用黑魔法的人是用心酸的喔?

By Valerie
at 2012-08-11T07:02

如果你只是想要花美男體型(吳尊都比你壯我想),不要暴飲暴食

By Joseph
at 2012-08-13T04:23

+操爽爽,尤其注意保持低體脂狀態,是能長多壯?

By Sandy
at 2012-08-16T09:40

推日貓<( ＞﹏<)╱(ΦωΦ )

By Caitlin
at 2012-08-18T22:15

謝謝日貓大的推文但可否幫我詳細解答一下重量輕重的疑問?

By Freda
at 2012-08-21T21:57

看不懂你的疑問,愚鈍如我該怎麼回覆?去翻翻正統訓練書籍吧.

By Enid
at 2012-08-22T07:36

看不懂+1

By Ethan
at 2012-08-23T06:11

另外我有個疑問，我記得高重量低組數是練線條，

By Doris
at 2012-08-25T18:04

低重量高組數是練大塊

By Andrew
at 2012-08-26T18:30

報告水水小狼,這個要有些前提...

By Damian
at 2012-08-27T22:58

在同樣營養充沛與休息足夠的前提下,肌肥大的途徑兩者都能走

By Charlotte
at 2012-08-29T22:05

但前者需要較長組間休息時間讓乳酸排除與ATP濃度回復,來保
證每組訓練品質.

By Yedda
at 2012-09-02T09:41

後者要壓縮組間休息時間,操作重量大概就10~15反覆,在乳酸濃

By Connor
at 2012-09-04T08:21

度高以及ATP濃度相對低的情況下去持續刺激這樣.

By Yuri
at 2012-09-04T12:45

嗯嗯，我記得書也是這樣寫，所以高重量組間休息也較長

By Joe
at 2012-09-07T01:22

不過後者會有相對較大量的結締組織增生這樣.

By Genevieve
at 2012-09-11T07:57

如果利用高重量,卻不給予充足休息時間以回復身體狀態,那就

By Xanthe
at 2012-09-15T11:55

等於是用較低劣的訓練條件去操練,但高重量會相對更快"被壓"

By Ivy
at 2012-09-20T06:17

那就像是脫褲子脫一半這樣...(掩嘴)

By Kristin
at 2012-09-21T08:34

至少還有內褲(掩嘴)

By Noah
at 2012-09-21T15:28

再加上營養不給充足,那就又少了身體充足修補的機會,那麼要

By Skylar Davis
at 2012-09-22T19:44

長肌長爽爽,當然是沒太多機會...(買樂透比較快)

By Genevieve
at 2012-09-25T10:32

所以一定要吃飽飽！！！

By Noah
at 2012-09-26T19:08

想操又不想長肌其實不難啦,製造需求環境又不給充足資源,那

By Wallis
at 2012-10-01T17:30

就大家搶資源啊XD 然後身體哪邊出問題就...看天意了(遠目)

By Ina
at 2012-10-02T09:42

每次看日貓大的推文都讓我笑出來...XD

By Linda
at 2012-10-05T15:51

推大家搶資源~身體會抗議甚至罷工~

置底新手重訓文請教 - 健身

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