置底新手重訓文請教 - 健身

看了置底的為什麼要重訓
裡面有一點不太懂
想請教一下
主要是在問與答4,5點後提到的
原文如下
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不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果
想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做
正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，
要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？
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我不太懂所謂 想減肥又不想大肌肉
"做大重量 吃的少"是指什麼?

因為一直以為重量與組數關係如下
高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。

問的更明確一點好了
我有一個朋友
固定有去健身房重訓健身的習慣
他的手臂和胸部 和一般人比起來
肌肉算非常大的
就是一看就是有在練的那種
(當然跟板上或其他許多更厲害的比 是不算什麼XD)

我自己大概是178 78
他也差不多177~178 79
很明顯他的手臂比我壯非常多 胸部也大很多

也就是他並不是不重訓而想減肥的
事實上他重訓的量應該蠻夠的
但他比較懶 有氧做的比較少

想問的是
如果我朋友
他現在是想要維持住目前肌肉就好 不想再變大
目標放在想要減脂
當然增加有氧是最必須的

但是在重訓時
是否重量減低 組數增加是正確的呢?
還是要怎麼修改 比較有效率呢?

(好像很麻煩 還是像我這種
不管重訓或有氧 都要增強的人 單純多了XD )

希望有好心人幫我解惑!!
感謝!!




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