請問重訓可能先變重,但要多久才會輕阿? - 健身

David avatar
By David
at 2012-06-19T00:58

Table of Contents

為了減肥加入了健身房

也怕不會運動買了教練課程

一週上課兩次(生理期那週會只上一堂)

這樣已經過了五個月

已經上了三十多堂(一堂一千五)

但是我不但完全沒瘦,還胖了三公斤(65到68)

雖然量體脂脂肪沒有增加(但也沒減少)

多出來的都是肌肉

基礎代謝率有高一咪咪

體脂下降2%

但突然覺得這樣瘦也太慢了吧(根本沒瘦阿!!!)

雖然教練一直安慰我有長肌肉是好事

但如果我一直長肌肉不受脂肪

搞不好那天就破70了

有看到置底說剛開始重訓可能體重會變重

可是五個月應該不算剛開始了吧

教練也說不要在乎體重

但是不光是體重看不到成果

體型我覺得也沒有太大的改變阿(畢竟貨真價實又胖三公斤)




每次上教練課都覺得很累

大部分器材都只能做12.5公斤

半年過去了腳踏車還是踩到十分鐘就要倒下去了

覺得我的進步好慢喔

教練課又快上完了

不曉得還要不要再買

一個月加會費快要一萬五

其實有點吃力

但不買教練一定會說我這麼胖還不繼續上

唉

以為半年後我已經能很風光的上來po文

沒想到更慘了




(沒瘦應該不是因為吃,因為我大部分都吃我媽煮的,三青菜一個很清淡的肉)



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All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2012-06-21T22:44
以年過30又是女性來說,五個月的確還是開始沒錯啊...
Ula avatar
By Ula
at 2012-06-24T23:10
我比較好奇的是"半年過去了腳踏車還是踩到十分鐘就..."
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-06-28T13:43
這教練...........
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-07-02T02:51
你本身有什麼心血管疾病或其他理由讓你不能"盡情進步",
又這段時間你又採取怎麼樣的營養策略呢?
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-07-04T15:31
因為上課都是在重訓(固定背兩台大腿開合手臂肚子)
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-07-05T07:12
所以有氧沒什麼進步耶!(我沒什麼心血管疾病)
我有問教練怎麼這麼多個月都做一樣的呀!教練說我都沒進步
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-07-07T23:05
不知道什麼是營養策略耶!就盡量照版主建議的吃,只有星期日
比較會外食,其他都吃得很正常(不油膩絕對有到基代)
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-07-08T23:41
你現在的狀況,應該是重量訓練前後搭配半小時左右心肺吧...
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-07-10T22:29
是你都沒在健身房操心肺?還是另外自己找時間操心肺?
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-07-14T09:47
以一般情況判斷,你在懷孕時與分娩後,應該有長時間沒有適度
的運動.用心肺訓練來復甦身體健康,是很合理的手段.
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-07-19T07:52
又因為孕婦產後核心會弱化,所以適度的核心訓練也有助恢復.
肌力訓練要不要做,是看你的需求,倒不見得是必要.
Christine avatar
By Christine
at 2012-07-19T10:34
所以你現在的意思是<在健身房只做肌力訓練而無心肺訓練>??
Jake avatar
By Jake
at 2012-07-23T17:38
不好意思,我要先閃去睡了,晚安~~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-07-24T16:17
他有飛輪 但我猜強度應該很低
Rae avatar
By Rae
at 2012-07-24T22:48
你有額外運動但卻沒瘦下來一部分還是要看飲食喔..
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-07-28T06:27
只操重訓不操有氧,也代表你運動不夠全面
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-07-28T19:26
半年都沒進步 可能是意志力的問題..
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-07-29T22:02
^^^^^^看到腳踏車10min我就倒了...
John avatar
By John
at 2012-08-03T02:09
如果連10分鐘的腳踏車都撐不久<=強度高到進似無氧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-08-05T02:35
又重訓又無氧，當然就一路重 ┐(─__─)┌
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-08-08T03:54
若體重從65→68，體脂率從48.5%→46.5%，其實體脂略升
，代表你要嘛"有氧"運動不夠有氧、飲食也有待改善
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-08-09T05:50
是說，你是不是沒跟你的教練好好溝通啊？怎麼會半放棄
Carol avatar
By Carol
at 2012-08-14T05:10
有氧呢？！有氧打心肺底是一切的根基，肌肉長再多，心
肺適能不會自己變好...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-08-19T03:25
我始終不能理解著重在重訓卻不鳥有氧的思維（攤手）
尤其原PO你的體脂率不低啊，針對這點，你的課程配比上
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-08-22T01:26
，有氧佔的比例不應該如此低....難怪你效果差（攤腳）
往好處想，你吃進口的營養有被重訓留住（SO增肌），只
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-08-22T12:59
是，好，還能再好，如果有氧紮實點，體脂就不會略升而
是下降了....
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-08-25T17:31
高體脂族群，重訓＞有氧＝外型如批著膨鬆脂肪衣的浩克
Ida avatar
By Ida
at 2012-08-28T11:20
板娘你有收到我寫給你的信嬤
為什麼都部回我/_\
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-08-30T17:23
http://tinyurl.com/84dz2zr <=想像一下黃色那坨包覆
Michael avatar
By Michael
at 2012-09-01T02:01
在紅色那坨肌肉外面
Selena avatar
By Selena
at 2012-09-04T03:19
要把那坨黃色的脂肪脫掉，有氧會是不錯的選擇。
fukyou：沒收到欸，你寄錯人了吧？！= =a
Candice avatar
By Candice
at 2012-09-08T13:04
_\...
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-09-10T20:03
Q_Q
Steve avatar
By Steve
at 2012-09-14T20:16
抱歉@@a key的時候沒簡查 真失禮
沒寄件備份/_\ 早知道送出去的時候按Y備份
Enid avatar
By Enid
at 2012-09-19T04:41
板娘抱歉 我真失禮 對不起
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-09-22T06:03
法克大又╴╴有問題了嗎XDDD
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-09-25T18:45
XX圖
Selena avatar
By Selena
at 2012-09-26T14:35
這種訓練量不會一直長肌肉下去，但也不可能靠長肌肉變瘦
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-09-29T17:33
當你抱著『拚死也要把肌肉量練到75kg』的訓練時，反而會
體重一直往下掉，而且掉不停……
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-10-04T03:12
教練都沒叫我做有氧耶！因為我覺得很吃力，她就説
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-10-07T00:38
肌肉量不夠才那麼沒力踩腳踏車，就這樣半年都在做重訓了
Doris avatar
By Doris
at 2012-10-08T14:05
不然先從走操場或是走跑步機開始?
William avatar
By William
at 2012-10-10T15:33
你的教練遜斃了
Doris avatar
By Doris
at 2012-10-13T04:05
15K可以買一台不錯的腳踏車惹 每天騎出去1小時 或是拿去游
Damian avatar
By Damian
at 2012-10-14T13:37
泳 三個月就可以有一點視覺上效果囉
Mary avatar
By Mary
at 2012-10-18T13:50
基本上,你只靠著一個禮拜兩小時教練課,是瘦不了的..
Madame avatar
By Madame
at 2012-10-22T01:18
去游泳吧 三個月九公斤沒問題
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-10-24T20:25
我常去的健身房就看到一個男生,第一眼看覺得是胖子無誤,
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-10-26T06:31
且感覺蠻努力在健身,但後來觀察發現他只做重訓不做有氧,
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-10-30T00:35
很久時間過去,體型是越來越大隻,雖然是有肌肉,但還是胖子
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-11-01T22:34
我想要減肥還是乖乖先做有氧吧,要重訓變瘦的所需的時間
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-11-03T16:56
可能要非常長且非常努力...
Noah avatar
By Noah
at 2012-11-06T12:56
我是問颱風天儲藏糧食的問題
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-11-10T04:27
那時候寫信PTT就很卡 打一個停很久機八摸 信可能就寄出去部
見
Linda avatar
By Linda
at 2012-11-13T13:16
打一個字
Regina avatar
By Regina
at 2012-11-18T09:16
[披著脂肪衣的浩克].......好傳神啊.....
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-11-19T22:33
「肌肉量不夠所以沒力踩腳踏車」...我覺得你真的可以換教練耶
Emma avatar
By Emma
at 2012-11-21T00:04
我也想問 原po除了一個星期兩小時的健身房時間 有運動嗎？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-11-24T01:06
也許換個訓練方式就進步很快吧

我的省錢撇步：15元健身房

Freda avatar
By Freda
at 2012-06-19T00:44
這裡要介紹的15元健身房， 當然不是什麼拿空保特瓶裝水， 然後自己在家健身的那種老梗； 我去的15元健身房， 什麼器材都有， 跟一般會員制的連鎖名牌健身房， 不相上下。 還記得某年夏天， 我曾經在3個月內， 瘦了7公斤， 現在回想起來， 那還真是不可思議的夢一場呀!(遠目) 當然是因為受到重大刺激。 在 ...

能在六月底瘦2~3公斤的方法

Charlie avatar
By Charlie
at 2012-06-19T00:00
大家好，我是一個學生現在有個煩惱，就是想瘦......肉肉的身體讓我一直有點自卑，但是現在我下定決心一定要瘦 ...

好高的體脂肪.. =. ="

Zanna avatar
By Zanna
at 2012-06-18T23:40
※ 引述《Xmobo ( X 抹布)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 身高：158 : BMI： 23 : 參考照片： 大家好 我又來了 O_O 今天剛剛好是兩個月多... 上次在大家的推文後,最後我找了一家康是美 量了一下體脂肪 再跟今天做一下比較 4/18 上午1 ...

x-bike又開團啦~

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-06-18T22:16
x-bike在合購版開團了喔 之前沒跟到的朋友趕快一起跟團吧 這次有 NEW19805 NEW19804 19807 29804 搜尋ID layla00 就可以了 一起在家健身吧^^ - ...

請問有版上有人用過強生貝殼機嗎？

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-06-18T22:04
平時在家的運動是x-bike(買來後幾乎兩天就會騎一次，所以不算浪費錢) 但一直想要鍛鍊上半身的「身型」，沒空閒去健身房，在家裡做毛巾操/拿礦泉水瓶 等....也是做一天休兩天.... 剛好看到還蠻多人在部落格介紹強生貝殼機 http://shellpower.chanson.com.tw/ 但在P ...