好高的體脂肪.. =. =" - 健身
By Zanna
at 2012-06-18T23:40
at 2012-06-18T23:40
Table of Contents
※ 引述《Xmobo ( X 抹布)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:女
: 身高:158
: BMI: 23
: 參考照片:
大家好 我又來了 O_O 今天剛剛好是兩個月多...
上次在大家的推文後,最後我找了一家康是美 量了一下體脂肪
再跟今天做一下比較
4/18 上午11點 6/18 下午6點
BMI 23.2 23
基代 1238 124x
三餐內容 (修改後)
早餐: 超商的御飯團 x1 很餓會x2...
烤肉蛋土司 or 烤肉蛋起司全麥吐司 .. (醃製類火腿盡量少碰了 ~)
午餐:公司叫便當 (大都以不油炸為主) 滷 或 烤
火雞肉飯 or 鮮魚湯+炒青菜 or 去素食自助餐夾一堆青菜 (一定會有澱粉類!!)
下午: 黑咖啡+鮮奶 ,午餐吃不太下時會泡牛奶可可 偶而會嗑水果
晚餐: 自家吃 但是都吃得有點晚 約7點半~
老媽煮啥就吃啥 一樣醃製類盡量不碰 必吃飯 青菜
(如果覺得真的晚餐很慘,會再補充水果,或是小7的輕食 補一下基代)
其他: 六日現在最晚10點就起床 早餐差不多都一樣
: 日常作息時間: 約12點左右睡覺 偶而會1,2點...(睡眠、工作、...等時間)
: 上班日 7點多起床 假日約11點
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 上班族 大都坐在辦公室 偶而有案件會開車出去外面但是不多
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 目前運動習慣就是在下班後 去河堤上"慢慢跑"約2公里 然後再走回來
: 或是先走去再慢慢跑回來 這樣一圈 大約在45分鐘左右
: (一星期大概是2~3天)
: 如果下班太晚 (運動完再回家吃飯會被揍 因為太晚 = =)
: 所以就是晚餐吃飽 有去河堤就是都用走的(略快)
: 但是吃完飯無論當天有沒有運動 現在都會固定在家附近走走 約半小時
話說到運動跟最近很常來這FITNESS被羞辱後 比較有正確的觀念了點:P
(若內容內還有須改進的地方 再煩請大大們鞭策了 XD)
從我開始熱血到現在應該是兩個月左右的時間而已?
而且一開始還有點那麼的遲疑 一方面對自己也極度沒自信
(我真的可以嗎? 我真的做得到嗎? 感覺很累? 我堅持不住...)
總之就先別多想 先去做 就對了 但是當然也不能一股腦傻傻的去拼
一拼下去 很快就會陣亡 而且對自己會更沒信心 T__T
我是從走路開始的!! 從我開始腫起來就是開始代謝差跟久坐 不動開始的..
一方面當然也是因為受了太大的刺激 讓我要立下決心 (第n次?)
我的觀念也是很簡單的: 動比不動好 即使我可能只是多走走而已
我有很深的認知知道我不可能跑的比別人遠 比別人快 但我絕不會去跟人比
找適合自己的步調 模式 跟呼吸 才會讓自己願意持續下去!!所以我慢慢跑!!
個人怪癖就是運動時不喜歡遇到認識的人 除了討厭的打招呼
一方面就是會有人喜歡說 你跑太慢了 不夠久 不夠不夠不夠.......
(心裡os:乾你屁事?)
對自己來說 只要能讓自己願意持續的繼續運動下去就是最適合自己的方式!!
當然能找個謹惕或提醒你該運動 "且本身有在運動也有正確觀念" 的朋友
就會讓你更有信心去達成!!
目前方面我的運動方式:
晚餐30左右後到水庫先走到底,這時候也消化的差不多了,覺得狀況ok就跑回來,
覺得胃還是不ok那就繼續走回來吧!! 雖然走路效果沒有跑步來的有氧
但是對我來說 走 總比吃飽窩著當馬鈴薯好! (水庫堤岸來回 2km+2km) 約1H
但現在會"盡量"提早吃晚餐,所以跑步的機率變多了 ^^
只是目前為止 我還沒有全跑完的經驗就是了 XD! 但是我會慢慢進步的!!
現在值得一提的是 每天回到房間後 會再加碼 重訓 長一下肌肉 XD!
(這樣以後家暴才不會打輸!!(誤 XDDD) 因為我的手臂實在是太可觀了 =_=
一方面重訓會是用滴的 (爆爽快) 目前重訓持續約1個半月
關於重訓 對於孤癖的重訓新手 我目前服用 CHALEAN EXTREME 這套影片
也還好以前有學過有氧 一些基本概念還沒忘記 才比較不會受傷 ^^
他的訓練多樣化 課程很多 比較不像鄭多燕的公式化 會有趣很多!
啞鈴從 2kg 3kg 到現在有再猶豫要不要多買支4kg XD?
其實重訓長肌肉 一方面我最期待的還是練線條吧! XD
別怕自己會變成金剛芭比XD!! 啞鈴重量再加碼!!現在超自戀的 每天都在看手臂!!
至於慢跑 小腿會不會變粗這個問題..........................
我前陣子去買新鞋 我發現我的小腿變修長了!!!!!!! 哇哈哈哈哈哈哈
但是當我用相片對比發現沒什麼變化耶XD? 也許是鞋子的關係哈哈
但我還是爽很久!! XDD 因為我知道 還是有用的! 也不用擔心蘿蔔腿!!
用不強迫自己的方式 循序漸近 且當慢慢有成效 與美麗線條出現的時候
真的會讓自己會重新愛上自己!! 且會對運動與訓練更加狂熱!! XD
尤其當之前略緊的褲子現在好合身,那種感覺,啟是一個爽字了得!! XD
你今天對著鏡子說 我愛你了嗎!! ^^
--
: 基本資料
: 性別:女
: 身高:158
: BMI: 23
: 參考照片:
大家好 我又來了 O_O 今天剛剛好是兩個月多...
上次在大家的推文後,最後我找了一家康是美 量了一下體脂肪
再跟今天做一下比較
4/18 上午11點 6/18 下午6點
BMI 23.2 23
基代 1238 124x
三餐內容 (修改後)
早餐: 超商的御飯團 x1 很餓會x2...
烤肉蛋土司 or 烤肉蛋起司全麥吐司 .. (醃製類火腿盡量少碰了 ~)
午餐:公司叫便當 (大都以不油炸為主) 滷 或 烤
火雞肉飯 or 鮮魚湯+炒青菜 or 去素食自助餐夾一堆青菜 (一定會有澱粉類!!)
下午: 黑咖啡+鮮奶 ,午餐吃不太下時會泡牛奶可可 偶而會嗑水果
晚餐: 自家吃 但是都吃得有點晚 約7點半~
老媽煮啥就吃啥 一樣醃製類盡量不碰 必吃飯 青菜
(如果覺得真的晚餐很慘,會再補充水果,或是小7的輕食 補一下基代)
其他: 六日現在最晚10點就起床 早餐差不多都一樣
: 日常作息時間: 約12點左右睡覺 偶而會1,2點...(睡眠、工作、...等時間)
: 上班日 7點多起床 假日約11點
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 上班族 大都坐在辦公室 偶而有案件會開車出去外面但是不多
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 目前運動習慣就是在下班後 去河堤上"慢慢跑"約2公里 然後再走回來
: 或是先走去再慢慢跑回來 這樣一圈 大約在45分鐘左右
: (一星期大概是2~3天)
: 如果下班太晚 (運動完再回家吃飯會被揍 因為太晚 = =)
: 所以就是晚餐吃飽 有去河堤就是都用走的(略快)
: 但是吃完飯無論當天有沒有運動 現在都會固定在家附近走走 約半小時
話說到運動跟最近很常來這FITNESS被羞辱後 比較有正確的觀念了點:P
(若內容內還有須改進的地方 再煩請大大們鞭策了 XD)
從我開始熱血到現在應該是兩個月左右的時間而已?
而且一開始還有點那麼的遲疑 一方面對自己也極度沒自信
(我真的可以嗎? 我真的做得到嗎? 感覺很累? 我堅持不住...)
總之就先別多想 先去做 就對了 但是當然也不能一股腦傻傻的去拼
一拼下去 很快就會陣亡 而且對自己會更沒信心 T__T
我是從走路開始的!! 從我開始腫起來就是開始代謝差跟久坐 不動開始的..
一方面當然也是因為受了太大的刺激 讓我要立下決心 (第n次?)
我的觀念也是很簡單的: 動比不動好 即使我可能只是多走走而已
我有很深的認知知道我不可能跑的比別人遠 比別人快 但我絕不會去跟人比
找適合自己的步調 模式 跟呼吸 才會讓自己願意持續下去!!所以我慢慢跑!!
個人怪癖就是運動時不喜歡遇到認識的人 除了討厭的打招呼
一方面就是會有人喜歡說 你跑太慢了 不夠久 不夠不夠不夠.......
(心裡os:乾你屁事?)
對自己來說 只要能讓自己願意持續的繼續運動下去就是最適合自己的方式!!
當然能找個謹惕或提醒你該運動 "且本身有在運動也有正確觀念" 的朋友
就會讓你更有信心去達成!!
目前方面我的運動方式:
晚餐30左右後到水庫先走到底,這時候也消化的差不多了,覺得狀況ok就跑回來,
覺得胃還是不ok那就繼續走回來吧!! 雖然走路效果沒有跑步來的有氧
但是對我來說 走 總比吃飽窩著當馬鈴薯好! (水庫堤岸來回 2km+2km) 約1H
但現在會"盡量"提早吃晚餐,所以跑步的機率變多了 ^^
只是目前為止 我還沒有全跑完的經驗就是了 XD! 但是我會慢慢進步的!!
現在值得一提的是 每天回到房間後 會再加碼 重訓 長一下肌肉 XD!
(這樣以後家暴才不會打輸!!(誤 XDDD) 因為我的手臂實在是太可觀了 =_=
一方面重訓會是用滴的 (爆爽快) 目前重訓持續約1個半月
關於重訓 對於孤癖的重訓新手 我目前服用 CHALEAN EXTREME 這套影片
也還好以前有學過有氧 一些基本概念還沒忘記 才比較不會受傷 ^^
他的訓練多樣化 課程很多 比較不像鄭多燕的公式化 會有趣很多!
啞鈴從 2kg 3kg 到現在有再猶豫要不要多買支4kg XD?
其實重訓長肌肉 一方面我最期待的還是練線條吧! XD
別怕自己會變成金剛芭比XD!! 啞鈴重量再加碼!!現在超自戀的 每天都在看手臂!!
至於慢跑 小腿會不會變粗這個問題..........................
我前陣子去買新鞋 我發現我的小腿變修長了!!!!!!! 哇哈哈哈哈哈哈
但是當我用相片對比發現沒什麼變化耶XD? 也許是鞋子的關係哈哈
但我還是爽很久!! XDD 因為我知道 還是有用的! 也不用擔心蘿蔔腿!!
用不強迫自己的方式 循序漸近 且當慢慢有成效 與美麗線條出現的時候
真的會讓自己會重新愛上自己!! 且會對運動與訓練更加狂熱!! XD
尤其當之前略緊的褲子現在好合身,那種感覺,啟是一個爽字了得!! XD
你今天對著鏡子說 我愛你了嗎!! ^^
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By Eden
at 2012-06-20T01:23
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By Tristan Cohan
at 2012-06-23T08:23
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at 2012-06-18T19:01
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