慢跑或游泳間斷的效率? - 健身

※ 引述《sachom (沙俞)》之銘言：
: 例如我一口氣慢跑(或游泳)60分鐘直接跑完
: 或者是慢跑30分鐘 休息10分鐘 再慢跑30分鐘
: 哪種有氧的效率比較高?
　　我猜，你想要問的是持續運動和分段運動哪個對於脂肪的消耗比較多吧？

http://www.hkheadline.com/living/living_content.asp?contid=12500&srctype=p
這邊我查到一篇新聞，節錄其中一段內容：

科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處，即使少量運
動對健康亦有幫助，而且毋須長時間持續進行，分段來做同樣有益，只要每次運動最少維持
十分鐘便可。假設每天做三十分鐘運動的話，可分兩段(每節十五分鐘)或三段(每節十分鐘)
進行；如每天做六十分鐘運動，可將每節最少十分鐘的運動累積至六十分鐘。


為什麼每段最少十分鐘呢？

運動生理學(藝軒圖書出版社)在第52頁提到：

用來執行長時間運動(超過十分鐘)的能量，最主要的是有氧代謝。

: 既然時間只是影響水跟脂肪的消耗比例而已,
醣類跟脂肪 吧？
: 那這樣看來消耗脂肪效率應該一樣吧?
: 因為說實話一口氣有氧60分鐘 實在太累
http://www.dk68.com/post/8/185
這邊查到另一篇新聞，節錄其中一段：

把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做
一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、
恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。


這就是間歇訓練的道理，在同樣的時間內用間歇訓練可以比持續訓練做更多的功。

但是如果你是初階運動者，請小心間歇訓練時可能遇到的傷害與困難

1.肌肉拉傷
2.隔天過度痠痛不想起床上班/上課
3.太累了以至於隔天不做運動
4.板友補充


以心理學的角度來看，一次60分鐘的運動對你來說很累，這樣我就會建議你把量減少一

點，為什麼呢？

1.運動對你來說很累，是懲罰你太肥的工具→你不會喜歡運動→你可能會中斷運動—┐
你會肥←┘

　　　　　　　　　　　→改變行為，使行為和失調的認知一致。你開始運動　　　　
2.人做了決策後→失調→改變認知。運動不一定能減肥
你有點肥且不常運動→增加與行為一致的認知。運動很累，不運動多愜意

如果不是開心的運動，我擔心你有一天可能就不願意運動了。


回到你的問題，第一個問題要考慮到強度，你是很30分鐘跑x2，還是60分鐘跑分兩段？

30分鐘跑的強度>60分鐘跑的強度
30 x2 =60

總時間一樣，前者的強度大於後者，消耗的總能量當然是前者較多。
至於60分鐘跑分兩段的效果，我就不太清楚了。有請板友補充。

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