置底新手重訓文請教 - 健身

感謝大家的推文
但是還是有點不懂
重點還是在重量和組數上面

像我自己在做
以極限10~12下 做為一組
然後看要做幾組
這應該是一般的方式

想知道的是
譬如以接近最大重量 次數減少 譬如3~5下
或是重量稍微放輕 次數增加 譬如15~20下 然後組數也增加
中間的差異到底在哪裡?

還是說以重訓來說
這兩者是並行
應該都要訓練?

最主要問題 還是因為看到那一句
"想減肥 又不想大肌肉 做大重量 並吃的少"
吃的少這沒有問題
但不懂所謂做大重量 是指什麼方式?
因為一直認為加重重量 應該是增大肌肉才對?
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高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。
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上面這也是在《MuscleBeach》板精華區某篇文章看到的一段文字
還是說其實應該是相反的才對?

然後才衍伸提到我朋友的問題
主要關鍵應該是飲食 和提高有氧

但我想請問的是 只討論重訓內容
譬如單以減脂 然後不需要增大肌肉來說
例如我上面提的兩種方式
哪種是比較接近他的目標的?

還是說以正常的8~12下的次數就好?

最後感謝大家的回答
我有認真看過許多文章 不懂才發問
我們絕對不是追求花美男 雖然吳尊真的比我壯很多
可以的話我當然也想那樣
我其實不懂說吳尊比我壯的點在哪裡 =.=
小弟高中大學都有參加籃球隊
也都有在重訓和有氧 雖然還不夠
我朋友是從美國回來 在美國就有上健身房練身體的習慣
真的希望大家不要誤會
我們並沒有想追求速成 或是自以為會多壯不想變壯 想減少重訓
感激不盡!!


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