置底新手重訓文請教 - 健身

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-06-19T11:22

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感謝大家的推文
但是還是有點不懂
重點還是在重量和組數上面

像我自己在做
以極限10~12下 做為一組
然後看要做幾組
這應該是一般的方式

想知道的是
譬如以接近最大重量 次數減少 譬如3~5下
或是重量稍微放輕 次數增加 譬如15~20下 然後組數也增加
中間的差異到底在哪裡?

還是說以重訓來說
這兩者是並行
應該都要訓練?

最主要問題 還是因為看到那一句
"想減肥 又不想大肌肉 做大重量 並吃的少"
吃的少這沒有問題
但不懂所謂做大重量 是指什麼方式?
因為一直認為加重重量 應該是增大肌肉才對?
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高重量低組數，練的是使肌肉變大塊更有力（肌力），
低重量高組數，練的是使肌肉變結實有線條（肌耐力）。
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上面這也是在《MuscleBeach》板精華區某篇文章看到的一段文字
還是說其實應該是相反的才對?

然後才衍伸提到我朋友的問題
主要關鍵應該是飲食 和提高有氧

但我想請問的是 只討論重訓內容
譬如單以減脂 然後不需要增大肌肉來說
例如我上面提的兩種方式
哪種是比較接近他的目標的?

還是說以正常的8~12下的次數就好?

最後感謝大家的回答
我有認真看過許多文章 不懂才發問
我們絕對不是追求花美男 雖然吳尊真的比我壯很多
可以的話我當然也想那樣
我其實不懂說吳尊比我壯的點在哪裡 =.=
小弟高中大學都有參加籃球隊
也都有在重訓和有氧 雖然還不夠
我朋友是從美國回來 在美國就有上健身房練身體的習慣
真的希望大家不要誤會
我們並沒有想追求速成 或是自以為會多壯不想變壯 想減少重訓
感激不盡!!


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All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-06-21T14:46
似乎附圖才可以解決你的疑問 還有吳尊的肌肉很精實
Irma avatar
By Irma
at 2012-06-25T19:35
很多人也很會說以前我XX隊打XX球 跟現在的關係是...？
Mary avatar
By Mary
at 2012-06-28T00:28
我看完還是不知道目標是什麼耶...
Heather avatar
By Heather
at 2012-07-02T16:18
這位可愛的版友，依照我對重訓的理解，肌肉要變大是要給營養
Adele avatar
By Adele
at 2012-07-04T19:22
做大重量，又少吃（營養少），肌肉要怎麼變大呢？
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-07-08T10:38
你又說對於吃的少沒有問題，所以我不明白你的邏輯卡在哪裡？
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-07-12T21:03
基本上就是包裝過後的"怕變太壯文"而已...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-07-17T15:21
樓上這位的口氣真的很無聊
Iris avatar
By Iris
at 2012-07-21T19:37
減脂就加強有氧 然後重訓重量維持 但為了維持肌肉 每組次數
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-07-24T06:03
提高 組數也增加 也有可能達到維持的目的
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-07-28T05:15
就保持原重量就好了呀~你沒有改變方式或是重量~肌肉就不會
受到刺激而變大
Jake avatar
By Jake
at 2012-07-30T04:29
恩 謝謝 我沒有甚麼口氣 您也不用這時才會跳出來
事主沒意見您叫最大聲
Ula avatar
By Ula
at 2012-07-31T20:26
其實我也覺得樓上你口氣不太好 我覺得你並沒認真看我問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-08-02T01:26
我從頭到尾並沒有提到不想變壯 只是想問重量和組數的關係
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-08-06T21:54
"不需要以肌肉變大為目的" 不代表 "排斥肌肉變大"
Liam avatar
By Liam
at 2012-08-08T05:43
沒必要人家認真發文問 動不動就酸吧 不懂想請教是一種錯嗎?
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-08-09T11:12
我這邊用我的經驗回答一下 正常食量來說 把重訓的重量增
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-08-14T07:49
加後 組數可以減少 再慢慢加上去
Ida avatar
By Ida
at 2012-08-17T11:38
成果就是沒有把肌肉減掉(因為我體重降低可是肌肉沒變小)
甚至提高重量後 常常會多吃 但不會反應在體重上
Belly avatar
By Belly
at 2012-08-19T09:27
當然是指能量的來源...不包括垃圾食物喔XDDDDD
Annie avatar
By Annie
at 2012-08-23T07:44
另外 除了沒變小 線條還變明顯了喔~~
其實我也沒特別在看那些專業文 就做自己身體可以承受的量
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-08-26T07:46
訓練有到位..大重量也可以減脂阿, 就看你吃什麼..
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-08-31T05:07
這樣很難懂嗎?

請問重訓可能先變重,但要多久才會輕阿?加問題

Franklin avatar
By Franklin
at 2012-06-19T09:48
原文吃掉~ 其實這位大大我跟你一開始也是一樣 (應該大家都一樣吧 只要身體構造差不多的話) 接觸重訓的開始 體重反而增加 而且運動了一段時間也沒改善 後來 常在這板看到許多過來人的經驗 才知道自己的 運動量不夠(甚至於連食量都不夠XD) 慢慢增加重訓的重量 組數 也把順序改成先重訓 後有氧 時間 ...

吃飯、運動與唸書的時間怎麼分配!?

Elvira avatar
By Elvira
at 2012-06-19T09:06
每天下班回到家大約六點半 吃完飯休息一下大約七點半去念書，唸到九點半 然後運動到十點半 可是每次吃完飯然後坐在書桌前念書都超想睡 可是吃完飯去運動就覺得還沒消化完~ 請問版友有人是要上班又要考試又要減肥~ 時間該怎麼分配呀!? andgt;____andlt; - ...

空腹運動 & 伸展暖身問題

Hedda avatar
By Hedda
at 2012-06-19T02:55
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Ftp5Eg1 ] 作者: zoe2012 (藍色眼睛) 看板: BeautyBody 標題: [討論] 空腹運動?? 時間: Mon Jun 18 21:46:51 2012 (因為權限不足 不能PO在fitness版 所以先PO在這 麻煩好心版友轉 ...

置底新手重訓文請教

Puput avatar
By Puput
at 2012-06-19T02:44
看了置底的為什麼要重訓 裡面有一點不太懂 想請教一下 主要是在問與答4,5點後提到的 原文如下 --- 不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果 想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做 正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也 ...

請問重訓可能先變重,但要多久才會輕阿?

Mia avatar
By Mia
at 2012-06-19T02:26
※ 引述《Glorial ()》之銘言： : 為了減肥加入了健身房 : 也怕不會運動買了教練課程 : 一週上課兩次(生理期那週會只上一堂) : 這樣已經過了五個月 : 已經上了三十多堂(一堂一千五) : 但是我不但完全沒瘦,還胖了三公斤(65到68) 有教練是好事情 不過請問您一個禮拜運動幾天 還有您喜歡運 ...