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啞鈴臥推請益 - 健身

Joseph avatarJoseph · 2020-05-11

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想請教各位大大，小弟啞鈴平板臥推的重量一直卡在單手24kg 8下近一年了，每週練就還
是最多就8, 9下就力竭...

但是上胸臥推跟機器夾胸的重量就一直有在提昇..


臥推時確認都是感受到胸部在發力，也沒有用三角或三頭代償，所以不曉得重量一直上不
去的問題在那？還是應該直接拿比較重的啞鈴做低次數高組數的訓練提昇力量？

健身時間約兩年左右

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All Comments

Charlie avatarCharlie2020-05-14
換其他強度區間練練看啊
Carol avatarCarol2020-05-19
加強三頭 肩前束 背
Michael avatarMichael2020-05-23
把組間時間縮短，做完當下在加一個超級組讓身體向上適
應
Heather avatarHeather2020-05-27
跑5x5 組間休2分，成功6x5就再加重。
Thomas avatarThomas2020-05-30
5x5穩了，每次練就拚能幾個6，成功5個。加重 回5x5。反覆
Kumar avatarKumar2020-05-31
不知道你身高體重，無法給建議
Selena avatarSelena2020-06-04
你訓練的目的是什麼？練三項嗎？但是三項不比啞鈴臥推
Necoo avatarNecoo2020-06-08
機械的走軌道，啞鈴要自己平衡。
你說機械重量有一直提升，若姿勢正確，就是有進步吧。
Odelette avatarOdelette2020-06-10
超負荷試試看 再把RM降下去練
Yuri avatarYuri2020-06-12
不用在意拉卡住就卡住了
Daph Bay avatarDaph Bay2020-06-13
8下已經很多下了改用18，22，26或12，20，28練看看
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-06-14
5x5或金字塔，或兩者交替，不要拘泥次數，大重量掉到2
-4下也沒關係
Agnes avatarAgnes2020-06-18
另外請教一下，大重量2-4下的總訓練量也是要超過8RM時的
嗎？
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-06-22
我是沒有，因為HIT練習慣了。我是用Drop sets或Rest/Pause
Ina avatarIna2020-06-26
不對，2-4下，我是降20%左右補一組AMRAP。不是用80%喔！
Gilbert avatarGilbert2020-06-28
你要增加重量 要練5*5 這麼久都在24 8 你已經習慣那個
重量了...偶爾可以推個2-4rm也不為過啊
Oliver avatarOliver2020-07-02
我是降重拼總量
Freda avatarFreda2020-07-03
我是金字塔不行 倒金字塔就上了
Vanessa avatarVanessa2020-07-05
肩不行吧
Sandy avatarSandy2020-07-05
因為器械不用穩定核心，角度軌道都幫你最佳化了。
Connor avatarConnor2020-07-07
你的24kg八下是指訓練組隨便都可做到一組八下且可
Doris avatarDoris2020-07-11
做個5*8組間休兩分之類的，還是最好的狀態下才可做
到一組八下？若是後者就想辦法練到24kg可5*8組間休
兩分，屆時你絕對可推到28kg以上。另外輔助訓練練
相對大重量的單手三頭下拉，還有練背的水平拉與垂
直拉