啞鈴臥推請益 - 健身

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By Joseph
at 2020-05-11T03:37

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想請教各位大大，小弟啞鈴平板臥推的重量一直卡在單手24kg 8下近一年了，每週練就還
是最多就8, 9下就力竭...

但是上胸臥推跟機器夾胸的重量就一直有在提昇..


臥推時確認都是感受到胸部在發力，也沒有用三角或三頭代償，所以不曉得重量一直上不
去的問題在那？還是應該直接拿比較重的啞鈴做低次數高組數的訓練提昇力量？

健身時間約兩年左右

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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2020-05-14T18:54
換其他強度區間練練看啊
Carol avatar
By Carol
at 2020-05-19T13:49
加強三頭 肩前束 背
Michael avatar
By Michael
at 2020-05-23T14:15
把組間時間縮短，做完當下在加一個超級組讓身體向上適
應
Heather avatar
By Heather
at 2020-05-27T05:00
跑5x5 組間休2分，成功6x5就再加重。
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-05-30T14:55
5x5穩了，每次練就拚能幾個6，成功5個。加重 回5x5。反覆
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-05-31T14:10
不知道你身高體重，無法給建議
Selena avatar
By Selena
at 2020-06-04T18:53
你訓練的目的是什麼？練三項嗎？但是三項不比啞鈴臥推
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-06-08T06:38
機械的走軌道，啞鈴要自己平衡。
你說機械重量有一直提升，若姿勢正確，就是有進步吧。
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-06-10T11:57
超負荷試試看 再把RM降下去練
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-06-12T08:29
不用在意拉卡住就卡住了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-06-13T22:19
8下已經很多下了改用18，22，26或12，20，28練看看
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-06-14T06:00
5x5或金字塔，或兩者交替，不要拘泥次數，大重量掉到2
-4下也沒關係
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-06-18T02:03
另外請教一下，大重量2-4下的總訓練量也是要超過8RM時的
嗎？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-06-22T02:15
我是沒有，因為HIT練習慣了。我是用Drop sets或Rest/Pause
Ina avatar
By Ina
at 2020-06-26T22:50
不對，2-4下，我是降20%左右補一組AMRAP。不是用80%喔！
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-06-28T01:50
你要增加重量 要練5*5 這麼久都在24 8 你已經習慣那個
重量了...偶爾可以推個2-4rm也不為過啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-07-02T08:31
我是降重拼總量
Freda avatar
By Freda
at 2020-07-03T14:31
我是金字塔不行 倒金字塔就上了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-05T01:31
肩不行吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-07-05T03:45
因為器械不用穩定核心，角度軌道都幫你最佳化了。
Connor avatar
By Connor
at 2020-07-07T05:49
你的24kg八下是指訓練組隨便都可做到一組八下且可
Doris avatar
By Doris
at 2020-07-11T00:50
做個5*8組間休兩分之類的，還是最好的狀態下才可做
到一組八下？若是後者就想辦法練到24kg可5*8組間休
兩分，屆時你絕對可推到28kg以上。另外輔助訓練練
相對大重量的單手三頭下拉，還有練背的水平拉與垂
直拉

在飯店附設的健身房練會比較爽嗎？

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By Xanthe
at 2020-05-10T23:39
飯店附設的健身房， 通常設備都沒有很理想， 但是在服務上肯定是滿分的。 有些信用卡有附飯店健身房會籍， 附卡也可以使用飯店健身房。 在飯店健身房練會比較爽嗎？ 有沒有板友在裡面練的？？ -- 七瀬、卒業おめでとう！！ https://imgur.com/JJimfwv https://imgur.com/O ...

乳清請教

Margaret avatar
By Margaret
at 2020-05-10T23:23
各位巨巨大家好!打給賀~~~ 由於小弟把乳清當飲料喝(?...所以目前庫存已見底... 那想請問館長牌的乳清有推薦的口味嗎??? 如果不考慮價錢，那MARS vs 館長，各位巨巨較推薦? 小弟目前只有喝過的ON(巧克力)、MP(英式奶茶)還有MARS的 只能說喝過MARS的就真的回不去另外兩家了 ...

1X20 訓練？ MBSC?

Ula avatar
By Ula
at 2020-05-10T19:00
剛好看到網路上有在寫1x20 的訓練和國外的MBSC 有人上過這樣的課程？ 請問推薦嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

身高與肌肉量比

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-05-10T17:30
請問各位鍵盤巨巨 接近190公分肌肉量要多少才算粗呢 目前重訓時間一年多左右 肌肉量從40進步到45 體脂肪從27降到17 照鏡子來講體態算還不錯而已 矮的朋友們都表示他們身高破40就算很巨了 還是肌肉量要到50公斤才能明顯變化？ https://i.imgur.com/YndvOno.jpg ----- S ...

啞鈴掉漆怎麼辦? 會生鏽嗎? 有鉛?

Linda avatar
By Linda
at 2020-05-10T13:54
小弟我有一個黑色的, 好像是烤漆啞鈴, 就在剛剛撞到掉漆了QQ 請問: 1. 以後會生鏽嗎? 會影響到使用壽命嗎? 要如何補救? 2. 會有鉛跑出來嗎? 不知道是鐵做的還是鉛做的...鉛有毒唉... 拜託各位好心人回答一下!!! - ...