啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題 - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2021-12-03T10:00

Table of Contents

各位巨巨好
槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如
下：
1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？啞鈴臥推的夾肩
胛真的比較難做QQ
2.上胸的啞鈴跟槓鈴臥推也要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？
3.肩推肩胛不後收是因為肩胛肱骨節律,如果後收時做過頭運動易造成肩夾擠,那想請問想
練上胸更上面靠近鎖骨這裡時bench的斜度會更高,肩膀也會吃越多越像過頭,那這樣的時
候是不是就不該肩胛後收下壓？
問題有點多QQ,再麻煩各位巨巨解答了 謝謝！

--
Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2021-12-06T21:09
挺胸跟肩胛後收應該是同一件事 胸椎拱起來肩胛就會在他該去的地方 收不起來有可能是你其實在拱腰...？
Selena avatar
By Selena
at 2021-12-04T11:10
然後你說上胸斜度會高 但了不起也就30-45°阿 你要不先自己拿空槓做做看會不會有不適？
Michael avatar
By Michael
at 2021-12-07T22:19
我上胸基本上不會超過30° 都習慣有挺胸收肩胛
Candice avatar
By Candice
at 2021-12-04T11:10
不把肩胛骨收好，你會很難在臥推時使用胸來發力。另外收肩胛這動作就會很自然的挺出胸，如果你需要拱腰才能挺出胸膛，可能是動作不正確或圓肩
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-07T22:19
延伸你的胸椎 不要太刻意把肩胛後收
Andy avatar
By Andy
at 2021-12-04T11:10
你太常告訴自己要肩胛後收 成為習慣後會變成你在做過頭動作不符合肩胛肱骨節律
Damian avatar
By Damian
at 2021-12-07T22:19
把肋骨跟胸廓打開來 讓你的行程跟活動範圍更好一點 對訓練會更有幫助
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-12-04T11:10
好 感謝回覆的大大們 會在試看看
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-07T22:19
推10樓，槓鈴下降時，胸部盡可能想像去接近槓，這樣全程專注在胸肌張力，也比較對肩膀友善
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-04T11:10
我的想法跟各位不太一樣，在操作啞鈴或槓鈴臥推時，我感覺背部整個還是緊貼著椅面時去推，胸肌的泵感是最強烈的，建議大家可以嘗試變換各種細節動作，找出感受度最強、最適合自己的練法。
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-12-07T22:19
肩推肩夾不後收可是上轉過程一樣後三角會帶到，事實上背的發力跟胸推一樣是有的只是控制方向不同
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-04T11:10
說錯，不是後三角是下斜方= =

臥推時上臂是否一定要跟地面垂直？

Emma avatar
By Emma
at 2021-12-02T15:45
如題，最近因臥推時肩膀不舒服在調整臥推的姿勢 之前在學校學到的是臥推全程前臂與地面保持垂直，高點時槓鈴在肩膀正上方，這樣才不 容易產生力矩對肩膀造成壓力，如下圖所示 https://i.imgur.com/2zNkIvL.jpg https://i.imgur.com/QkLabtQ.jpg https:/ ...

減脂一個月 是否有需要調整的地方

Kelly avatar
By Kelly
at 2021-12-02T11:35
先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 https://i.imgur.com/0p2kCFJ.jpg 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重 因為是全外食 所以都是買超商看起來較適合的食物 雞胸肉 蛋 健身便 ...

看完會有感覺，正常嗎 ???

Isla avatar
By Isla
at 2021-12-01T22:38
如題 每次看YT 看到別人練胸的影片 我的胸肌也會不自覺的敏感起來 開始抖胸 而且抖胸的感受度就跟正在練得當下一樣 泵感十足 只有我會這樣嗎 ? ----- Sent from my Android -- 當年我每回翻開課本，腦袋裡就先告訴自己 這是戰場，我是來拼 ...

短腿小蘿蔔VS劉翔 差距到底在哪裡?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-01T19:23
短腿小蘿蔔跟劉翔都算是出國拚一個奧賽 兩個人的肌肉量 比例 身高 拿來對比的話 感覺劉翔照片站在歐美人那邊幾乎也沒輸 整體來說也是有資格拚一波奧賽資格 而小蘿蔔也看的出來比例 非常完美 有吳龍的帶領下 展現的自信 也很恭喜他前進奧賽 但是以目前台灣最頂尖的好手來說 劉翔應該算是PR99了 至少目 ...

萵苣剛才打電話給我

Erin avatar
By Erin
at 2021-12-01T16:49
他說疫情過後 比較少來的會員and#34;一定and#34;要做INBODY和體能檢視 不知道真的假的 會不會又要跟我推銷課程 -- ˙ PTT · ◣ ◤ · ˙ 14 ...