單手壺鈴底朝上式肩推 - 健身

山姆伯伯

在 Eric Cressey 的網站上介紹到「單手壺鈴底朝上式肩推（1-arm Bottoms-up
Kettlebell Military Press）」。

＃１由於壺鈴提供不穩定性，所以在進行上推的同時，迫使肩胛活化來維持穩定不晃動，
這讓落在關節上的壓力落到最小，能夠在更為安全友善地情況下強化肩膀。

＃２由於壺鈴所帶來的不穩定性，不僅肩胛被活化，上肢推、核心及下肢也被徵招來參與
穩定的工作。

＃３增加握力的挑戰更有利於觸發肩旋轉袖。當您拾起箱子或硬舉時，我們知道你的肩旋
轉袖會自動被觸發，而當握力的挑戰更大時，肩旋轉袖的觸發會更強。

Mike Boyle 在「運動員應該進行過頭上推嗎？（Should Athletes Press Overhead?）」
文章中也有介紹這個動作。而在NBA後衛Ricky Rubio的訓練中也有這個動作，參考「如何
安全地增加肩膀的肌力（How to Safely Increase Shoulder Strength）」。



影片網址：http://youtu.be/0urCS9_J7f8

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