Farmer Walk(農夫走路)與網球肘 - 健身

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By Hedda
at 2015-02-03T11:01

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不好意思，有個問題想請教版上的巨巨。

我在網路上有看到一個訓練動作，叫作Farmer Walk(農夫走路)，

也就是手提重物走路。

這動作除了是訓練前臂外，也是一個多關節全身性的動作，

對於剛重拾運動，且時間不多的上班族好像蠻適合的，在辦公室就可以做了。

特別是辦公事地板比起外面，更為平坦，也不用擔心車輛問題。

辦公室的小妹，她們走個10分鐘，雙手各提10公升水桶，

就氣喘吁吁，心跳都到135~140，感覺效果蠻不錯的。

不過，

之前看新聞報紙說，家庭主婦常提重物，會有網球肘的問題。

我想請問，這個動作跟網球肘之間的關係。

使用這動作，要如何才有辦法避免網球肘呢？


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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-02-06T17:39
小妹圖呢
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-02-11T05:13
可能因為手完全打直的關係
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-02-15T17:08
elbow locking...
so...avoid...
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-02-19T06:34
十公斤不夠重喔
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-02-22T23:32
問題是10分鐘吧
Isla avatar
By Isla
at 2015-02-25T00:11
是從山姆伯伯那邊看到的吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-25T17:39
http://ppt.cc/GGjj
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-01T02:29
走這麼久不會沒握力喔..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-03-01T21:11
水桶的水晃來晃去 不辛苦嗎
Enid avatar
By Enid
at 2015-03-06T15:13
太久惹吧
Damian avatar
By Damian
at 2015-03-11T05:37
你走不了那麼久吧
Mia avatar
By Mia
at 2015-03-14T20:43
你試了就知，20kg走20分鐘，就算中間有休息，一樣還沒
撐完就爆了。
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By Elma
at 2015-03-16T15:53
20分鐘的訓練只能做有氧強度的訓練
沒有超負荷就不會有超補償，請增加強度(重量)、縮短時間
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-03-18T03:37
另外改做單邊的農夫走路會刺激核心肌群穩定，更有效率
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-03-21T22:41
不ok 用自體重量做吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-25T23:01
ml:毫升(或是c.c.)；L:公升
Annie avatar
By Annie
at 2015-03-27T15:05
二十分鐘不就變樵夫走？

右上背酸痛。

Michael avatar
By Michael
at 2015-02-03T03:38
各位好。 最近這二個月來，小弟的右上背靠近肩膀，會酸痛，有痛點，但算一整片在痛，嚴重時會 劇痛。頭或身體動到某個動作就痛。 有時甚至頭轉一下就很痛。 小弟今年27歲，平時有運動習慣，拉單槓，重訓等等。但是平時也有熬夜習慣。 直到某 次拉單槓之後感覺不適，自那之後，停止一切運動。 中西醫都去看過，骨科 ...

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http://0rz.tw/TX3NR 好好奇為什麼阿XD 一般不是都高碳水高蛋白嘛XD？ -- 輕熟女的好 只有內行的才知道 - ...

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