降體脂過程和一些重訓問題 - 健身

大家好

1月的時候有發了一篇文不知道大家還有沒有印象

就是減很多體重的那篇文(#1KiaAet3)

後來發現都沒有減到我真正想要減的地方

之後有一位板友私信了我他的意見

也提供我許多方法

所以從那時就開始採用他的方法調整飲食

現在飲食是

早餐: 牛奶+燕麥+1顆水煮蛋

中間補一根香蕉

午餐: 正常吃，少油

下午重訓前一根香蕉，之後滑步機45分鐘

晚餐: 一碗飯+水煮雞胸肉+水煮菜

然後每天重訓+有氧

背+二頭+腹、胸+三頭+腹、腿+腹 三天一個循環沒有停

會每天做腹是因為想要六塊肌

都做電腦人leve2 一組

今天心血來潮去健身房量了體重體脂，可是怕不準所以就去三家同時比較

分別是

68.7kg 體脂12.7%

68.0kg 體脂13.0%

69.3kg 體脂15.2%

從照片來判斷我覺得15%是比較接近事實的，到12%就太扯了

之前看過一張網路上流傳的體脂肪圖

覺得自己不太像15%

雖然板上普遍不推體脂用數字來看而是用鏡子來判斷

但還是想聽看看大家的看法

正面

http://imgur.com/tjc1Fjw

背面

http://imgur.com/v70z7V2

http://imgur.com/q7HP6OG

好啦我承認肚子有用力哈哈

而最近有遇到一些進階的問題

就是有在考慮使用乳清與否

對於自己的訓練量和該不該喝乳清不太清楚

而板上又常說沒練夠喝了也是白喝

想請各位給我一些意見!

謝謝

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