德州方法(Texas Method)力量訓練計畫 - 健身

各位巨巨大家好 ，

目前小弟在執行德州計劃，

已進入了第17周

以"減脂"為主要目標


周一的菜單如下

深蹲 次數 臥推

50 x10 30

100 x5 65

140 x3 90

160 x3 105

190 x2 115

200 5x5 125


硬舉

125 x5

170 x3

205 x3

235 x2

250 x5


因為主要是以"減脂"為主，所以非訓練日時

吃的熱量刻意下降

非訓練日

早：地瓜 100克、低脂牛奶300cc
午：水煮牛肉100克、地瓜 100克
晚：水煮魚150克，大量青菜


周一

漢堡加蛋 奶茶
100克的水煮牛肉，
100克的地瓜 (要做重訓想說吃多點才有力氣)

早餐後一小時開始訓練

這二星期出現一個情況

做完臥推5x5後，開始覺得肚子餓

再吃100克的地瓜，補充一下，但是硬舉無法完成最後一組

做1~2下就沒力氣再做

然後 我會等到晚上睡前 把這五下做完



想請教大家的是

(1)像這樣分開做，效果上會有差嗎?還是說沒啥差，有做就好?

(2)因為降低熱量的攝取造成rm80%下降，那應該再吃多一點?
還是反正是要減脂，肌肉的流失是必然的，盡力去做就好，
rm80%下降就算了?

(3)周一做訓練，我到底應該 周日吃多一點，讓周一有力氣
還是周二吃多一點，補充周一流失的呢?
還是說這三天都要多吃一些 = =??

(4) 訓練計劃裡有所謂的休息周，
我想說我做的重量還很輕，應該不用休息吧
不過我發現這二周在做上半身的時候手臂會疼痛，不好出力
但是腿部沒有這個問題就是
不曉得是不是因為這樣造成我最後無法完成


不好意思，問很基本的問題 @@

希望大家不吝指教

讓我能改善自己訓練計劃上的缺點，感恩

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