身材討鞭＋菜單請益 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-02-01T23:54

Table of Contents



忙季開始後，九點到公司，十一二點下班…

放心，這不是哭哭沒時間運動的討拍文

小弟改為六點半起床，喝pre+乳清，七點練到八點吃早餐（全麥麵包抹花生醬兩片＋兩顆全蛋＋豆漿）

八點半出門剛好…

一週練五～六天 這樣訓練量好像沒比較少？

午餐吃家裡帶的滷雞胸燙花椰菜五穀飯

晚餐蘋果芭樂四顆全蛋

－

http://1drv.ms/1zq3uyG

這是7～12月，感覺變化不甚明顯…

其實上工前小弟也po過一篇討鞭文

那是是淡季，正常上下班

這個月才開始施行前面說的行程

然後這是今天的

前 http://1drv.ms/1yZNmif

惻 http://1drv.ms/1yZNFJP

背 http://1drv.ms/1yZNUVi


還是差不多=_=

-

基本上只練深蹲硬舉臥推肩推引體向上這五個動作的5x5

前三個動作重量分別是70 90 60KG

之後打算開始加入Volume或肌肥大的周期

請問各位巨巨

若以力量提升和身材精實為目標

有哪裡需要修正，或任何建議呢？

小弟都會虛心受教的，感謝！！



--
Sent from my Windows

--
Tags: 健身

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2015-02-05T05:55
感覺有一點進步啊 體脂應該也有降
手臂蠻明顯的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-02-05T10:06
好強
Ida avatar
By Ida
at 2015-02-08T04:30
好像越看越神XD 是炫耀嗎
Mason avatar
By Mason
at 2015-02-12T17:22
一小時練的完深蹲+硬舉5x5嗎
Michael avatar
By Michael
at 2015-02-13T12:29
另外身高體重體脂分別是？
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-02-16T04:58
另外我覺得你吃超少 尤其晚餐
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-02-17T16:51
重量比你重但瘦很多 囧
Edith avatar
By Edith
at 2015-02-20T15:06
一樣練法+1 我是深蹲 引體向上 雙槓 曲體划船 握推 硬舉
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-02-21T04:05
推 持之以恆
Damian avatar
By Damian
at 2015-02-21T08:10
帥哥有進步喔
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-02-22T15:00
晚餐吃太少，更何況你又上這麼長時數的班
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-02-25T11:11
看手臂真的成長不少阿
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-02-25T12:30
我啥我13%線條沒你明顯....
Callum avatar
By Callum
at 2015-03-01T05:55
好身材推
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-03-03T06:18
我16%的線條跟你完全不同 請問是量哪台
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-03-06T02:32
這應該12%以下 你不會是量歐母龍吧?
Puput avatar
By Puput
at 2015-03-10T17:47
T牌的~~ 之前八九月去量inbody的時候大概13%就是了
Belly avatar
By Belly
at 2015-03-13T11:04
太強惹
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-03-17T11:21
好...瘦喔....
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-03-20T06:46
紫色戰袍呢
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-03-22T23:42
早出晚歸錢應該賺很多 已羨慕
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-03-27T06:11
身材好看！加油！
Zora avatar
By Zora
at 2015-03-28T23:51
推國中同學
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-03-31T10:57
想請問靠腋下那三個小小塊的是什麼肌群
小妹第一次看到請見諒
Puput avatar
By Puput
at 2015-04-01T14:34
前鋸肌
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-04-03T18:40
事務所？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-04-05T10:21
為什麼我一直在看ck?
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-04-09T07:37
剛剛查完別名是鯊魚線 好凶喔
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-13T22:47
傳說中的紫色戰士
Donna avatar
By Donna
at 2015-04-17T09:08
真的好瘦~~~話說我覺得背的進步空間滿大的
Callum avatar
By Callum
at 2015-04-18T12:51
同梯受訓推……太強大了……都沒時間睡了還可以練
Ina avatar
By Ina
at 2015-04-18T20:42
看描述就覺得是同行，哈哈

核心運動後的手肘會痛

Kama avatar
By Kama
at 2015-02-01T21:22
這陣子開始有趁洗澡前稍微在練最近很夯的核心運動 目前我的理解是用手肘撐著(約垂直地面，手肘至手掌仍貼齊地面) 微抬頭，身體大致成一直線 (※寫出來看觀念是否有錯) 腳的部分我不確定是可以併攏還是與肩同寬 (個人覺得前者比較輕鬆) 現在單次最多可以到四分鐘，通常都是單次3分鐘左右，約三次 可是不 ...

冬天的體重管理...

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-02-01T17:25
※ 引述《ulycess (ulycess)》之銘言： : ※ 引述《kimclark (金.克拉克)》之銘言： : : ps.冬天肚子超級容易餓，體重控制更辛苦了... : 其實冬天我也一直吃、一直吃、一直吃 : 一天大概吃了2500大卡吧XD : 但是運動量也增加就是了 : 以前大概月跑量100km，這個 ...

烏龜脖該使用什麼器材

Kama avatar
By Kama
at 2015-02-01T15:48
想去除烏龜脖該使用什麼器材 地點是 world gym 可以請大家分享一下嗎 謝謝 - ...

母乳媽媽的飲食請益

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-02-01T15:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================== 基本資料 性別：女 年齡：30 ...

久佔器材滑手機的人的心態是什麼??

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-01T14:16
※ 引述《cd2401 (嫩狗pk阿)》之銘言： : ※ 引述《notmine (just melancholy)》之銘言： : : 昨天要用一個器材 : : 於是發現有個人佔著在滑手機 動也不動 : : (至少動個幾下當一組嘛 也沒有) 滑手機也只佔了一組器材 說實在我覺得也沒甚麼器材是非用不可... ...