忙季開始後，九點到公司，十一二點下班…
放心，這不是哭哭沒時間運動的討拍文
小弟改為六點半起床，喝pre+乳清，七點練到八點吃早餐（全麥麵包抹花生醬兩片＋兩顆全蛋＋豆漿）
八點半出門剛好…
一週練五～六天 這樣訓練量好像沒比較少？
午餐吃家裡帶的滷雞胸燙花椰菜五穀飯
晚餐蘋果芭樂四顆全蛋
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http://1drv.ms/1zq3uyG
這是7～12月，感覺變化不甚明顯…
其實上工前小弟也po過一篇討鞭文
那是是淡季，正常上下班
這個月才開始施行前面說的行程
然後這是今天的
前 http://1drv.ms/1yZNmif
惻 http://1drv.ms/1yZNFJP
背 http://1drv.ms/1yZNUVi
還是差不多=_=
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基本上只練深蹲硬舉臥推肩推引體向上這五個動作的5x5
前三個動作重量分別是70 90 60KG
之後打算開始加入Volume或肌肥大的周期
請問各位巨巨
若以力量提升和身材精實為目標
有哪裡需要修正，或任何建議呢？
小弟都會虛心受教的，感謝！！
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