嗜甜少動熬夜 當心體脂率破表 - 美體

（中央社記者夏念慈高雄5日電）高雄醫學大學附設醫院體重管理中心最近發現，越來越

多體重正常、體脂率偏高者求助，這些人多具三餐不定時定量、嗜吃甜食、缺乏運動、

熬夜等不良生活習慣。


高醫體重管理中心醫師陳美瑾今天表示，正常體脂肪比例，男生標準為25％、女生27％

；最近越來越多體重正常、體脂肪偏高的民眾到中心減重，有的人外表看起來是瘦子，

體脂率竟衝破40％。


中心公布案例佐證，32歲任小姐原本身材標準，多年前一次骨折受傷後，休養期間身材

像吹氣球般腫起來，肥肉似乎全長到腰腹、大腿，骨折後來痊癒，身材卻再也回不去。

中心表示，任小姐嘗試過斷食、全素及黑咖啡等各種減肥法，每次減幾公斤後，很快又復

胖。


每次再復胖，體脂率就更上層樓，體脂率從30％一路飆高至35％，成為名符其實的泡芙

族。任小姐目前體重正常，腰圍和大腿卻特別粗壯。

陳美瑾說，今年初任小姐參加高醫減重班，採均衡高纖健康飲食，養成規律運動習慣，

改掉熬夜壞習慣，培養易瘦體質，4個月努力後，體重由62減至53.4公斤，體脂率由35％

降至24.1％，腰圍小了8.5公分。


陳美瑾表示，過多體脂肪，罹患疾病機率大增，且是高血糖、高血壓及高血脂3高慢性病

及心臟病致病元凶，同體重的人，體脂肪比例越高，外觀越臃腫，腰圍越粗。

她說，身體基礎代謝好壞，決定一個人體質是否易胖。過度的節食、營養不均衡、缺乏

運動、熬夜、三餐不定時等因素都可能使代謝降低，導致脂肪在體內快速累積，反覆錯誤

減重的人，體脂肪也會越來越高。


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其實熬夜+不定時定量吃飯+不運動+營養不均衡

真的是拉低新陳代謝的元兇

說起泡芙族

我周邊真的也有不少朋友愛吃甜食

三餐反而吃不下

外觀上真的是瘦子

但是骨子裡去健康檢查的數據出來往往讓她們不能相信

只是一直嚷著：我都這麼瘦了，是還要減什麼肥?

每次跟她們吃飯

總是看見她們像小鳥般的胃

一點點就喊飽

自助餐的餐盤上空著的空間超級大

嚷著吃不下

話一說完走出餐廳就開始手拿一杯珍奶



逛沒多久的街 就提議肚子餓了要去吃下午茶吃到飽

去自助餐空空的餐盤到了下午茶這就是滿滿的蛋糕

她們說 吃不下正餐 但是看到蛋糕就有食慾

常常見著她們總是手拿一包零食或是芒果乾什麼乾的

倒是我 總是被笑著不合群

沒辦法 我是真不愛吃那些東西

三餐都吃飽了 那些是塞不下了

加上味蕾也改變了 變的清淡

只要有一點點甜 我實在吃不了多少



減肥真的不二法門 還是要配合低卡飲食+均衡+運動+正常作息

才能持久又健康

很多人都知道 但是很難做到

我相信

畢竟多年養成的習慣要一下子改變是很難

但是人是可以改變自己的

起頭難 但是之後習慣就也不覺得這麼難了

以前我總愛重鹹口味

最愛淋滿滿肉汁+沙茶(曾經是我的最愛) 或是羹飯類的食物 更愛油炸類的鹹食

(我本身不愛吃零食 也不愛吃甜食 從胖的時候就是這樣)

現在變了 一開始不慣

反倒到了後來 吃了太重鹹口味就口渴不已

愛熬夜 免疫系統也受影響 身上開始長東長西的 感冒更是一年四季常有的事

運動作沒幾下就喘

現在全都不一樣

所以 要不要改變還是得看自己啦

畢竟健康要不要 就在你一念之間






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肥仔~ㄉㄨㄚˇ 摳 ㄟ~ 死胖子~肥妞~豬八戒--以前我的綽號

現在了解 健康飲食跟習慣以及平日的運動才是王道

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