練肌肉再進化 體脂率10%成新趨 - 美體

女人的造型千變萬化，至於男人的造型能玩什麼呢？
不外乎在鬍子或肌肉上作文章。

但別以為練出大型肌肉塊才是重點，現在想知道自己是不是潮男，
不妨跳上體脂計測測看，體脂率在10開頭以下、通稱為"精10男"


彭于晏為演出電影《翻滾吧！阿信》的體操選手，體脂率降低到6%。

韓星車勝元被南韓網路票選為「Hot Body」身材最健美男藝人。

電影《綠光戰警》男主角萊恩雷諾斯，雖然已經34歲，但體脂肪只有3％。

韓國歌手金賢重，在專輯中以精實肌肉線條現身。

韓劇《我的公主》，男主角宋承憲在劇中秀腹肌。

根據國民健康局頒布的標準，30歲以下的成年健康男性，正常體脂
率應在14%到20%之間；愈來愈多的男性朝這個目標努力，讓體脂率
逼近14%，甚至低於14%，使體態更加完美，這群體脂率在10字頭以下
的男性，我 們通稱為「精10男」。精10男看起來精瘦，其實隱藏著
更結實的肌肉線條，穿起衣服有肌肉男的挺拔外型，卻沒有「大隻佬」
看來容易顯胖的困擾，可說是肌肉男的進化版。


露結實腹肌 提高收視率

這波「精10男」風潮席捲東西方，像電影《綠光戰警》男主角萊恩雷
諾斯，雖已34歲，但體脂率僅3%，去年還獲美國《時人》(People)雜
誌選為世上最性感男人。

此風潮可追溯至韓美男時期，臉孔姣好的韓美男們穿衣服時外表清瘦，
但脫衣服後露出的肌肉線條卻能讓人臉紅心跳，這就是精10男的致命魅力。
近來韓劇也流行秀出精10男們的肌肉來提高收視率，韓國《中央日報》
今年有報導指出「想紅的話就露腹肌吧！」的必勝關鍵，還大膽剖析
「在3集內不管用什?理由都要露出腹肌的原則」。像是在台播出的韓劇
《我的公主(My Princess)》，男主角宋承憲在劇中就大膽展露結實腹肌；
另一檔韓劇《最佳愛情》中，男主角車勝元在第1集中短短5秒的淋浴戲露
出結實腹肌，讓他打敗當年得主Rain，獲南韓20世代年輕觀眾票選為2011
身材最健美男藝人。

台灣藝人像體脂率6%的彭于晏、體脂率9.2%的溫昇豪及體脂率14.5%的宥勝，
都是超具魅力的精10男。而名模錦榮瘦身7公斤後，體脂率降至3.3%，可說是
最佳代表。彭于晏花約半年時間，前兩個月以跑步和重量訓練為主，接著2~3
個月進行體操訓練，飲食以吃水煮餐來維持體態；而錦榮也以飲食控制加上
運動，「因減去的都是脂肪，所以體脂率降低。」 飲食減量低油脂高粗穀增飽足
錦榮說，以前因對健康食物毫無戒心而吃太多，反而不易瘦，現在他以計算熱
量方式控制飲食，因此食量相對變少，為增加飽足感，會讓自己吃炸雞、夜市
小吃等外食，1天總熱量控制在2300大卡內。而澱粉類他會選粗穀粒的全麥麵包，
也能夠增加飽足感。

運動方面，錦榮為降低體脂率，做的是結合有氧和肌力訓練的循環訓練，整套
動作共7組，重點在以穩定速率做完7組連貫動作，做完才可休息，約每5天做
1回合。 其他時間錦榮會每周有5天上健身房，以跑步機搭配重量訓練為主；
而他很喜歡的拳擊運動則約每周2天，搭配跳繩當作暖身及緩和運動一起進行。



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