減少體脂肪~作息?飲食?請多指導~ - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：男（男／女）

年齡：25

身高：173

體重：68

BMI： 23 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：23~24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片:

三餐內容

早餐：
(6點吃)半碗稀飯+一盤豆腐~青菜+1顆蘋果~
(10點吃)一片土司+蛋+1杯牛奶

**11點半左右會去健身房(跑50分~速度調10+踏步機30分鐘+仰臥起坐200..)**

午餐：2點左右吃(健身房出來)
~小7的沙拉/飯糰/水餃(15顆)/subway等~

**之後是上課或打工時間~~

晚餐：
1.在家:半碗飯+青菜+1.2塊肉(家人的愛心魯肉=ˇ=)+蘋果 奇異果各1

2.上班:烤雞腿堡1個~不加醬+無糖紅茶1瓶(在速食店上班=ˇ=~)/小7飯糰1個

(2者大多在4~5點左右吃)

其他:其他時間會餓就喝個牛奶(無脂或低脂)
晚上通常7點後就不太吃東西~頂多喝牛奶+水果等
..但過9點下班就不一定= ="

日常作息時間：算正常吧...（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：打工+學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：一星期6天健身房~每日運動時間四捨五入後約2個小時~
(仰臥起坐and一點點重訓共30分 + 跑步50分鐘 踏步機跑30分)

問題陳述:
1.以前發文被說吃太少~現在調整後有算過應該有到基代
那若要減體脂..這樣持續可以嗎?這樣算少量多餐??

(目前體重一直在67~68游移~身型感覺沒多大變化..總覺得肉肉的

之前有瘦到64左右~算是用澱粉減肥法..但家人說我瘦的好難看= =")

2.晚上工作完下班(通常8.9點後)..有時會吃個東西(一星期約1~4次)
但通常是澱粉類~最多吃到一碗皮蛋瘦肉粥或水餃吧..

滿擔心熱量會攝取過多?那麼晚還吃澱粉類是否不恰當呢?





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