小弟剛好也是個剛開始練跑步的肥宅
179/90 體脂肪21% 筋肉35.5%
http://i.imgur.com/4jG88Hh.jpg
我以前是這樣
http://i.imgur.com/wNe3J7d.jpg
我現在這樣
最重的時候是135公斤
一開始我也不喜歡跑步 不喜歡的程度大概就是跑步機5分鐘我就下來了
一開始先把速度放慢 跑步距離設定兩公里就好
可以聽點音樂 順便調整呼吸方式
聽音樂可以幫忙你分散注意力比較不會把注意力集中在跑步很累這件事情上
調整呼吸方式用鼻子吸 嘴巴吐 兩吸兩吐這樣
腳會痠回來要收操 還有記得跟抬腳 選一雙好一點的鞋
一開始跑不完也沒有關係 慢走也要走完
拿個桌曆 每完成一次就做個記號
慢慢的累積下去
我現在每天有去跑步的話就是5k 26分
回來就推50下滾輪 拉單槓 練練二頭跟胸
日子過去 當你看到成果 你就會接受跑步了
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179/90 體脂肪21% 筋肉35.5%
http://i.imgur.com/4jG88Hh.jpg
我以前是這樣
http://i.imgur.com/wNe3J7d.jpg
我現在這樣
最重的時候是135公斤
一開始我也不喜歡跑步 不喜歡的程度大概就是跑步機5分鐘我就下來了
一開始先把速度放慢 跑步距離設定兩公里就好
可以聽點音樂 順便調整呼吸方式
聽音樂可以幫忙你分散注意力比較不會把注意力集中在跑步很累這件事情上
調整呼吸方式用鼻子吸 嘴巴吐 兩吸兩吐這樣
腳會痠回來要收操 還有記得跟抬腳 選一雙好一點的鞋
一開始跑不完也沒有關係 慢走也要走完
拿個桌曆 每完成一次就做個記號
慢慢的累積下去
我現在每天有去跑步的話就是5k 26分
回來就推50下滾輪 拉單槓 練練二頭跟胸
日子過去 當你看到成果 你就會接受跑步了
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