嘗試「慢慢跑」後，小腿很痠... - 健身

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By David
at 2016-06-16T23:04

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小弟剛好也是個剛開始練跑步的肥宅

179/90 體脂肪21% 筋肉35.5%

http://i.imgur.com/4jG88Hh.jpg
我以前是這樣
http://i.imgur.com/wNe3J7d.jpg
我現在這樣

最重的時候是135公斤

一開始我也不喜歡跑步 不喜歡的程度大概就是跑步機5分鐘我就下來了

一開始先把速度放慢 跑步距離設定兩公里就好

可以聽點音樂 順便調整呼吸方式

聽音樂可以幫忙你分散注意力比較不會把注意力集中在跑步很累這件事情上

調整呼吸方式用鼻子吸 嘴巴吐 兩吸兩吐這樣

腳會痠回來要收操 還有記得跟抬腳 選一雙好一點的鞋

一開始跑不完也沒有關係 慢走也要走完

拿個桌曆 每完成一次就做個記號

慢慢的累積下去

我現在每天有去跑步的話就是5k 26分

回來就推50下滾輪 拉單槓 練練二頭跟胸

日子過去 當你看到成果 你就會接受跑步了


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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2016-06-18T12:36
勵志！
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-22T19:59
堅強的意志力！
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-06-22T21:24
第一張是背影那位 ？
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By Selena
at 2016-06-24T19:02
嗯 ！破百公斤就是背影那位
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-29T03:05
其實控制飲食才是重點 吃過多跑到死都沒用
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By Quintina
at 2016-07-04T02:15
猛！
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-07-08T16:11
勵志 飲食控制很重要
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-07-11T18:54
真強大，加油
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By Vanessa
at 2016-07-12T17:27
5k 26分不算慢跑吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-07-14T02:28
跑好快...
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By Ursula
at 2016-07-18T11:41
所以是進步了阿XD 進步非常多
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By Kelly
at 2016-07-22T15:31
好強
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-07-23T10:20
想請問你有戴護膝跑步嗎?
Callum avatar
By Callum
at 2016-07-27T06:08
厲志文
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-07-30T14:29
勵志文啊啊啊
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-08-01T02:02
我前期是在游泳 後面開始跑步 跑步沒有戴護膝 因為超
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-08-02T15:07
超勵志!

基礎代謝率是怎麼量出來的？

Eden avatar
By Eden
at 2016-06-15T14:49
我在看and#34;the Biggest Loserand#34;後日談，想必大家都知道結果， 很多參賽者不但復胖，而且胖得比以前多 http://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html?_r=1 短網址 http:/ ...

普通慢跑和跑步機

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-15T13:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近主要以減脂為目標，每個晚上都會去操場慢跑，大概45分 ...

深蹲起來的頭暈問題

Jake avatar
By Jake
at 2016-06-14T20:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我知道深蹲起來會頭暈是正常 也看過一些影片 起來直接暈倒的也是有 問題是我要怎麼克 ...

World Gym會員溺水男子搶救後不治

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-06-14T19:52
World Gym會員溺水男子搶救後不治 http://goo.gl/LZW6za 2016年06月14日18:13 知名連鎖健身中心世界健身俱樂部（World Gym）新竹巨城店，今早6時許發生會員溺斃意 外，一名郭姓男子（60歲）在晨泳時，因心肌梗塞發作、溺水昏迷，救生員驚覺異狀，第 一時間將他救出 ...

暑假減脂計劃

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By Frederic
at 2016-06-14T00:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 ============================================================================== s 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） MI：30.6（BMI低於18.5者禁止 ...