嘗試很多減重方法都沒效果 - 健身

先說 我不是什麼專家 我只是一個中年阿桑而且我不瘦

廢話不要打太多

簡言之

每天吃到基代

走一萬步(其中要快走八成) 或是每天或每週五次慢跑三十分

你這樣試一個月 我不相信會沒有用

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以下是廢話可以不用看

我每天走一萬步以上或每週五天以上慢跑三十分 一天熱量吃到1800不會變胖

我不懂專業知識 沒在重訓 也沒做過你說的空中瑜珈

我的維持原則就是 多吃多動

如果當天吃破表就趕快多動出去跑一下 或去公園繞圈快走

我有時候會這樣 比方說中午吃太誇張 我就傍晚去跑或快走 直到出現餓感為止XD

然後晚上又可以正常吃一餐了

我不會因為中午吃太多而選擇晚上不吃或少吃

因為晚上完全不吃我會睡不著 而且有時候自己做的飯菜或外食很好吃

要我眼睜睜看著一起吃飯的人在吃而我吃空氣？門都沒有

我寧可還是選擇吃 但我事先趕快多動造成即時熱量赤字


我這十幾年都這樣過 我不敢說我沒復胖過

我過去復胖原因例如: 疫情住國外有配合減少活動量、搬家地形活動量改變要重新適應、

被以前嘲笑我外表的霸凌者找上又被攻擊

導致心情低落吃很多零食提振心情(後來封鎖對方了)

但我復胖不會超過59公斤 體脂部分沒超過31%過

因為活動量變少或吃太多導致復胖 就開始卯起來多運動就好了

當然我知道大多數時候我不是什麼瘦子也沒有美麗的肌肉線條

我的目標很簡單 就是身心健康

每天好睡 吃得下 排便順暢我就很滿意了


我只要復胖都是用上述方法減回來 目前為止沒失敗過

我沒用節食這招 因為我節食晚上會睡不著

二十年前也吃過幾年藥物 因此我很重視身心健康跟睡眠


真的打太多廢話 總之多動就對了 對各方面都有幫助



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