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槓鈴肩推次數掉很快 - 健身

Madame avatarMadame · 2023-02-14

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如題
最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快
比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8）
但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣）
推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段
這是哪邊肌肉太弱嗎（中三角？）
遇到這種狀況會再降重還是就同重量推到力竭就好
訓練目的偏功能性/力量
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All Comments

Charlie avatarCharlie2023-02-17
槓鈴肩推本來就蠻累的吧 我自己是力竭低於八下降重
Hamiltion avatarHamiltion2023-02-15
+1
Freda avatarFreda2023-02-19
可以休息時間拉長借力推慢慢推完組數，每下之間都休一下
。或者立刻減低重量做到不管次數做到力竭為主1-2組
Mia avatarMia2023-02-15
正常，不用降重（除非推不到5下）就盡力把組數做完。
Jessica avatarJessica2023-02-19
三頭沒力吧
Isla avatarIsla2023-02-15
正常的 組間休息越短掉越多 降重即可
Ophelia avatarOphelia2023-02-19
可以試試用低重量來補,類似超級組,讓單組訓練量更有效率
Kristin avatarKristin2023-02-15
啊不好意思沒看到你目的是功能性,那你應該維持次數
而不是將重點放在力竭
Genevieve avatarGenevieve2023-02-19
太重吧 肩膀還是慢慢練比較好
Gary avatarGary2023-02-15
肩膀很像蠻容易受傷的，而且上半身的訓練多少都會需要
肩膀，還是小心比較好
Enid avatarEnid2023-02-19
我做槓鈴肩推第一組12下 到第五組大概剩5下左右 自由槓做
完我習慣用萵苣那種機械肩推做高次數遞減組 把整個三角榨
乾
Odelette avatarOdelette2023-02-15
應該是三頭沒力
Jake avatarJake2023-02-19
+1
Eartha avatarEartha2023-02-15
感謝各位巨巨 我再多練三頭、降重增加休息試試看
Joe avatarJoe2023-02-19
不用力竭多做就好，例如腿日練完再做一個肩相關的動作，
量堆起來力量就會上來了
Liam avatarLiam2023-02-15
就降重量慢慢練吧
Blanche avatarBlanche2023-02-19
肌酸給他吃下去