槓鈴肩推次數掉很快 - 健身

Madame avatar
By Madame
at 2023-02-14T03:30

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如題
最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快
比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8）
但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣）
推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段
這是哪邊肌肉太弱嗎（中三角？）
遇到這種狀況會再降重還是就同重量推到力竭就好
訓練目的偏功能性/力量
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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2023-02-17T15:21
槓鈴肩推本來就蠻累的吧 我自己是力竭低於八下降重
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-02-15T12:48
+1
Freda avatar
By Freda
at 2023-02-19T00:38
可以休息時間拉長借力推慢慢推完組數，每下之間都休一下
。或者立刻減低重量做到不管次數做到力竭為主1-2組
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-15T12:48
正常，不用降重（除非推不到5下）就盡力把組數做完。
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-02-19T00:38
三頭沒力吧
Isla avatar
By Isla
at 2023-02-15T12:48
正常的 組間休息越短掉越多 降重即可
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-02-19T00:38
可以試試用低重量來補,類似超級組,讓單組訓練量更有效率
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-02-15T12:48
啊不好意思沒看到你目的是功能性,那你應該維持次數
而不是將重點放在力竭
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-02-19T00:38
太重吧 肩膀還是慢慢練比較好
Gary avatar
By Gary
at 2023-02-15T12:48
肩膀很像蠻容易受傷的，而且上半身的訓練多少都會需要
肩膀，還是小心比較好
Enid avatar
By Enid
at 2023-02-19T00:38
我做槓鈴肩推第一組12下 到第五組大概剩5下左右 自由槓做
完我習慣用萵苣那種機械肩推做高次數遞減組 把整個三角榨
乾
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-15T12:48
應該是三頭沒力
Jake avatar
By Jake
at 2023-02-19T00:38
+1
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-02-15T12:48
感謝各位巨巨 我再多練三頭、降重增加休息試試看
Joe avatar
By Joe
at 2023-02-19T00:38
不用力竭多做就好，例如腿日練完再做一個肩相關的動作，
量堆起來力量就會上來了
Liam avatar
By Liam
at 2023-02-15T12:48
就降重量慢慢練吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-02-19T00:38
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By Hedda
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