斜方肌怎樣安排 - 健身

James avatar
By James
at 2023-02-13T20:50

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大家安安
開始認真健身以後一年多
我發現自己很像女生在練的背
就是背有變寬卻不太變厚 特別是斜方肌的部分


因此最近打算稍微調整肩日 背日的菜單
請大家幫我看一下安排

目前我覺得自己的肩膀相對其他部位還不錯
背部的話圓肌比較發達
因此想減少後束跟下拉類


肩日

1.槓鈴肩推
2.cable寬距划船 (專注斜方)
3.啞鈴聳肩
4.前舉
5.側舉
6.後飛
7.三頭

背日

1.槓鈴划船
2.引體向上
3.機械水平划船
4.直臂下拉
5.臉拉

不知道這樣合不合理
還是應該把斜方移到背日呢

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2023-02-14T01:46
中斜方要有肩胛骨前突後縮的動作才會練得到
上斜方就槓鈴寬握聳肩
Callum avatar
By Callum
at 2023-02-14T06:41
是不是很少有人專門練斜方啊？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-02-14T11:37
借串發文：我是肩推完以後，拿啞鈴做聳肩，然後休息
，算是加減練一下斜方。我也不知怎麼會想這樣排，這
樣有什麼問題嗎？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-02-14T16:32
上背都會帶到斜方，所以斜方不是大多都跟背同天？
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-02-14T21:28
斜方要練啊，肩頸線條
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-14T17:25
回一下heaven大，基本上能恢復，不影響訓練，怎麼排都可以
Annie avatar
By Annie
at 2023-02-14T22:20
以及，練了比較不會低頭族頸部酸痛，當然練到酸痛不算
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-02-14T17:25
but如果你是練站姿槓鈴肩推，就不建議接著聳肩了
Freda avatar
By Freda
at 2023-02-14T22:20
要看你動作角度，划船可以從下闊背練到上背
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-02-14T17:25
你往後仰就下闊背，拿下緣往胸口帶就上背，同一個cable
Isla avatar
By Isla
at 2023-02-14T22:20
寬距就後三角，和外側肌群，窄距就闊背菱形斜方
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-02-14T17:25
要知道任何孤立都無法完全孤立.
所以,當你練下背的時候,你不可能完全上背都沒用到.
Dora avatar
By Dora
at 2023-02-14T22:20
因此如果你的強度和訓練量沒飆很大.
你恢復得回來,你愛怎樣練都行.
但如果你強度或是訓練量很大.
你應該會產生還沒恢復的問題..
訓練安排通常主要問題在於恢復....
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-02-14T17:25
切開是為了怕訓練肌群重疊到,然後恢復沒跟上.
另外,像選手那種一天兩練,會把背拆上背下背.
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-02-14T22:20
所以你說拆兩天,確實有很多人這樣拆.
但這就牽扯到課表,以及週期化..他可能大重量和輕重量交錯.
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-02-14T17:25
例如這一周,上背大重量,下背輕重量,然後下一周相反.
但無論怎樣排,重點都是環繞在"恢復"...XD
訓練麻,大多數著迷的人,都是練太多,而不是練不夠...XD
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-02-14T22:20
甚至很多人練過多都不自知.
Enid avatar
By Enid
at 2023-02-14T17:25
例如你幾個月,肩推都是15公斤啞鈴,好像都沒啥進步.
一週六練推拉腿,每周練兩次肩膀.
直到某一天,你可能出去玩,或是感冒,休息了一星期都沒練.
Edith avatar
By Edith
at 2023-02-14T22:20
你在到健身房,靠邀,為啥推得動20公斤了..XD
阿就...你之前練太多不自知...XD...恢復不完全.
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-02-14T17:25
槓鈴聳肩 臉部會狂代償
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-02-14T22:20
臉部代償會導致胸鎖乳突肌酸痛XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-02-14T17:25
硬舉+引體 保證斜方隔天酸爽

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Odelette avatar
By Odelette
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