囚徒健身要做幾組啊？ - 健身

※ 引述《killerchi (叔叔腰好痛)》之銘言：
: 今天中午才拿到書 可能是我沒有仔細看完 ...
: 想請問大家 按照作者訓練方式
: http://i.imgur.com/bbk6WwM.jpg
: http://i.imgur.com/EOsblDL.jpg
: 是不是我要做
: 50x3x2 才算達到書中標準？
: 我知道問題很北藍 也知道訓練別勉強
: 但總希望知道一個基準
: 拜託看過這本的大家 別噓太大力



你貼的兩張圖，

第一張是寫了，一開始的推牆 升級標準是50*3

第二張是寫了，漸入佳境之後的伏地挺身 *2

雖然一個是寫3組，一個是寫兩組，其實不矛盾。

推牆在伏地挺身裡面是第一式，也就是初級的意思
而漸入佳境你仔細看，他建議的是中級以後再適用的。

然後你再回頭看伏地挺身那張表，除了初級的第1-2-3式是*3組以外
後面基本上都是*2組。
(另外第10式是1組)

換句話說，推牆就是建議推3組沒錯。
漸入佳境那個*2的，就等到中級(半伏地挺身)之後再適用就好了。

新手的話，在訓練計畫裡好像有個計畫是叫初試身手
裡面伏地挺身的訓練量是2~3組
3組就是指推牆那部分2組是指半伏地挺身那附近你也可以採用。


當然，推牆也不用一開始就三組，請翻回去推牆的介紹那裡，
一開始做一組就ok，
等到你能做1*10之後，再加上第二組就好，
等到能做2*25再做第三組。

這在書後面也有寫，我忘記在哪裡了。

如果你第一次試就可以3*50，那建議3*50再練個一個月左右升級第二式
其實一個月照後面的新手計畫，印像沒錯同一部位好像也只練了四次。

騙完p幣收工。
順便提一下，囚徒三在英文版貌似已經出了…

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