囚徒健身要做幾組啊？ - 健身

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By Daniel
at 2015-03-17T23:36

Table of Contents

今天中午才拿到書 可能是我沒有仔細看完 ...

想請問大家 按照作者訓練方式

http://i.imgur.com/bbk6WwM.jpg

http://i.imgur.com/EOsblDL.jpg

是不是我要做

50x3x2 才算達到書中標準？

我知道問題很北藍 也知道訓練別勉強

但總希望知道一個基準

拜託看過這本的大家 別噓太大力


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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-03-18T21:42
50x3跳下一組....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-03-23T14:11
按照囚徒的速度 要達到50*3 真是有點難
Edith avatar
By Edith
at 2015-03-26T05:57
50x3x2 .... 怎麼看的....
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-03-31T04:17
話也不能這樣說XD
Delia avatar
By Delia
at 2015-04-03T02:21
個人習慣慢慢加上去 先試20휳 再來 30휳 這種頻率慢
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-04-07T17:59
慢 加上去～～
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-04-11T04:59
平時做第二張圖的組數，至於每組做幾下則沒限制。當某個
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-15T12:12
動作可以做到第一張圖的次數與組數時，則可升級成更難的
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By Una
at 2015-04-19T15:17
動作，一升級完當然每組可做的次數大為減少，但一樣要做
到第二張圖的組數。

高蛋白乳清大放送

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By Emma
at 2015-03-17T23:25
※ 引述《wactony (山賊王)》之銘言： 小弟人在高雄賣優格 每天都會有大量的乳清產出, 每天當精力湯喝,喝到膀胱爆炸也喝不完 在此給有需要的朋友, 請自己拿罐子來裝 需要請站內信聯絡, 感謝 如有違反板規請恕刪 - ...

Fitbit Charge HR 使用感想

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-03-17T23:10
之前找不到開箱文，一時衝動就自己買了。 直接跳結論。 優點： 1. 免心跳帶持續偵測心率。 2. 電力表現佳。官方網頁為5天，實際使用約3至4天出現低電量警示。 3. 自動睡眠偵測。 4. 與手機同步非常簡單且直覺。 5. 穿戴舒適。 6. 具高度計可偵測爬樓梯階數。 缺點： 1. 不防水。(僅防潑水，洗 ...

超級新手應該要用史密斯機器,對嗎?

Emily avatar
By Emily
at 2015-03-17T22:45
自己的背景: 男性,體脂肪28% 肌肉和脂肪 都集中在屁股和大腿 是那種下半身肥胖 上半身二肢瘦小(皮包油,高中書生的手臂)的男性 自己的器材:簡易深蹲架 長短槓+護頸泡棉 啞鈴 握推椅 遇到瓶頸: 1.自由深蹲推40公斤,雙腳發軟,肩膀被壓得超痛,沒辦法操到酸的程度就不想做了 2.握推30公斤,沒 ...

超大型雪橇

Mia avatar
By Mia
at 2015-03-17T22:45
今天去前勁體能中心，看到一台超猛的雪橇 http://ppt.cc/VGB- (FB連結) (畫面中間，普通雪橇右邊的那台) 可以扛在背上做農夫走路，也可以當作普通雪橇來玩，甚至還可以當作移動式深蹲架xDDD 不過我剛剛網路上要查這個東西查不到，我只知道雪橇是sled training而已 不知道有 ...

關於棒式(Plank)時的姿勢

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-03-17T22:21
不好意思借標題問一下 小魯的閃光終於答應要運動健身(因為她體力很差) 原本想說就做plank訓練核心加慢跑就好 結果遇到了完全沒想過的問題 就是 plank連撐一秒都沒辦法… 本想說試試用膝蓋結果也是完全撐不住… 於是唯一想到的方法就是抬腿 想請問各版友有沒有替代方案 感激不盡 orz - ...