關於棒式(Plank)時的姿勢 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-03-17T22:21

Table of Contents


不好意思借標題問一下
小魯的閃光終於答應要運動健身(因為她體力很差)

原本想說就做plank訓練核心加慢跑就好
結果遇到了完全沒想過的問題

就是 plank連撐一秒都沒辦法…
本想說試試用膝蓋結果也是完全撐不住…

於是唯一想到的方法就是抬腿
想請問各版友有沒有替代方案 感激不盡 orz


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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2015-03-18T19:15
一秒都不行也太誇張，先練仰臥起坐呢
Mason avatar
By Mason
at 2015-03-21T12:42
抬腿沒有太大功用吧
感覺你還是應該要把女友的條件列出來，有過重嗎?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-03-24T15:44
膝蓋著地也不行哦.......
Robert avatar
By Robert
at 2015-03-27T13:56
有點慘，這樣更該做點運動了
Heather avatar
By Heather
at 2015-04-01T06:26
1秒…老實說沒實際看到我還很難相信呢…先試試看簡單
的有氧吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-04-01T10:28
她是不是很不想運動？因為一秒實在有點誇張，感覺像是希
望你可以放棄
Annie avatar
By Annie
at 2015-04-04T08:20
不太可能吧，核心再差也要支撐身體活動，除非久臥，
應該不至於做不起來
John avatar
By John
at 2015-04-05T20:37
一秒太誇張了吧，她是不是手在痛啊？
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-04-09T23:04
手伸直 不要用手肘撐@@? 這樣可以嗎?_?
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-04-14T15:05
ㄧ秒?
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-15T09:17
問題出在手臂?
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-04-18T11:18
試試看深蹲可以蹲幾下
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-04-22T18:25
那可能一秒都做不到 她根本沒心要運動吧= =
Connor avatar
By Connor
at 2015-04-26T09:55
應該挺胖的，請多點體諒慢慢來
Megan avatar
By Megan
at 2015-04-30T09:04
伏地挺身也不行？
Puput avatar
By Puput
at 2015-04-30T18:59
沒心 無誤
Megan avatar
By Megan
at 2015-04-30T23:24
是有一個臭蟲式deadbug可以試，可是我的核心肥肉，死撐也
至少有十秒（很慘我知道QQ）……一秒不到是什麼情形@@
David avatar
By David
at 2015-05-05T07:09
是死蟲不是臭蟲XDD
Emily avatar
By Emily
at 2015-05-09T11:23
男友教我plank時 我也是1秒都無法 他一臉不可置信 後來
Christine avatar
By Christine
at 2015-05-12T13:35
我上網找一些練腹部的影片 跟著做(剛開始一定做不完全
但就盡力) 還有開始去快走 或者是爬山 大概一個多月 可
以撐超過15秒了 雖然男友希望能超過30秒…
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-05-16T20:02
plank不行的話 橋式可以嗎 試試看 不用太高
Madame avatar
By Madame
at 2015-05-17T03:49
我訓練我妹都用八分鐘練腹肌跟趴著練背肌來做核心
太空椅跟深蹲也不錯
Dora avatar
By Dora
at 2015-05-19T13:51
我相信1秒都撐不住XD 慢慢來吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-05-24T03:05
我妹一直說要減肥不過她會運動啦
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-05-27T22:16
妳女友基礎不太夠@@ 慢慢來吧
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-06-01T18:53
改練深蹲+1
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-06-04T20:23
還是說你的一秒是我們正常人類的一分鐘?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-06-07T12:25
不太相信... 覺得她如果不想運動的話 你逼她也沒用
乾脆就放她去吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-10T17:22
好啦其實我根本是魔鬼教頭 大一的時候被抓去當新生盃
啦啦隊的總召 帶plank要死撐2分鐘還要數拍 我都不管
同學怎麼扭怎麼沒力不標準 你可以掉下去一下 可是下
Zora avatar
By Zora
at 2015-06-15T08:20
一秒我就會叫你再撐起來 死撐也要撐到兩分鐘
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-06-16T02:08
會不會是不知道怎麼施力呀？例如只有肩膀出力之類的？
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-06-19T14:04
慢慢來真的，以前我上重訓課一開始也只能撐數秒，後來15
30秒慢慢加
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-20T20:33
1秒........？
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-06-22T12:48
有用瑜珈墊嗎？手肘直接靠著硬地磚會很痛、撐不下去
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-06-26T07:56
認真了解一秒不行的感覺 我是腿有力 核心跟手特無力
所以未必是無心
Adele avatar
By Adele
at 2015-06-28T20:51
其實棒式本來就不算簡單阿 如果要做的標準的話
Candice avatar
By Candice
at 2015-07-03T08:54
更困難 我之前都是靠瑜珈再練核心
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-07-06T08:48
尤其是拜日式可以把核心練得很強喔
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-07-06T19:36
一開始就做這麼難會不會很容易失去信心阿
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-08T13:03
她完全沒有運動基礎 做不起來很正常 慢慢練
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-11T00:01
我相信= =我女友也是 而且他還是BMI過瘦..
James avatar
By James
at 2015-07-15T18:16
我相信 因為我以前也是!!!!!!
她是真的核心沒力 讓她做更簡單的練起來再來用棒式
Lily avatar
By Lily
at 2015-07-19T15:49
我也一秒都不行..但是我是過重啦(BMI32)
只好先從橋式和deadbug開始練習..

大燕麥片疑問

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-17T20:29
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ============================================================================= 爬了大燕麥片後有些疑問，懇請幫忙解惑。 1.有板友說大燕麥片和即時麥片的差 ...

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By Gary
at 2015-03-17T06:06
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Anthony avatar
By Anthony
at 2015-03-16T17:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好，我身高165體重60-62 平常沒有運動，最近開始使用X-BIK ...

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By Todd Johnson
at 2015-03-16T14:39
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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By Zanna
at 2015-03-16T13:38
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