如果心跳上不去，是否該換運動方式…？ - 健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-03-16T17:01

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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大家好，我身高165體重60-62
平常沒有運動，最近開始使用X-BIKE，阻力3速度維持40的程度，對我不太喘但是腳
會稍微鐵腿，心跳約維持10x-11xbpm

但是如果阻力4我的膝蓋會不舒服(膝蓋不好)

如果是這樣的情況是不是該換運動型態呢?
或是只是減得比較慢，但是維持習慣還是會有效果呢>"<


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Tags: 健身

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-17T06:22
可以考慮重訓 加強肌肉強度
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-20T22:21
高轉速試試?
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-03-22T05:51
重訓，大腿肌肉出力可以保護膝蓋
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-03-25T10:41
哪種膝蓋不好? 可以看看醫生作那些復健能比較好吧?
Ina avatar
By Ina
at 2015-03-26T01:48
膝蓋不修好做什麼運動都頗難
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-03-28T13:28
降低阻力 拉高轉速
Ida avatar
By Ida
at 2015-03-28T19:05
低阻力高轉速比較接近有氧吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-30T23:03
想換的話可以考慮游泳
Joe avatar
By Joe
at 2015-03-31T23:00
但正確的騎應該不會傷膝蓋才對~找教練幫你看一下姿勢看看
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-02T10:53
你有穿鞋嗎？座墊高度是否過低？
Tom avatar
By Tom
at 2015-04-02T23:19
應該是出力方式錯誤才會讓膝蓋很吃力
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-06T13:14
正確騎應該是大腿前後肌肉先酸
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-04-09T21:47
你踏的時候腳有踩滿嗎? 還是會墊腳尖
應該要踩滿 推的 時候是從大腿後側靠屁股那邊開始往前推
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-04-13T12:22
正確姿勢是腿伸直後微彎 所以你的坐墊一般來說會高於你的腰
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-04-16T04:09
人要上去健身車一定不可能剛好在屁股那邊
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-19T04:26
如果剛好在屁股那邊 你騎一小時大腿會很痠 想騎更快會受傷
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-22T09:29
增加時間內所騎的距離. 騎到你喘. 不要騎那種不太喘的速
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-04-26T22:08
一樣強度3，維持速度40連續騎三十分鐘試試，看平均心跳是
不是還是這麼低?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-04-30T17:28
而會稍微鐵腿表示強度有一點點高，可以降低強度維持速度40
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-05-01T00:16
降低阻力至2 拉高轉速至50
Mason avatar
By Mason
at 2015-05-04T21:20
100rpm大概40左右 要拉到50的話要提高到125rpm...想太多
Megan avatar
By Megan
at 2015-05-05T21:34
我剛剛也是騎阻力4固定90rpm 心跳大概120上不去
Zora avatar
By Zora
at 2015-05-07T18:23
改成95rpm才把心跳拉到130 或是改成阻力5一樣90rpm心跳140
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-08T03:00
心跳也只是個基準而已吧 達不到但長時間運動後還是有用
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-05-09T16:32
膝蓋不舒服就多排個幾天交替練練別種運動 在家做做阻力
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-05-10T07:13
我xbike心跳也大多120上下，但慢跑隨便都160up
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-05-10T14:26
可試試看游泳
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-05-15T02:50
保養是平時就要注意 不是等問題變大才驚覺糟糕
Jake avatar
By Jake
at 2015-05-18T10:06
自己膝蓋或哪裡有毛病 更應該多注意 沒發生不代表沒事
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-05-20T21:20
運動都麻有效 只是不是馬上見效 傷害也是
Isla avatar
By Isla
at 2015-05-22T12:18
先做一點簡單重訓,心跳馬上飆高,之後再做bike

關於健身的時機

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-03-16T13:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 想要請問各位大大，目前我174cm,59 ...

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By Olivia
at 2015-03-15T22:19
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 小妹的腰不是很強壯，但一直有 ...

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By Carol
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