如果心跳上不去，是否該換運動方式…？ - 健身

Anthony · 2015-03-16

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大家好，我身高165體重60-62
平常沒有運動，最近開始使用X-BIKE，阻力3速度維持40的程度，對我不太喘但是腳
會稍微鐵腿，心跳約維持10x-11xbpm

但是如果阻力4我的膝蓋會不舒服(膝蓋不好)

如果是這樣的情況是不是該換運動型態呢?
或是只是減得比較慢，但是維持習慣還是會有效果呢>"<

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Kumar2015-03-17

可以考慮重訓加強肌肉強度

Odelette2015-03-20

高轉速試試?

Blanche2015-03-22

重訓，大腿肌肉出力可以保護膝蓋

Skylar DavisLinda2015-03-25

哪種膝蓋不好? 可以看看醫生作那些復健能比較好吧?

Ina2015-03-26

膝蓋不修好做什麼運動都頗難

Valerie2015-03-28

降低阻力拉高轉速

Ida2015-03-28

低阻力高轉速比較接近有氧吧

Dorothy2015-03-30

想換的話可以考慮游泳

Joe2015-03-31

但正確的騎應該不會傷膝蓋才對~找教練幫你看一下姿勢看看

Hamiltion2015-04-02

你有穿鞋嗎？座墊高度是否過低？

Tom2015-04-02

應該是出力方式錯誤才會讓膝蓋很吃力

Dorothy2015-04-06

正確騎應該是大腿前後肌肉先酸

Necoo2015-04-09

你踏的時候腳有踩滿嗎? 還是會墊腳尖
應該要踩滿推的時候是從大腿後側靠屁股那邊開始往前推

Hazel2015-04-13

正確姿勢是腿伸直後微彎所以你的坐墊一般來說會高於你的腰

Suhail Hany2015-04-16

人要上去健身車一定不可能剛好在屁股那邊

Lucy2015-04-19

如果剛好在屁股那邊你騎一小時大腿會很痠想騎更快會受傷

Tristan Cohan2015-04-22

增加時間內所騎的距離. 騎到你喘. 不要騎那種不太喘的速

Carolina Franco2015-04-26

一樣強度3，維持速度40連續騎三十分鐘試試，看平均心跳是
不是還是這麼低?

Anonymous2015-04-30

而會稍微鐵腿表示強度有一點點高，可以降低強度維持速度40

Charlotte2015-05-01

降低阻力至2 拉高轉速至50

Mason2015-05-04

100rpm大概40左右要拉到50的話要提高到125rpm...想太多

Megan2015-05-05

我剛剛也是騎阻力4固定90rpm 心跳大概120上不去

Zora2015-05-07

改成95rpm才把心跳拉到130 或是改成阻力5一樣90rpm心跳140

Daniel2015-05-08

心跳也只是個基準而已吧達不到但長時間運動後還是有用

Bethany2015-05-09

膝蓋不舒服就多排個幾天交替練練別種運動在家做做阻力

Agatha2015-05-10

我xbike心跳也大多120上下，但慢跑隨便都160up

Olivia2015-05-10

可試試看游泳

Poppy2015-05-15

保養是平時就要注意不是等問題變大才驚覺糟糕

Jake2015-05-18

自己膝蓋或哪裡有毛病更應該多注意沒發生不代表沒事

Kyle2015-05-20

運動都麻有效只是不是馬上見效傷害也是

Isla2015-05-22

先做一點簡單重訓,心跳馬上飆高,之後再做bike