減脂撞牆 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：180
體重：73
BMI：22.6
體脂率：22%
骨骼肌率:33.6%

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：500ml無糖豆漿+500ml紅茶+不加番茄醬牛肉堡

午餐：公司自助餐-一碗白飯+一個手掌份量的肉,如果還會餓會只夾菜來吃(很少吃青菜)

晚餐：公司自助餐-一碗白飯+一個手掌份量的肉(騎完單車若有感覺到餓,
會吃1~2條燕麥棒)



日常作息時間：約am12:30~1:00才睡,AM7:50起床


生活型態：上班族


健康狀況：沒有其他任何疾病



運動習慣：每週1.2.4.5騎訓練台(有阻力的那種)單車40分鐘,心跳維持140以上,
後續因為撞牆改成間歇訓練(單車騎50分鐘,前面15分鐘心跳140以上暖身,
接下來35分鐘分成3分鐘140以上.2分鐘160以上持續循環)
每週3.6重訓
(周3因為固定10點下班,所以只做電腦人LEVLE.1+15P啞鈴練三角肌
週6去健身房至少待2~4小時)
周日休息

我的問題:去年2014只騎單車不做重訓,每週騎6天40分鐘(心跳140以上),周日休息
持續半年從體脂26%降到20%,後面就卡住不降了
2015有在健身的朋友建議我加入重訓與單車間歇運動,單車時間延長到50分鐘
持續3個月了,但是體脂退回到22%就卡住,不升也不降
我希望能將體脂降到15~20%之間,我在飲食與運動方面需要做什麼改善

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