健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：178
體重：96.8
BMI：30.55（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%

三餐內容：

早餐：賀寶芙奶昔

午餐：今天雞肉飯燙青菜去醬蛋花湯
昨天親子丼少飯味增湯
因為自己一個人住在台北
午餐都是外食

晚餐：賀寶芙奶昔

其他：運動後再補一杯奶昔
日喝水約2500～3000c.c.


日常作息時間：
早上九點起床吃早餐
中午十二點午餐
下午五 六點晚餐
二五晚上七點到九點半跆拳校隊練習
四晚上七點到八點半散打社練習
一三晚上六點到七點半健身房
日早上九點到十二點跆拳校隊練習
六晚上自主慢跑三十分鐘
每天晚上大概一至二點睡
白天上班上課

生活型態：上班族


健康狀況：是

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
左腳後十字斷裂 無視中


運動習慣：
上大學後學跆拳並持續練習至今約10年
每週最多七天最少四天
每次約三個小時
爆發力訓練為主
考博士班停了兩年，期間胖了約15kg
考上後恢復練習但是量少很多

我的問題：
農曆年後重新開始體重控制
從103kg降至目前96kg
但是96kg已經撞牆7～10天了
請問這樣正常嗎？
這樣撞還要撞多久才能過去呢？
還是有什麼部份應該要調整呢？



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