請幫忙檢視 - 減肥

By Michael
at 2015-03-16T02:43

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：153
體重：50
BMI：21.5
體脂率：21.9% (OMRON量)
覺得這應該是哈哈秤，身材看起來就沒那麼低=_=
不過每天早上量都差不多這數字，姑且做參考

參考照片：
http://i.imgur.com/Uwy0HYI.jpg

http://i.imgur.com/CARPlRt.jpg

腿粗+肚子大...

三餐內容：

早餐：全麥麵包一片，幾口青菜，有時會吃蛋/自製無糖果汁牛奶/涼拌豆腐

午餐：自助餐（三菜一魚半碗飯）或小七三明治＋沙拉/自助餐三菜

晚餐：家裡的菜肉魚，飯半碗，蔬菜類吃到爽，葷類控制在1個巴掌大
　　　滷的肥的不吃，有時會喝清湯
　　　偶而很想吃蛋糕或麵包就不吃飯

其他：最近下午餓會吃麥片
　　　平時就無宵夜習慣也不喝飲料，但是喝不慣水，都泡茶代替

日常作息時間：8點起床晚上8點半到家 11點左右運動 2點就寢

生活型態：上班族

健康狀況：

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
　　兩邊膝蓋都有髕骨外翻，偶而會不適，但我都不理它
　　左腳踝有舊傷，使用過度會不適（例如快跑、跳繩，走太久）

運動習慣：
　　日行至少萬步，大部分走路有時慢跑，持續2.5個月
　　屈臂懸垂10秒 x 3組，每2~3天做一次，持續2周
　　偶而沒時間走萬步的時候會做睡前七分鐘運動

我的問題：
1. 我會算卡路里，基代約1200，所以每天控制進食約1300
　在公司或者平日的時候還好，但是一到週日家人習慣晚餐吃比較豐盛，
　或是出去跟朋友聚餐時，就必吃超過...怎麼辦.....=_=

2. 家裡常常有人送甜食，我炸的不吃沒問題，但甜的放在那邊真的很難抵抗怎麼辦
　又不是家人買的也不能要求他們不要買

3. 之前亂吃也沒運動，維持50~52kg十年，而且我是真的很貪吃的人
　現在雖然不敢說100%標準，起碼比以前好太多
　為什麼控制了三個月還是幾乎沒瘦?　有點沮喪...該如何調整呢？

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