超級新手應該要用史密斯機器,對嗎? - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2015-03-17T22:45

Table of Contents

自己的背景:

男性,體脂肪28% 肌肉和脂肪 都集中在屁股和大腿
是那種下半身肥胖 上半身二肢瘦小(皮包油,高中書生的手臂)的男性

自己的器材:簡易深蹲架 長短槓+護頸泡棉 啞鈴 握推椅

遇到瓶頸:
1.自由深蹲推40公斤,雙腳發軟,肩膀被壓得超痛,沒辦法操到酸的程度就不想做了
2.握推30公斤,沒辦法推到胸肌,因為三角肌和二頭三頭都是皮包油,光是舉上就痠到
舉到差點放不回去,感覺會被壓傷

請教版友:
目前想訓練 1.深蹲 2.上舉3.握推 想先練大塊肌肉 提升基礎代謝率
身材先弄成普通人就好,但是器材就讓我感覺毫無動力外加危險緊張

是不是該買台家用史密斯機來安心? 版上不太推薦史密斯應該是他角度問題
不過對我這種舉不起來的初學者來說 應該是適合我用的吧 請大家指點一下謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-18T13:55
還是先做徒手?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-03-23T05:36
不對 你可以降重量橋姿勢再慢慢加重
Emily avatar
By Emily
at 2015-03-26T04:23
降重量先求姿勢正確
Olga avatar
By Olga
at 2015-03-27T13:39
買史密斯太浪費錢...
John avatar
By John
at 2015-03-29T18:49
姿勢最重要, 重量什麼的, 姿勢崩壞了再重都是白做
Donna avatar
By Donna
at 2015-03-30T10:12
你姿勢有做對嗎? 深蹲肩膀痛到做不下?
然後臥推什麼因為皮包油，不要自己亂推論，說不定你動
Regina avatar
By Regina
at 2015-04-03T07:20
剛剛嘗試了一下空槓 有比較酸了 姿勢正確 可以做比較多下
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-06T23:48
我建議先找教練教一遍 先把底子打好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-08T16:21
還沒作出習慣來不用在家裡擺一堆吧
Erin avatar
By Erin
at 2015-04-11T23:53
作根本沒做對，做不了就降重量而已啊
Steve avatar
By Steve
at 2015-04-13T13:05
應該是放太重了的關係 我先從最輕的往上加 謝謝各位前輩
Carol avatar
By Carol
at 2015-04-13T19:51
還好沒衝動花1.2萬 不然我剛剛已經在看拍賣了......
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-04-18T19:07
看來你是好野人喔，買power rack或3D史密斯啊XD
Enid avatar
By Enid
at 2015-04-21T13:12
剛練發現正確姿勢時肌肉撐不住就默默地跑去抱機械器材...
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-04-22T07:09
乾脆拿這預算去找教練= =
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-04-25T13:32
還是跟各位前輩說聲謝謝 哈
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-04-28T13:53
拿錢去找教練比亂買起才有用多了
器材
Jack avatar
By Jack
at 2015-05-02T22:42
機器leg press踢到100 另外練習扛槓鈴
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-05-03T04:49
拿錢去請教連啦
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-05-04T21:29
教練
Susan avatar
By Susan
at 2015-05-06T06:52
盡量不要用護頸泡棉...要練習怎麼把槓放在斜方上
William avatar
By William
at 2015-05-10T11:50
放錯的話會痛正常...搞不好還瘀青
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-05-15T03:25
其實有錢家中有空間,買史密斯也沒啥不好吧
Elma avatar
By Elma
at 2015-05-15T12:56
慢慢來
George avatar
By George
at 2015-05-18T03:02
兩萬塊找個好教練上一輪課比較快...
Mary avatar
By Mary
at 2015-05-22T04:15
史密斯機超爛
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-26T16:39
不對

超大型雪橇

Mia avatar
By Mia
at 2015-03-17T22:45
今天去前勁體能中心，看到一台超猛的雪橇 http://ppt.cc/VGB- (FB連結) (畫面中間，普通雪橇右邊的那台) 可以扛在背上做農夫走路，也可以當作普通雪橇來玩，甚至還可以當作移動式深蹲架xDDD 不過我剛剛網路上要查這個東西查不到，我只知道雪橇是sled training而已 不知道有 ...

關於棒式(Plank)時的姿勢

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-03-17T22:21
不好意思借標題問一下 小魯的閃光終於答應要運動健身(因為她體力很差) 原本想說就做plank訓練核心加慢跑就好 結果遇到了完全沒想過的問題 就是 plank連撐一秒都沒辦法… 本想說試試用膝蓋結果也是完全撐不住… 於是唯一想到的方法就是抬腿 想請問各版友有沒有替代方案 感激不盡 orz - ...

推薦拉力帶品牌

Edith avatar
By Edith
at 2015-03-17T21:00
我想購入拉力帶 想從網路上買 可以推薦品牌跟賣家嗎? 想買入門型 - ...

大燕麥片疑問

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-17T20:29
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ============================================================================= 爬了大燕麥片後有些疑問，懇請幫忙解惑。 1.有板友說大燕麥片和即時麥片的差 ...

女生重訓

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-03-17T19:17
既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~ 目前身高160cm 體重54kg 體脂18% （重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg 62kg是刻意增重上去的） 上胸臥推 90kg 6rm （於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成） 蹲舉 110kg 10rm 全蹲 （於2014/10 於world gym ...