女生重訓 - 健身

既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~

目前身高160cm 體重54kg 體脂18%
（重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg
62kg是刻意增重上去的）
上胸臥推 90kg 6rm
（於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成）
蹲舉 110kg 10rm 全蹲
（於2014/10 於world gym sogo店完成）
相撲式硬舉 110kg 6rm
（於2014/8 於中力瀋陽館完成）
肩推 40kg 5rm
啞鈴划船 單手24kg 8rm （日常練習）
以上是增重期（大約體重55-58kg)的數據
雖然重量還不錯（姿勢也是標準，很少受傷） 但其實身材沒有很厲害（最近體脂降不下來……）

http://miupix.cc/pm-6B03XD
（左上 2014/7
右上 2014/11
左下 2015/1
右下2015/3）

http://miupix.cc/pm-NZVA7B

http://miupix.cc/pm-DA21I9

http://miupix.cc/pm-7JUA09
（60kg的時候還是有腹肌，而且大家都以為我50kgXD）

我是2013年2月加入健身房開始重訓（台中 重訓風氣好的美力）
在那裡有很多厲害的前輩不吝將他們寶貴的經驗分享給我
所以離開美力前能做標準的蹲舉（不過是半蹲） 70kg 5rm （體重48kg）
槓鈴啞鈴類的基礎也有
但是上半身的動作其實都做的不好

進步最快的時期是跟現任男友（健美選手）一起閉關練習幾個月後，被嚴格要求歷經各種挫折洗臉過來的
（男友的健美成績還不錯，是輕量級的自然健美選手，大專盃拿過冠軍，總統盃第二名，為什麼強調自然健美，因為他的身體是我在使用的，存款帳戶我在管的，錢我在花的…所以我能掛保證）

雖然說在美力得到很多指點，但是也是得到一些重點提點，很多資訊也是不斷的爬文查資料，沒上過教練課且慧根短淺的我，其實很多上半身需要用到手腕或手肘的動作，肌肉控制的很差
也是在那段時期矯正回來
現在部分動作雖然還是沒辦法做到完美，但是至少能做到察覺自己的問題及避免受傷

（像是我的斜方肌之前都很緊繃，因為我以前很習慣聳肩，不管是代償或是日常生活，騎車也是高低肩嚴重
另外一個例子像是：
我：欸我的前三角怎麼比其他肌群發達啊，難道我是前三角練武奇才
男友：因為妳以前很多用到推的動作都用前三角亂推啊 不大它要大哪裡）

總之 現在姿勢是進步了很多
（有時練到一半會被問說是不是教練，動作做的很標準，尤其現在待在萵苣，會一直被視萵苣教練為糞土的老會員稱讚）
駝背也是改善了

題外話是我覺得萵苣其實也沒有像大家說的都那麼的負面
像是我的背原本爛的跟大便一樣（如上面的圖第一張）是在萵苣才進步的比較快，因為器材很多，讓肌肉控制差的我能慢慢抓感覺，不同角度的刺激也是一種很大的幫助
（sogo店有幾台hammer strength 好用）
（不過Matrix的蹲舉架跟單槓高度讓矮個子很困擾 如果要做全蹲一定要拉到蹲舉架外面做 單槓要用跳的才能抓上去 槓也超容易歪掉）

教練素質來說，確實不少是程度差到不可思議（因為全台灣萵苣教練新訓都會來sogo店練習，有的真的看到會吐血），或是上課很不認真的，但是也有幾位是很有料值得學習且認真教學的好教練
（而且我覺得挑選好教練也是消費者的責任，本來不論買教練課與否，重訓前就該自己做功課，這是保護自己）

重訓的過程雖然遇到不少挫折（像是我的肩至今仍練的很差、有時手腕的控制被說比初學者差、一度臀肌腿肌失衡的嚴重、被質疑女生為什麼要重訓等等）
可是當花時間去面對自己的問題、更改課表跟飲食菜單的過程，得到的成就感完全超越那些挫折，重訓除了讓身體強壯，也讓意志更堅強

最後放上一些讓更多女生想加入重訓的誘因
1、我的胸部有C，但其實脂肪量沒有到C那麼多，不過自從上胸練出來之後，不用擠都會有溝（雖然有在練的人看了會說天啊那是上胸肌，但是也是會比以前自信好看很多）
2、前幾天去按摩，偷聽到按我的姐姐在跟旁邊的阿姨竊竊私語：她的屁股超Q的，而且好翹哦，真的啦按了三年多沒按過這麼翹的
然後我的臀大肌大概就被按了至少20分鐘以上，超痠超爽der

最後小廣告一下，對我的男友教練有興趣，或是想在台中健身房找到好教練的，可以站內信我，有認識一些不錯的教練分佈在各健身房可以推薦、供參考

感謝收看
（ps 今年總統盃我會去被前輩們電，當作大專盃前哨站跟開眼界，讓自己更謙虛努力，大家如果有來的話，可以相認聊個天）

※ 引述《momoattempt (天堂)》之銘言：
: 我也加入討論～
: 我從去年10/6開始重訓，至今滿5.5個月。
: 教練總說我很認真（從小到大很少被老師說認真，好開心XDDD），
: 而剛好健身基本上又是一件「天道酬勤」的事－－有練就有，
: 所以我目前的成果貌似還不錯。
: 身高：172cm
: 體重：67kg（71-->67kg 71kg 的時候簡直是大嬸身材 orz）
: 重訓：深蹲 65kg 5RM（去年 12 月成績，後來在修正姿勢一直沒繼續加重量）
: 　　　硬舉 45kg 12RM（去年 11 月成績，後來因場地問題怕吵到別人就沒練）
: 　　　站姿划船 20kg 15RM（昨天的成績）
: 　　　伏地挺身 16RM（昨天的成績）
: 　　　盪壺鈴 24kg 30RM（上週的成績，壺鈴我都拿來當熱身練，所以RM數較高）
: 引體向上 目前還無法自己做完一下，機器輔助 25kg 可拉 8RM　　　
: 臥推 教練沒教我也不敢自己練，所以沒練過 @@"
: 　　　
: 練到現在，我的身形明顯fit很多（附上 2 月中拍的照片），
: http://ppt.cc/4o6c （竊以為很像驚奇四超人，很有成就感～XD）
: 身體各部位尺寸幾乎都變小，只有某些部位（例如手臂）維持不變（但線條不一樣）。
: 因為線條變好看了，我很喜歡穿 Under Armour 男生 compression 系列。
: 另外，因為代謝變好，鼻頭粉刺也減少了，生理期間也沒那麼不舒服了。
: 更重要的是，偶而（一個禮拜1～2次）大吃大喝體重不會增加，體態也不會走樣！
: 這是真的！！！
: 我和 Jimmy 上了三個月的課，後來開始去萵苣自主訓練。
: 板上很多人不喜歡萵苣的教練一直盧，但我在萵苣從來沒被教練推銷過。
: 另外，萵苣的課程很多，我最近去上了幾堂，很喜歡 body pump 和 cxworx，
: 可以當成重訓以外的搭配，個人覺得很棒也很划算。
: 我也逛過幾家其他的健身房，他們的理念和環境我都很喜歡，
: 只是礙於通勤考量所以還是選擇離家近的萵苣。
: 近六個月來我的肌力增強很多，但是身體尺寸有減無增，
: 而且我的訓練量不算少，吃得也很營養，所以女生真的不用太擔心會練壯。
: 我的目標是今年底拉3-6個引體向上，以及...做到人體國旗！
: 我知道很不容易，但無論如何我都會繼續重訓下去！

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