四周練出一身肌 這本書 - 健身

不知道問這個適不適當，冏>

關於他398頁的(我買中文版)課表『身體萬能重訓計畫』(這應該是採用阻力訓練法吧?)中
有排了三個課表，請問這是三個都要做嗎?還是挑一個、然後一周內三個交換做?

因為我只做了第一組就花了50分鐘左右，三個都做下來的話感覺會花很多時間…
(側平板式我也感覺不太到腹肌會累…書上有寫說可以帶換成其他姿勢。)

另外還有第22頁的營養攝取部分有必要嗎?還是照做效果會比較好?他列舉了鮪魚罐頭、如
火雞肉/雞肉等瘦肉或是三顆蛋(全熟水煮、炒、煎皆可)，我比較能實行的應該是三顆蛋，
蛋黃都要吃掉嗎?

還有心肺也是必做的收尾吧?我是選第七個，用較輕鬆的速率跑完兩英哩/3.2公里，這應該
也沒問題吧?

請熱心的板友解惑了，感恩!

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