回不去的體脂肪請大家救救它 - 健身

基本資料

性別： 女
年齡： 24
身高： 154
體重： 49
BMI： 20.6
體脂率：26


參考照片：無


三餐內容：

早餐：小杯豆漿+起司蛋土司

午餐：兩菜一肉+白飯 有圖 http://ppt.cc/G-eQ

晚餐：兩菜一飯 or 蛋炒飯 有圖 http://ppt.cc/bJIg

其他：

1.嘴饞會泡個芝麻糊
2.一個月大概會跟男友吃兩次好料 義大利麵 定食之類的
3.一個月大概會吃兩三次MOS


日常作息時間： 7:30~8:00起床 1:00~1:30睡覺（有在努力讓自己更早睡）

生活型態：考生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期動過任何手術？ N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：


七月以前 運動習慣如下 （一星期約四次）

重訓30MIN＋2K～5K的跑步機 OR 操場慢跑1H 大約9.4K


九月之後 運動習慣改變（一星期約四次）

一天重訓30-40MIN+5K跑步機

其他三天 練跑7K~15K不等 週跑量大概20K~30K 月跑量有120k

速度大概六分速～八分速內


重訓菜單是 手臂三組 腹部兩組 大腿一組 背部一組 共三回



我的問題：


六月底的時候 體脂肪有降到22

七八月比較偷懶運動+大吃 結果體脂肪就升到26 遲遲降不回去

於是我改變運動方式 加重有氧的部份 結果還是沒什麼起色

而且腹部和大腿的肉明顯鬆弛


請問我要如何改變運動菜單 多增加重訓嗎

還是飲食的部份要改進 麻煩大家救救我回不去的體脂肪QAQ




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