回報 - 美體

※ 引述《Tevety (番茄)》之銘言：
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：（女）

年齡：19

身高：168cm

體重：50kg

BMI： 18 (重點不是這個 重點在體脂!!!!)

BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：27% → 24%

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：no



這篇是回報

我知道自己的BMI已經變的低於發文標準了 ˊˋ


可是我想回報的是我的體脂肪


後來聽了版友建議開始運動

因為課很滿 又不能跑步

所以我選擇的是游泳和部分健身器材



一個禮拜會至少一次

游泳兩小時，

不敢說是實實在在的一直游不停，

可是就是在自己負荷範圍內盡量游，

剛開始會很喘，後來慢慢的可以來回游個20趟(我游的不快...)

蛙式、自由式、仰式都會游，基本上是看游那趟的心情 = =+


然後也是一個禮拜至少上兩次學校的健身房，

踩腳踏車機半小時，強度從零就會喘，慢慢進步到四，

交叉訓練機半小時，也是強度慢慢增加到三，

收操、拉筋和一些基本的瑜珈半小時

(基本瑜珈是一些像是好萊屋減肥教練裡的一些動作)


其他的時間至少一個禮拜跳兩次的好萊鄔減肥教練的有氧舞影片(youtube上的)

少數我不能做的動作去掉，然後全程跳完


這是我目前的運動量，

當然也是慢慢加上去，

從一開始只有游泳到加上健身房，再開始跳有氧舞


慢慢的我的食量也變得比較大一點，

(不過一個學生便當還是會太多ˊˋ)

不過靠著小七的便當的大約計算，

一天至少會吃到1200~1400左右


結果我的體重下降了

(有點嚇到我 前陣子量還有到49的 現在終於升回來了~)

最重要的體脂肪下降了

讓人很開心 :D


減肥期間其實是從今年一月開始

那時候是大約62公斤

體脂肪也是27左右

現在終於體脂肪降低囉~


家裡都說我看起來變結實了，

氣色變好，

鬆垮垮的肉減少了，

人也很健康的樣子:D


以前都穿XL的褲子，而且在熱都不敢穿短褲，

現在去店裡可以買s~xs的size

很多以前不能穿的衣服也都能穿了

背上的贅肉也都消失~

最近還把國一時的衣服(現在大三)

都拿出來，發現都能穿進去了


以前不喜歡運動，

現在卻發現運動真的很開心，

打報告打不出來，或是壓力大時我就會去健身房騎腳踏車或是游泳，

心情會變的很棒，

而且現在吃東西也都沒有禁忌，

基本上我是甚麼都吃，

我也會去吃吃到飽，

也會吃炸物和燒烤，(但不會每天吃，大約一個月吃兩次吧)

可是體重和體脂還是一直降，

整個就超級開心 :D


(如果這中間有甚麼有問題的要告訴我阿!!

我朋友說我甚麼都吃還是一直消下去很扯

我怕其實我減的都是水....)



目前

雖然現在腿和手臂不算細，也不是沒有胖嘟嘟的脂肪

可是都從腳踝和小腿肚一樣粗，變成有一點小腿的型狀了

腰從28(用力勒的)→25(一般量法)

胃凸消失

大腿不再磨到超痛

背上的肩胛骨出現了一點點




突然有點後悔沒拍減肥前的照片


附上現在的小腿照↓

http://0rz.tw/lqRgV

還是有肥肉，想要讓他們都變成健康的肌肉!!!


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