固定運動習慣真的能讓人精神變好嗎 - 健身

※ 引述《gentlenight (東華第一帥-廖河馬)》之銘言：
: 我精神狀況一直都很差，只要沒睡滿八小時就會狂打瞌睡，
: 現在讀研究所，因為家住的遠，
: 早上九點的課七點就得起來，上課一直打瞌睡，
: 已經有老師不爽了，但是研究所有課業、我還有別的事情要忙，
: 根本不可能太早睡（一點左右能睡就差不多了）

是說提供這半年心得給您參考看看...

小魯目前屏東藥學系大四
住高雄後站通勤 早上6:40起床 搭車到屏東火車站後
騎腳踏車 10km (約35分) 到學校準備開始第一節課(目前學分25上限外加2門課旁聽)
除了禮拜三只有早上4節以外 其他都是6+節
通常下午約4點半從學校騎腳踏車到屏教大舊健身房
先上跑步機15~30min後開始重訓約1.5HR (有強者我朋友互相督促)
然後吃完晚餐後再騎回屏東火車站 搭車回家
晚上通常就在FB/Ptt潛水偶爾發廢文 或是考前一個月開始讀書
大約12點半睡覺...
<有規劃周運動課表就是~>
(只是這樣的消耗是一天大概要吃到5餐...不然會很餓)
早餐(麵包or三明治X2)+中餐(便當)
下午運動前點心(包子/蔥肉餅/雞蛋糕擇一)
晚餐(約一個加大便當量) 消夜(麵包X1)

: 像我今天一直努力撐著，但還是不小心睡著，
: 其實我只要中間有下課補眠十分鐘，我就有體力上下半堂課，
: 但老師是老師，他就是喜歡一口氣講完不下課，
: 我是學生我沒有資格要求他什麼，

從去年大三下開始本魯立志上課時間盡量不睡覺
(當時大三下課比較少 大約20學分 無旁聽)
所以毎節課都是坐在第一二排
老師講什麼 幾乎就是都抄下來或畫重點標個記號(不過閒聊就不太會抄了)
基本上對我來說 如果能持續手寫 就算精神再怎麼差最少還是醒的
整個大三下上下來 真的幾乎都不太會睡 尤其是早上騎完腳踏車
第一節課身體都還在亢奮中 (不過下課也是會去洗把臉)
三下功課有衝上來進入前1/3

(代價是 從早汗臭臭到晚...<遮臉>)

目前四上在學校也幾乎沒有睡過(只有上課有時閒聊時拿手機滑一下下)
希望可以繼續維持到四下結束去實習之前

: 我很懶惰我從來沒有運動習慣，我朋友建議我說，
: 每天固定跑步的話體力會變好，精神變好就不至於睡六小時還會打瞌睡，
: 請問是真的嗎？
: 如果是真的的話，硬撐也要每天去運動，因為真的不想給老師壞印象。

施主 主要是看您要怎麼去分配這一整天的時間
有時候 就算你現在大腦有意志想改變 也是要慢慢調出來
而這個調整階段 就是需要一點意志力撐住 才能繼續走下去
不過一開始 就先從培養出運動習慣為首要目標
培養出來運動習慣 基礎體能就會往上提伸
相對的 總體力不至於大腦一"開機"消耗一點體力就自動"斷電休眠"

不過 上課中自己的"抗催眠力"就又是另外一回事了...
這部分多半就是看科目 老師 跟你自己的match程度決定 XD

(是說另外如果怕精神不濟 可以建議早上先補充少量B群試看看
不過我沒有吃B群 也沒固定吃高蛋白或是什麼肌酸)
<強者我朋友給我我才有得吃...>

當年一開始準備第一次大學重考時就在那時先培養運動習慣
培養到現在過了好幾年 中間基本上毎2個禮拜內 最少一定有一天有運動
(通常是一周運動4-6天... 只是就看是跑步 MV舞 蛙式游泳 重訓的分配
之前都是以跑步為主 最近這一年則是因為強者我朋友
所以把重訓練的方式跟比例拉大幅上升)

(是說暑假一沒有這種生活但是飲食沒有克制下來馬上就腰間肉有點跑出來了
只好開學要慢慢控制食量 早點睡覺 減少消夜進食就是...)
感謝收看~

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