國外正夯的飲食觀念分享 - 健身

By Robert
at 2014-08-14T00:35

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================

最近逛了很多網站
發現國外好像很流行一種生食"lifestyle"
我很簡單的先介紹一下

1.熱量主要來源是水果(80%)、蔬菜和堅果種子類(20%)
2.全素，沒有任何動物食品(ex雞蛋、起司、海鮮類)
3.喝足夠的水分
4.適量的運動

基本上每天你的食物來源就是"水果"
各種水果，任何你想吃的水果
蔬菜指的也是生菜，不經任何烹調的過程
(植物在烹煮的過程會中失去大量的營養價值)
堅果和種子類則是油脂的來源

當我第一次在網路上看到這些資訊覺得很衝擊
怎麼可能!!!!!要我不吃熟食??!別開玩笑了!!!
光吃水果怎麼能支撐我身體一天的運作??何況還要有力氣運動?!

但當我進一步的了解
我發現，主張這種方法的人
吃得真的是非常非常大量的水果
以下影片是由Fully Raw推廣人Kristina介紹她"一天"中所吃的食物
參考：https://www.youtube.com/watch?v=q2yV1Kgcmg4

一周所食：https://www.youtube.com/watch?v=sibe0B_JM1w

而分享者本身就是活廣告
這身材完全就是我想要的夢幻種阿～健康又美麗！！
參考：https://www.youtube.com/watch?v=L8wyVbYaQu8

這邊只是很粗略的簡介
如果大家有興趣更進一步了解
下面有更多資訊，和其他相關成功案例可以參考

當然網上也有人認為這種飲食方法太過偏激
不過我個人倒是很想嘗試看看
只是執行上有它的困難度

想請問大家
對這種生活方式有甚麼看法呢？
如果身邊有這樣子的人會怎麼看她？

其他參考：

Douglas Graham博土寫的 The 80/10/10 Diet
http://feelinggoodtw.blogspot.tw/2014/02/801010-diet.html

Freelee---the Banana Girl
https://www.youtube.com/user/Freelea/featured

Kristina---FullyRaw
https://www.youtube.com/channel/UC_cOrj8dlCqYnGgp0xdkxow

loni jane
http://instagram.com/lonijane

--

Tags: 健身

All Comments

By Anthony
at 2014-08-17T19:48

我的主管就是這樣第一次見面時想說上面請了一個6x
退休的阿嬤幹嘛結果她才50歲臉很皺…吃熟食就拉肚

By Ethan
at 2014-08-21T00:02

！！！

By Ivy
at 2014-08-21T01:50

只吃高gi的水果要很少量以前很多餐吧執行麻煩...

By Sarah
at 2014-08-23T18:16

感覺是她的膠原蛋白大量流失才很皺…

By Bethany
at 2014-08-24T14:57

好像這種另類少吃的旁門左道，大家都很樂意去做 (攤手)

By Faithe
at 2014-08-27T10:59

不適合啦，臺灣的水果甜度太高了，會肥死

By Frederic
at 2014-08-30T00:47

聚餐的時候還得特定幫她準備食物聞到肉味就在旁
邊嘔… 其他人比他更不舒服= =

By Zanna
at 2014-09-01T19:20

這又不是fitness有啥好討論的......

By Lucy
at 2014-09-02T16:21

fitness的終極目標是crossfit

By Bethany
at 2014-09-06T06:50

照這樣吃可以去比crossfit才怪

By Ursula
at 2014-09-10T21:00

吃這樣比吃素還慘乾脆不要活

By Catherine
at 2014-09-12T05:51

人如果要這樣過生活大概只能交這樣過活的朋友

By John
at 2014-09-16T20:06

基本蛋白質跟澱粉要先吃足比例很重要不可能想吃啥就吃啥

By Edith
at 2014-09-21T16:35

只靠水果把澱粉跟蛋白質吃足還要面臨單醣太多的問題

By Noah
at 2014-09-25T07:16

反正這是你自己要選擇承擔營養的風險，想試就去試

By Liam
at 2014-09-29T11:14

寧願自殺也不要吃這種飲食...

By Jessica
at 2014-10-01T02:58

這篇的飲食方式不等於吃素(乳清算素的話我也吃素啊)

By Tracy
at 2014-10-02T01:47

健美跟crossfit完全兩回事你在做撒尿牛丸??

By Kumar
at 2014-10-06T18:33

你認為只有吃很少才等於少吃？

By Linda
at 2014-10-07T13:34

極端飲食避免攝取某種營養的方式，也可稱作少吃

By Yedda
at 2014-10-11T18:05

修正:素食的範圍很廣這篇的內容不完整代表素食

By Ethan
at 2014-10-12T17:00

蛋白質吃有夠少的連總熱量10%都不到健美......

By Frederica
at 2014-10-14T18:15

你好意思這樣舉例喔

By Sandy
at 2014-10-18T13:10

http://youtu.be/mKlPkyhrntQ 這才是fitness的身材

By Suhail Hany
at 2014-10-19T18:41

你看哪個吃素練的吃成她那樣？

By Candice
at 2014-10-22T01:48

終極目標?? 台灣根本不流行crossfit的說，那不就沒目標了?

By Belly
at 2014-10-26T22:17

全素可以吃大豆蛋白啊比例才是重點

By Joseph
at 2014-10-30T15:56

本版兩萬多篇文章，用crossfit只能搜到五篇，台灣很難推啦

By Rachel
at 2014-11-03T04:15

原PO推的方法很難(大量水果+生食),推文可以不必這麼緊張

By Isla
at 2014-11-03T19:01

臺灣某部分只追求重看不重用的目標，要流行起來還要很久

By Enid
at 2014-11-04T00:01

只想減肥卻連運動都懶的人，絕對做不到原PO講的這種方法

By Jack
at 2014-11-08T01:35

至於一樓那個CASE應該不是為了減肥，而是其他的體質因素

By Irma
at 2014-11-11T19:13

大豆不能生食吧...

By Dorothy
at 2014-11-13T06:11

crossfit 兩大門檻：1.場地設備(要空曠) 2.安全性(吃技術)

By Xanthe
at 2014-11-14T07:00

全水果試過三天一天所設取的熱量和蛋白質會太低

By Hedy
at 2014-11-14T10:28

如果配雞蛋和無糖豆漿少許肉類我想效果會很棒

By Jacob
at 2014-11-18T20:05

但最主要還是得持續運動

By Donna
at 2014-11-19T00:00

試試看不就知道了

By Leila
at 2014-11-21T01:34

減肥的話理論上可行..但是蛋白質攝取量過低
對於想增加肌肉量的話完全不適用就是了

By Oscar
at 2014-11-22T17:12

蛋白質在那

By Caroline
at 2014-11-25T00:35

有運動量大的人用這方式嗎?沒有的話沒興趣

By Suhail Hany
at 2014-11-29T23:35

酪梨好像100g有9g的蛋白質但吃到蛋白質夠熱量就...

By Linda
at 2014-12-01T13:57

會胖很快

By George
at 2014-12-02T08:31

靠酪梨應該會先吃到太多的油脂

By Edwina
at 2014-12-02T13:36

質疑這樣吃會得不到足夠的蛋白質的人，可以想想同樣哺乳

By Hedda
at 2014-12-03T03:27

類動物裡的很大隻的大象、水牛，跑很快的羚羊，他們都吃

By Irma
at 2014-12-07T05:06

草植物，那牠們身上的肌肉那裡來的？乘大家沒看到的時候

By Tom
at 2014-12-11T04:55

奇亞籽，蛋白質含量達20%，比大豆還高，而且可以生食XD

By Erin
at 2014-12-15T23:45

偷偷吃肉，偷吃別人的蛋，喝媽媽的奶嗎？XDD 事實上植物

By Erin
at 2014-12-20T18:32

沒吃蛋白質應該可以瘦很快吧*^.^*

By Quanna
at 2014-12-24T03:21

裡面就有蛋白質、油脂和碳水化物了像這板講的米飯，除

By Donna
at 2014-12-28T07:30

草食動物腸內微生物可以分解纖維質非蛋白氮合成胺基酸

By Michael
at 2015-01-02T02:37

了澱粉(碳水)，還有10%左右的蛋白質，另外還有1%(一點點

By Yuri
at 2015-01-06T08:31

就算如此還是一天幾乎都花在吃東西所以才說效率不好

By Aaliyah
at 2015-01-11T06:14

主管是因為覺得其他東西對身體不好會致癌某種偏
執...還大力推廣不能吃魚不能喝牛奶= ="

By Daph Bay
at 2015-01-16T04:58

)油脂懂的人可以自己找到足夠營養平衡和量

By Wallis
at 2015-01-17T22:43

會得糖尿病吧？

By Erin
at 2015-01-22T17:45

人牛殊途吃草還是免了吧

By Joseph
at 2015-01-25T18:20

原來人跟牛消化系統一樣(筆記

By Isla
at 2015-01-26T05:08

可是我覺得吃水果很快餓真的會飽嗎?

By Hardy
at 2015-01-26T18:32

請你試完再回來po心得啊

By Irma
at 2015-01-28T08:22

fruitarianism? www.beyondveg.com. 去看看吧

By Lauren
at 2015-01-30T07:46

這種方式第一個會想到超馬之神史考特的飲食，但還是有些

By Skylar DavisLinda
at 2015-01-31T02:00

不同的地方

By Iris
at 2015-02-01T20:50

要不先看看這篇bio http://ptt.cc/QMhb

By Hedwig
at 2015-02-03T21:08

也有人只吃水果皮，認為營養都在皮上，果肉多為醣無用

By Rachel
at 2015-02-07T21:53

舉草食動物吃素的例子讓我笑慘了...

By Christine
at 2015-02-09T03:25

外國的各種奇妙飲食派可多了

By Jessica
at 2015-02-09T09:58

XXXX飲食法我比較推eat-clean

By Agnes
at 2015-02-10T19:49

拿不到1%的案例當創新是想逼死人

By Dora
at 2015-02-12T03:52

草食動物只是個比方吧，要講的話不如舉銀背猩猩(金剛)
靈長類，肌肉多到爆，主食是素的

By Ursula
at 2015-02-16T23:28

成年雄性銀背猩猩一天要吃25kg的食物體重平均175kg+

By Anonymous
at 2015-02-19T09:38

一樣還是花了很多時間吃能量才夠

By Agnes
at 2015-02-23T19:43

靈長類其實是雜食性的呀

By Olga
at 2015-02-24T11:30

喔喔喔等到你用大腸練彎舉練到變成跟小腸一樣長

By Christine
at 2015-02-26T21:37

的時候就可以了

By Andy
at 2015-03-01T03:42

均衡攝取營養才是最健康的減肥方式

By Isabella
at 2015-03-05T09:32

所以我說"這方法很難啊"，一堆人不知道在擔心什麼

By Leila
at 2015-03-06T05:32

每天要吃多少蔬果生食,要花多少時間吃,都不是普通人能學的

By Oscar
at 2015-03-09T01:55

更何況，這這種吃法要犧牲多少葷食口慾和社交生活??

By Vanessa
at 2015-03-09T14:22

很好奇為什麼不用低碳水循環

By Donna
at 2015-03-10T16:29

12周一個cycle還比較快，訓練強度高還有TKD可用

By Necoo
at 2015-03-12T12:53

peterwu4你知道那些動物一天花多少時間攝食嗎...

By Barb Cronin
at 2015-03-13T18:54

又一個亂舉例的

By Kama
at 2015-03-14T07:41

一堆運動選手都是吃素的，與其擔心蛋白質夠不夠，不如
想想這種方式對一般人來說難度有多高還比較實在

By Carol
at 2015-03-17T01:09

好奇如果有1000個人這樣吃個五年十年真的能"fitness"

By Tom
at 2015-03-18T12:11

的不知道有多少?

By Edwina
at 2015-03-22T08:48

吃素就真的不能Fitness？我是覺得太偏激了，你看看以前
中國有個叫少林寺的地方..(遠目)

By Yedda
at 2015-03-26T17:26

少林寺又不是只吃蔬果

By Suhail Hany
at 2015-03-30T00:36

中國廚藝學院有在教佛跳牆啊，那些武僧一定有偷吃肉XD

By Tracy
at 2015-03-31T13:39

吃全素不會蛋白質不足啊(有一批好便宜的大豆蛋白啊~)

By Tom
at 2015-04-02T07:41

吃素跟只吃蔬果差．很．多　　來跟我說一次：差．很．多

By Harry
at 2015-04-02T15:32

來再說一次：差．很．多　怕聽不懂在一次：差．很．多

By Robert
at 2015-04-05T01:50

我還真有點搞不懂，蔬果素也是素食的一種啊..

By Ophelia
at 2015-04-08T07:11

這個菜單也不是全吃水果，當然蛋白含量無法跟肉比，但

By Ophelia
at 2015-04-12T19:58

但吃素的運動員不會只吃蔬果啊

By Jacob
at 2015-04-16T13:17

整個方式看下來，它的確也不需要用到那麼大量的蛋白質

By Belly
at 2015-04-21T08:45

沒錯差很很很很很很多～～別把素食者拿出來當藉口，素食
就算不吃奶蛋（vegan)也可以吃很均衡.

By Megan
at 2015-04-24T01:48

邏輯有問題蔬果包含在素食裡面但不代表素食就包含蔬果
裡面

By Jacob
at 2015-04-24T16:16

你自己扯到少林寺...蔬果不包含米飯麵食豆類

By Doris
at 2015-04-27T09:52

你知道有多吃上面那三類蛋白質會差多少嗎?

By Leila
at 2015-04-27T13:11

有上面那幾樣才能讓所謂的素食運動員或者少林寺的人練出
肌肉，而非只吃蔬果就能練出來的

By Eden
at 2015-05-01T20:16

這篇方式醣類蛋白質油脂比例為何?? 先思考一下吧

By Carol
at 2015-05-04T05:31

米飯麵食豆類這三種不吃的運動員不在少數喔...

By Hazel
at 2015-05-06T01:15

http://tinyurl.com/qgqcz9v

By Andy
at 2015-05-09T15:13

可以舉幾個讓我見識一下嗎?

By Joe
at 2015-05-12T16:06

應該說，也有運動員是不靠這三者來獲取蛋白質的

By Skylar Davis
at 2015-05-16T15:55

......那請問他們蛋白質的來源是?

By Regina
at 2015-05-19T06:31

哪位運動員?

By Xanthe
at 2015-05-21T22:07

還有先回答我一個問題，本篇論只吃蔬果你扯少林寺就錯

By Edward Lewis
at 2015-05-23T02:27

了，因為他們還有吃米麵豆類是不是舉例錯誤?

By Kama
at 2015-05-27T01:00

既然你說不少，那你一定知道有那些囉

By Frederic
at 2015-05-31T04:36

以前上課時專題講到，真要說誰我不記得，我只能說就算

By Necoo
at 2015-05-31T22:06

只吃疏果，一樣可以獲取足夠的蛋白質

By Anonymous
at 2015-06-05T12:02

你知道蔬果的蛋白質大多都是粗蛋白嗎?

By Annie
at 2015-06-08T23:19

身體的吸收率極差，要吃到足夠生長肌肉的量將會是極為大

By Elma
at 2015-06-13T23:00

量的數字

By Quanna
at 2015-06-15T20:17

這就跟理論上你只要有適時補充碳水跟水分你就能一直跑的

By Michael
at 2015-06-20T18:42

我想大概是跑LDS型態的運動員吧

By Margaret
at 2015-06-24T22:05

道理是一樣的都要再考慮到人體

By Tom
at 2015-06-26T11:13

競技類型這樣吃一下就倒了

By Sierra Rose
at 2015-06-30T16:06

http://yingyang.911cha.com/top_4_4.html

By Elma
at 2015-07-04T01:10

這網站可以看看，疏果如果吃的夠多，蛋白質是不用太擔
心的，只是一般人不會吃到這麼多菜而已

By Brianna
at 2015-07-08T08:08

高蛋白生食:枸杞子乾、無花果、桃子、杏仁、奇亞籽、椰肉

By Barb Cronin
at 2015-07-11T08:37

還要考慮生物利用率啊...又不是只看總量

By Zenobia
at 2015-07-13T04:57

理論上當然可以啊，但是以利用率來說要吃幾公斤才夠?

By Leila
at 2015-07-13T07:29

所以你有看到影片裡一個禮拜就要那一大桌的疏果嗎？

By Caitlin
at 2015-07-14T11:06

實際應用上根本就沒有用..而且我看前幾名都是籽類跟豆類

By Gilbert
at 2015-07-15T19:12

我說的是運動員普通人當然隨便吃一吃就夠

By Jacky
at 2015-07-17T19:21

運動員理論上要消耗的數量會比普通人多得多

By Agnes
at 2015-07-21T09:23

再說一次總量固然重要但利用率更重要

By Todd Johnson
at 2015-07-21T18:29

麻煩FairyBomb大大幫小弟以該表格規劃一天吸收110公

By Madame
at 2015-07-24T02:02

克蛋白質的菜單且油脂不超過300大卡

By Jacky
at 2015-07-26T11:05

你每天吃6KG的金針花就有了，前提是你願意嗎？

By William
at 2015-07-31T08:47

也可以吃十公斤的車前草跟蒲公英阿你願意嗎
喔對要洗乾淨不然會有除草劑殘留

By Suhail Hany
at 2015-07-31T18:20

對阿效率超差的進食量過大也會造成吸收效率不佳

By Megan
at 2015-08-01T14:52

那幹嘛這樣吃一直跳針...

By Emma
at 2015-08-05T18:43

看起來比吃肉還撐

By Kama
at 2015-08-09T01:50

這篇就讓我想到之前討論間歇式節食一樣，反正跟自己觀
念不同的就是邪魔歪道(攤手)

By Wallis
at 2015-08-10T03:00

你自己要我講，現在講出來又說人跳針，也滿好笑的

By Queena
at 2015-08-12T01:13

那這篇裡那滿桌子的疏果，不也是像你說的吸收率不佳？

By Zora
at 2015-08-15T15:13

連最基本的fitness需求的營養都吃不到當然是邪魔歪道
你在美體板我沒意見

By Hedwig
at 2015-08-16T13:31

所以你覺得影片中那女的很體適能喔

By Vanessa
at 2015-08-19T02:51

就像你覺得終級目標是Crossfit，但我不這樣覺得

By Isabella
at 2015-08-19T14:26

好啦,不要吵架啦,原文這種吃法是門檻高而已,不是靠耐餓

By Quanna
at 2015-08-22T14:19

自己不這樣做,也不必嫌得跟屎一樣弄得臭烘烘怕有人撿去吃

By Eden
at 2015-08-27T06:11

終極目標人人不同但這種飲食就不是適合體適能的方法

By Charlie
at 2015-09-01T03:22

你不嫌，別人也不會照著做啦，能吃這種菜單的都有某種變態

By Regina
at 2015-09-04T10:49

這種飲食法當日常養生很好啊怎麼會臭呢?
但完全不適合體適能先看看你在哪個版好嗎?

By Kelly
at 2015-09-04T22:01

一般人性情軟弱的，又活在台灣美食王國，根本撐不過去的

By Isla
at 2015-09-06T20:42

文章裡基本的都有練到了，如果你要說練得要能深蹲100KG

By Lydia
at 2015-09-07T20:19

全蔬果生食已經超越日常養生的難度啦，養生還是會用火的啦

By Hazel
at 2015-09-07T21:43

那我可能也覺得不適合，但文章裡就是很輕度的訓練，照
她的方式整篇看下來，都還算在能接受的範圍之中

By Kumar
at 2015-09-10T15:37

健康取向我當然認可..只是在進階就...

By Lydia
at 2015-09-11T11:07

那個女的的口紅顏色搭她的膚色顯老.........

By Frederic
at 2015-09-15T22:49

深色一點比較好恩.........(逃

By Lauren
at 2015-09-17T00:15

這不是類似果素主義的玩法

By Damian
at 2015-09-18T07:01

很多人提什麼大象,牛也是吃草吃類的,那跟演化有關係吧

By Delia
at 2015-09-19T01:33

人類演化到現今就是雜食性生物,學牛只吃草不補充其他營養

By Enid
at 2015-09-19T21:22

是很危險的事

By Oliver
at 2015-09-21T17:02

樓上有看原文嗎? 還是只看推文? 誰那麼笨會去吃草啊?

By Ivy
at 2015-09-25T00:03

吃小麥草還是打汁之類的算不算笨?很多迷信養生的人會吃啊XD

By Vanessa
at 2015-09-25T22:17

偶爾喝心安的跟當成主食差很多啊

By Kristin
at 2015-09-26T10:29

覺得蛋白質還是要一點最近看到一篇女格鬥運動員的食譜

By Lily
at 2015-09-30T19:10

他是以水果為主但還是有蛋白質給你參考~

By Todd Johnson
at 2015-10-01T18:54

http://ppt.cc/h~xt

By Gary
at 2015-10-04T01:36

都吃水果的話感覺開銷也很大- -"

By Irma
at 2015-10-08T15:01

樓樓上那個菜單有加入魚肉跟雞肉 @@"

By Catherine
at 2015-10-09T09:42

你最後的目標不就是影片中的那個身材，那很多方法可以達

By Delia
at 2015-10-12T01:26

注意一下少油少鹽就夠了跑步多一點重訓加減做

By Genevieve
at 2015-10-12T19:15

馬照騎舞照跳...每個月我都還吃幾次聚餐體脂肪11%

By Skylar Davis
at 2015-10-15T20:18

平日偶而吃吃公司的零食，喝喝英國藍...
跑步次數多點就行了

By Hedwig
at 2015-10-18T19:33

題外話，女生都吃水果和生菜會把體質搞寒… 親眼見

By Daph Bay
at 2015-10-21T21:40

過2個停經半年至今都會痛經的人感覺得不償失…orz

By Charlotte
at 2015-10-22T12:56

推樓上..我們不是國外女人，每個人體質不同

By Bennie
at 2015-10-23T20:25

洋女人認為生孩子就是吃一球冰淇淋就補回來了，
昨天生今天逛街，可以把這分享給媽媽輩的人試看看XD

By Sierra Rose
at 2015-10-25T19:50

當然我知道有很多不信中醫的人，所以就是看個人，認為最

By Michael
at 2015-10-26T07:10

好的、最適合自己的，覺得越來越健康的，就擇善去做吧~

By Elma
at 2015-10-28T00:20

也許有人是草食體質，能吃堅果豆豆就吸收蛋白質，
只要你覺得十年二十年身體都沒壞，就都OK啦~

By Rae
at 2015-10-31T01:52

不過不要輕易提倡就是了，因為小眾飲食不適合大眾

By Tracy
at 2015-11-05T01:34

吃素的方式跟組合很多這也只是其中一種而已
飲食如果可以只區分吃素跟不吃素那我們也不用研究

By Madame
at 2015-11-06T08:06

營養學了

By Anthony
at 2015-11-08T22:27

這種缺乏蛋白質的飲食有啥好推得笑死人了

By Yuri
at 2015-11-12T16:39

草時動物的消化系統跟人不同可以別胡扯來笑死人嗎

By Anthony
at 2015-11-13T08:10

我自己就是參加了一個減重班第一週排毒只吃蔬菜水果
第二週開始加入蛋白質第七週加入澱粉成果是3個月體脂

By Necoo
at 2015-11-15T22:43

從30%降到26% 體重從60降到55 三個月到現在已經加入澱
粉每週還是可以維持減重的速度一開始覺得不可能後來

By Regina
at 2015-11-16T19:37

慢慢可以知道飲食跟身體的節奏～最近會來版上分享！

國外正夯的飲食觀念分享 - 健身

All Comments

Related Posts

讀書與fitness的比例

有女生喜歡重訓的嗎

台南安平健身工廠，一起運動吧!

world gym健身房

每天跑逾6公里就是運動過頭研究證實有害