國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千 - 健身

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By Isabella
at 2023-01-28T15:09

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原文來源:
https://udn.com/news/amp/story/10930/6933541

原文摘要:

影/國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千公尺跑步

2023-01-28 11:34
聯合報 記者洪哲政/台北即時報導

國軍今年起將實施新制基本體能訓測,軍媒今日披露,相較於原本國軍基本三項體能測驗
項目,現在提供官兵多元鑑測選項,新增「平板撐體」以及「仰臥捲腹」兩項,新制還包
括「20公尺漸進式折返跑」,可取代3000公尺跑步。

將領表示,如曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能,每周一到周四跑步5至7公里,假日更
加碼訓練,一個月後,便出現橫紋肌溶解症的茶色尿,這就是過度集中單一訓練項目所造
成的後遺症。新制體測希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。

今年起國軍志願官兵體能測驗如何鑑測?基層尚未接獲確切命令,「軍聞社」今日報導露
出端倪。

報導引述國防醫學院院長查岱龍的話表示,以往仰臥起坐、伏地挺身與3000公尺跑步三項
基本體測,因為選擇項目較少,部分官兵為了努力達成合格目標,就算原本身體有些痼疾
,都還是堅持訓練,也因此讓身體過度疲勞,長期累積下導致運動傷害,新制體測設計多
元種類,除了讓官兵針對不同肌群更全面性鍛鍊外,另外可依據自身狀況有更多彈性的選
擇,進而達到預防及減少運動傷害的目的。

查岱龍表示,以此次新增的「平板撐體」以及「仰臥捲腹」等2項為例,就是針對人體非
常重要的「核心肌群」而設計的,核心肌群愈強壯,身體在力量輸出的過程中就愈穩定,
也就能大幅減少各項運動傷害的產生。

查岱龍指出,以往測驗心肺耐力,主要是以3000公尺跑步為主,跑完全程才有成績,但長
距離跑步的強度較難控制,對於有心血管疾病的潛在患者,確實風險較高,新制的「20公
尺漸進式折返跑」,則採用梯度遞減時間的方式,逐步提高測驗強度,如此一來,就可以
提早判斷個人的心肺耐力,而不用在狀況不好的情形下,忍耐撐完全程,可以降低運動傷
害機率。

陸勤部軍醫處處長謝少將表示,曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能,每周一到周四跑步
5至7公里,假日更加碼訓練,一個月後,便出現橫紋肌溶解症的茶色尿,這就是過度集中
單一訓練項目所造成的後遺症。

謝處長也從飲食管理的角度,強調運動後黃金30分鐘攝取營養的重要性,他說,運動後的
30分鐘至1小時,為營養吸收的黃金時間,此時攝取的碳水化合物與蛋白質,較容易為人
體吸收形成肌肉,曾有位BMI為30的士兵,雖然每天都有運動的習慣,但晚上都會吃消夜
,也因為在不恰當的時間進食,造成脂肪的過度累積,以致BMI一直無法降到標準範圍。

春節將屆,謝少將也提醒官兵,休假期間應注意飲食控制,把握「少鹽、少油、少糖」的
原則,避免暴飲暴食,保持良好的運動習慣,自然有助維持健康與良好體態。

運動訓練中心運動科學處處長吳柏翰教授也認為,相較於原本國軍基本三項體能測驗項目
,開放多元施測項目後,不僅可提供官兵弟兄姐妹不同的測驗選項,達到同樣的訓練成效
,更能減少因過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。

https://i.imgur.com/0M4oJGN.jpg
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政/攝影
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政/攝影

吳柏翰說,肌肉與心肺功能相較之下,心肺功能的流失較為迅速,因此在春節期間可維持
心肺功能的訓練,透過跑步或騎單車等運動,維持心肺功能正常,如果本身已有運動習慣
,仍可依照原本的運動模式進行訓練,或是找親友一起從事球類運動,在健身的同時也能
凝聚情感。


心得感想:

以前當兵時,三千跑11分鐘沒啥問題,單槓一次拉20下也很輕鬆,伏地挺身一晚破千也是
常有的事!
如果那時能加上核心力量訓練以及槓鈴等重訓練,對身體的鍛鍊會更加平均,所以國軍的
新制體測,就是希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害,很好很棒!

https://i.imgur.com/aE8o9iZ.jpg
https://i.imgur.com/ro61e1j.jpg

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All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-01-29T01:26
….
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-01-29T11:43
怎麼沒有打撞球打籃球之類的 不是要多元化嗎
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By Kelly
at 2023-01-29T22:01
軍隊根本沒有重量訓練 BMI基本還是準的
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By Gary
at 2023-01-30T08:18
標準體脂但BMI超標是極少數 反而是BMI合格但體脂高的
泡芙人更多
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-01-30T18:35
至今還沒有導入健身訓練? 還在用二戰的訓練方式?
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By Lydia
at 2023-01-31T04:52
軍中的操演 演訓 操課 專業專長 生活模式 男女混合雙
打 最後是設備跟師資還有安全性 真的很難玩重訓啦
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-01-31T15:09
以前當兵一堆胖到跑不動的
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By Kelly
at 2023-02-01T01:26
單槓一次拉20下很輕鬆...這軍中90趴的人都無法吧?
Emma avatar
By Emma
at 2023-02-01T11:43
一天跑個5-7公里,一個月就橫紋肌溶解???
Steve avatar
By Steve
at 2023-02-01T07:49
看來有氧的確會消耗肌肉!!!
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-01T18:06
以前每個都瘦得跟猴子一樣的情況拉單槓滿有優勢的
Megan avatar
By Megan
at 2023-02-01T07:49
然後單槓只求上去 你要靠腰靠腹肌還是抖動隨便你
Enid avatar
By Enid
at 2023-02-01T18:06
以前單槓只拼腰巴記得是6下?
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-02-01T07:49
應該測臥推硬舉
Delia avatar
By Delia
at 2023-02-01T18:06
怎麼沒有學少林易筋經
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-01T07:49
一次20下很輕鬆???真的吹牛大師
Tom avatar
By Tom
at 2023-02-01T18:06
單槓跟伏地挺身有標準嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-02-01T07:49
以前人測各種放水 後來改機測就比較標準了
Ida avatar
By Ida
at 2023-02-01T18:06
談到當兵就會有一堆體能超人跑出來
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-02-01T07:49
所以因為3k有點難+有點危險不測(練)了? XD
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-01T18:06
準備扭傷
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By Hedda
at 2023-02-01T07:49
Broken broncos 比3000還累超多…
之前專項是橄欖球的時候體能就是用20/40/60折返跑在練
Candice avatar
By Candice
at 2023-02-01T18:06
一分半一趟x12 跑完整個腿都麻了
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-01T07:49
推文說一次20下根本是在唬爛
Queena avatar
By Queena
at 2023-02-01T18:06
id
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By Megan
at 2023-02-01T07:49
就洗文仔才說20下輕鬆
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By Jake
at 2023-02-01T18:06
一次20下 好猛 前提不是借力上去
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-01T07:49
原來是窄握
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By Lucy
at 2023-02-01T18:06
20下輕鬆個鬼...不要拿那種極端值來說ㄟ
Carol avatar
By Carol
at 2023-02-01T07:49
打仗也不可能僅靠那幾個體能超人 標準該是泛用型的
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-02-01T18:06
跑步5-7公里 假日加碼 這訓練量只有半馬水平
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-01T07:49
這樣就橫紋肌溶解 那應該不是慢慢加訓練量上去的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-02-01T18:06
肌肉還沒休息夠就給他硬催
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-02-01T07:49
不排除 當中有些時間狀況不佳 硬撐爆掉
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-02-01T18:06
一次20下輕鬆?軍中傳說又要開始了嗎
Enid avatar
By Enid
at 2023-02-01T07:49
==============當兵體能唬爛大賽 開始==============
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-02-01T18:06
要核心應該測農夫走路 實用性也比較高
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-02-01T07:49
以下開放被當兵耽誤的奧運選手幹古
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-02-01T18:06
坐等某原住民士官長全副武裝跑3000只要10分鐘的故事
Olive avatar
By Olive
at 2023-02-01T07:49
把美軍體測項目全套搬來最快,消防隊一堆在用了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-02-01T18:06
美軍體測好像之前有yt拍過實測
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-02-01T07:49
媽的過勞是因為人力太少業務太多吧,半夜還要站哨
早上沒睡飽6點又要起床練跑,長期這樣沒出意外才是意外
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-02-01T18:06
阿不就HIIT?
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By Faithe
at 2023-02-01T07:49
XDDDDDDDDD
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-01T18:06
非常普通? 全台灣多少男生要當兵? 幾%可以20下?
哪來的非常普通
健身房都不一定有40%了 說當兵很輕鬆呵呵
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-02-01T07:49
更正 健身房20%以下吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-02-01T18:06
連續做651下,花費時間87分鐘。
等等!別的都不說,就說連續吊在槓上的時間好了,87
David avatar
By David
at 2023-02-01T07:49
分鐘實在太扯了吧???全地球有幾個人能做到啊??

記得姐夫之前有拍過影片,測試能撐多久,強如姐夫也
不過就撐了幾分鐘而已。87分鐘到底是什麼鬼???
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-01T18:06
很多說自己當兵隨便都可以幾十下的姿勢都不標準阿
借力借到爆
不然就是只做半程
Puput avatar
By Puput
at 2023-02-01T07:49
當兵的體測標準都馬放水的 不然一大票人過不了吧
Belly avatar
By Belly
at 2023-02-01T18:06
每天5-7k橫紋肌溶解...國軍不如小孩
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-02-01T07:49
一講到當兵就會有一堆鍵盤體能怪物出現
Delia avatar
By Delia
at 2023-02-01T18:06
...
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-02-01T07:49
該改的不改 還在仰臥起坐
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-02-01T18:06
蓋伊那麼猛了也才2x下 最好20下簡單啦
Irma avatar
By Irma
at 2023-02-01T07:49
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-02-01T18:06
20下很普通 然後你舉的例子是世界紀錄
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-01T07:49
照著邏輯存款10億台幣也很普通 MUSK可是有一千多億美金
Dora avatar
By Dora
at 2023-02-01T18:06
應該不是很完整的動作吧 如果以測驗標準的話 要求蠻低的
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-02-01T07:49
100米跑進10秒很簡單,你看Bolt。
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-01T18:06
仰臥捲腹跟仰臥起坐應該不一樣??
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-02-01T07:49
看字是不一樣的 實際上考官認定因人而異
Robert avatar
By Robert
at 2023-02-01T18:06
捲腹不會有坐起來整個背部離地的動作
Mary avatar
By Mary
at 2023-02-01T07:49
2下就一堆人做不到了
Enid avatar
By Enid
at 2023-02-01T18:06
你的20下是不是上去頭頂過槓,下來手肘90度就又上去了?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-02-01T07:49
當年我當兵得時候 一堆根本連1下都上不去
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-02-01T18:06
那來的20下很普通
Regina avatar
By Regina
at 2023-02-01T07:49
想叔叔當年新訓連長一個瘦不拉機的炫耀可以拉17下,現在
回想起來就是全程靠甩上去,另一個同梯健美選手大概是7
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-02-01T18:06
如果單槓拉不停
就是要持續訓練阿
https://i.imgur.com/V1VHR4F.jpg
Tom avatar
By Tom
at 2023-02-01T07:49
如何*
教學影片:
https://youtu.be/huR7e2eTgT4
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-02-01T18:06
應該提供更多項目讓每個人去選不同的吧
Robert avatar
By Robert
at 2023-02-01T07:49
如果你當兵是特勤隊還是像我一樣海龍的是很正常啦
國軍其他的野戰單位體能不是主要重點
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-01T18:06
3000還好吧= =

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Frederica avatar
By Frederica
at 2023-01-28T14:52
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Robert avatar
By Robert
at 2023-01-28T05:13
※ 引述 《buckwheat》 之銘言: : 標題:[閒聊] 過年健工踩點 : 時間: Tue Jan 24 17:05:56 2023 : : 健工開放除夕至初四全國跨館 : 營業時間9-18點 : : 原本會籍是單點高雄同盟 : 趁年節期間去踩了有興趣的場館 : 簡單分享心得如下XD : (手機排版 ...

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By Robert
at 2023-01-27T16:41
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