在家如何矯正駝背 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2014-07-13T13:38

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大家好
先自我介紹
我是一位身高162cm 體重45kg女生
最近愛上慢跑 有時跑累了只能快走
(一次至少8圈.目前最多32圈)

其實只是想問如何矯正駝背
很久以前看過一篇文章說
若是手臂最頂端 也就是肩膀最尾段那邊 貼壁站時若是無法貼合牆壁 就表示為最病入膏肓程度的駝背了
(我就是這種情況阿QQ)

爬了好多文
都說貼壁站和訓練背肌 最有用

在家是否只能貼壁站呢
家裡無法重訓背肌吧??
(若有好方法 請教教我 拜託)

我自己會把兩手放在身後握握拉拉～
但好像沒什麼用
即便隨時提醒自己不要駝背
但總覺得我挺的是腰而不是背阿 囧

想問問各位板友還有沒有其他方法
幫幫我吧 拜託 謝謝orz....


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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-07-15T18:33
看有沒有啞鈴? 可以做練背肌的動作
Madame avatar
By Madame
at 2014-07-18T02:20
徒手一樣可以練背肌呀......而且還很累
Leila avatar
By Leila
at 2014-07-21T06:04
請問要怎麼練？
Leila avatar
By Leila
at 2014-07-22T21:35
你是看過置底的阻力訓練後才PO聞問的嗎？
Iris avatar
By Iris
at 2014-07-26T10:49
練背肌 臉朝下躺平 雙手向上舉 一組2~30次
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-07-28T02:46
我有用毛巾做過上背的 可以去 youtube找影片
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-07-30T02:18
還有………………叫人去看置底之前要不要自己去看一下
置底的背部阻力訓練根本不是給雙臂無力的人做的
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-08-01T20:32
你可以自己降低強度，腳不用學影片要撐平板
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-08-05T09:12
把腳放在地上，再不行就坐著拉
Olga avatar
By Olga
at 2014-08-06T11:13
在家為什麼不能訓練背肌？？？
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-08-07T23:29
就別一直抱怨人家了不知道才會來問不是嗎...既然知道怎
麼練怎麼不教人呢?
Freda avatar
By Freda
at 2014-08-12T03:37
因為板上都是天生神力 萬能置底 新手去死
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-08-16T01:13
我是覺得網路影片搜尋家裡背肌就一卡車的教學了
Doris avatar
By Doris
at 2014-08-17T21:52
也想知道新手怎麼練？我是嚴重到背肌都沒用到，整個肩膀垮下
來，每天要復健的人。
Belly avatar
By Belly
at 2014-08-18T22:21
滾筒放鬆
Jake avatar
By Jake
at 2014-08-20T15:12
http://i.imgur.com/nb8ddHW.jpg
槓鈴可以用原文書代替 自己找可以做15~20下的重量
Gary avatar
By Gary
at 2014-08-23T15:43
如果你認真想練的話，去買一支門上槓，很便宜，然後裝
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-08-23T20:03
在低一點的位置，練上背。 就是類似倒過來的伏地挺身那
個動作。 真的要矯正駝背要練上背肌群，很多人只練背闊
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-08-24T18:14
忽略上背了。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-08-24T23:47
老話一句 駝背最主要還是自己姿勢問題 又不是那種胸
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-08-29T03:10
太壯背跟不上的駝背
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-08-31T20:02
平時記得提醒自己挺胸才是根本解決
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-09-02T05:48
第二段原始文章可以提供一下嘛 因為單按照你的字面
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-09-04T14:42
敘述 這個....我會有點困惑
Megan avatar
By Megan
at 2014-09-07T11:43
沒有人的肩膀是直的 每個人的肩膀由上往下俯瞰
Olga avatar
By Olga
at 2014-09-10T03:16
都會有弧度 這是非常正常的事情
Adele avatar
By Adele
at 2014-09-15T02:55
我不清楚醫學上的術語是什麼 在我們做衣服這個行業
David avatar
By David
at 2014-09-19T00:22
我們會把肩膀非常有弧度的人稱為forward shoulder
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-09-23T17:30
但是即使是正常人也會有弧度
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-09-26T11:15
而這個跟駝背是不一樣的 起碼在做衣服這個行業這兩者
是分開來看的 不過確實駝背體態蠻常也會有forward
Damian avatar
By Damian
at 2014-09-29T23:07
shoulder 也許醫學上這兩者可以合在一起看我不確定
只是我覺得怪怪的............
Queena avatar
By Queena
at 2014-10-04T01:30
買門上槓作引體向上，掛著也不賴，還有單腳硬舉XD
https://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-10-08T16:30
用輔助器做伏地挺身其實也要夾背
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-10-11T07:10
注意姿勢持續運動，就這樣
不過依慣例是根本聽不進去
Emma avatar
By Emma
at 2014-10-12T17:12
夾腿坐姿+多挺身走路
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-10-15T09:31
jaysuzuki大，說的是水平引體嗎
Robert avatar
By Robert
at 2014-10-17T04:12
謝謝各位幫忙orz...我會試著做每一項.希望身材變好
Harry avatar
By Harry
at 2014-10-18T22:09
http://youtu.be/7ewNZMIM6Oo
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-10-20T06:01
肩膀那個是說 如果沒駝背的話 是可以兩側肩膀都貼到牆壁
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-10-24T08:44
嚴重一些的話是要施點力氣才能貼牆
最嚴重的就是整個肩膀兩側往前傾 完全無法沾到牆面這樣
Mary avatar
By Mary
at 2014-10-27T07:33
我每個推文都有仔細看喔.我會持續跑步(但不知姿勢對錯)謝謝
William avatar
By William
at 2014-10-27T22:48
某樓推的是說 inverted row
Steve avatar
By Steve
at 2014-11-01T20:01
建議先找出造成駝背的原因 不要一昧的照單全收所有處方

女生想練核心 請幫我看減肥方式可不可行

Kama avatar
By Kama
at 2014-07-13T13:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：174 體重：67.3 BMI：22.2 體脂率：23.8% 生理期後 參考照片：http://i.imgur.com/6O6aqXo.jpg 正面全身 http://i.imgur.com/iuQJ ...

請問有推薦的腰包嗎?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-07-12T21:08
跑步的時候，因身上會有鑰匙或手機，放口袋跑步很累贅，但又必須要帶，在某賣場買了 一個腰包，用一次就破洞.......想請教各位有無推薦的，價格希望不要太貴，因不是每 天都用，謝謝，小巧耐用佳 -- Sent from my Android - ...

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Ethan avatar
By Ethan
at 2014-07-12T20:40
最近在練瑜珈中的 蛇式 不曉得要怎樣子練, 才能像老師那樣手完全伸直哩? 我目前手是ㄥ字型 -- posted from android bbs reader on my GPLUS GN708W https://market.android.com/details?id=com.bbs.rea ...

徵求信義健身工廠報價

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-07-12T20:23
最近應該會搬到信義區 因為只會在那邊住半年 正在猶豫要去信義運動中心好還是健身工廠 不知道兩邊都去過的人 對於這兩間的感覺覺得如何? 想請板上健身工廠的業務幫忙報個價或最新優惠活動 讓我參考一下 如果不綁約 只是每個月去健身工廠運動可以嗎? 然後看不太懂金卡與白金卡的差別 是有可以優先報名團體課的權利嗎? 想 ...

戒掉有糖飲料

Irma avatar
By Irma
at 2014-07-12T19:01
※ 引述《jma620 (阿康)》之銘言： : 各位版友好，最近幾個月我開始了有氧運動，一週三次 而我很高興自己開始運動了而我也看見效果。 : 但是我發覺光是這樣也好像不太夠，飲食一樣很重要，我已經喝了幾乎一生的有糖飲料我想戒掉但我發覺好困難。 : 有一陣子成功停止喝了但後來又喝了起來，想問各位版友有沒有什麼 ...